Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

syöminen

    Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Voin syödä mitä vaan – intuitiivinen syöminen

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 12.8.2019
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Mä oon jo pitkään syönyt intuitiivisesti, eli kuunnellut omaa kehoa ja syönyt silloin kun on nälkä. Syön myös sitä mitä tekee mieli syödä eli mikään ei ole kiellettyä – tämän koen ehdottomasti parhaaksi vaihtoehdoksi, paitsi jos on allergioita tms erikoisruokavalioita.

    Intuitiivinen syöminen on hyväksi

    Haluan syödä pääosin puhtaita kotitekoisia ruokia ja paljon kasviksia, koska niistä tulee hyvä ja energinen olo. Tämä ei kuitenkaan sulje pois sitä ettenkö voisi käydä esim mäkkärissa tai ostaa karkkipussia. Mentaliteettini onkin, että ostan herkkuja silloin, kun sille tuntuu. En enää laadi itselleni tiukkoja kieltolistoja mistään ja tuntuukin, että se on tuonut sellaisen rentouden koko syömispolitiikkaan, mikä on oikeesti tosi jees pitkän syömishäiriöhistorian jälkeen. Pelkäsin joskus tosi pahasti sitä, että voinko enää ikinä syödä normaalia ruokaa tai ajatella normaalisti ruokailuista. Pelkäsin myös etten ikinä pysty lopettamaan oksentamista. Kiitollinen olo, että paljosta on selvitty.

    Jos palataan vielä hieman kieltoihin, niin kokemuksen rintaäänellä sanon, että kiellot vaan lisäävät himoja tätä kiellettyä asiaa kohtaan. Ei siis ihme, että ne kuuluisat karkkilakot ovat päättyneet huonosti ja loppuneet ennen aikojaan. Joskus taas, kun olen kokeillut herkkupäivää, niin silloin on tullut vedettyä karkkia kaksin käsin, vaikkei ole oikeasti tehnyt edes mieli. Pitihän herkkupäivä kuitenkin hyödyntää, koska huomenna sitä ei enää ollut 😀 Nykyisin siis saatan ostaa esim karkkia useana päivänä putkeen, välillä taas en muutamaan päivään. Välillä saatan ostaa ison karkkipussin, joskus syön sen kerralla kun taas toisinaan siitä riittää vaikkapa viikoksi. No stress.

    Uskallan myös väittää, että herkkuhimot loppuu siihen, kun elimistö ja mieli saa tarpeeksi ravinteikasta ruokaa.  Mä oon ollut lähes tulkoon koko elämäni pahimman luokan sokeriaddikti, mutta kappas kun aloin OIKEASTI panostamaan ravintoon ja syömään riittävästi – ei herkkuja tee enää samalla tavalla mieli. Jos ja kun niitä herkkuja tekee mieli, niin voin hyvin syödä vaan pari karkkia ja that`s it. Enää ei ole sellaista pakottavaa tarvetta vetää aina koko pussia kerralla, vaikka välillä näinkin tapahtuu kuten aiemmin jo mainitsin. Eikä siinä oo mitään väärää. Herkuttelu kuuluu elämään siinä missä muukin.  

    Jos on tullut syötyä hieman ”epäterveellisemmin”, niin huomaan sen usein melko pian kropassa (sekä mielessä) ja alkaa tehdä mieli freshiä kotitekoista ruokaa. Tää on just sitä intuitiivista syömistä parhaillaan! Kuuntelee kroppaa mitä se haluaa.

    Oletko sinä intuitiivinen syöjä? Entä toimiiko sinulla totaalikieltäytyminen?

    Ps. Instassani on meneillään ihana arvonta liittyen otsikkokuvan laukkuun. Käykäähän osallistumassa!

    Kuvat: Laura Laukka

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia
    Snapchat: elinaleskinen
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
    Youtube: elinaleskinen 

    xoxo, Elina

    12.8.2019 2 kommenttia
    4 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminen

    Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 13.2.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 13.2.2019

    Epäterve suhtautuminen syömiseen on valitettavan yleistä tässä maailmassa. Lihomisen pelko, ruoka-aineiden demonisoiminen ja tunteiden hallinta syömisellä ovat vahvasti iskostuneet meidän …

    Lue Lisää
    3 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminenRavinto ja reseptit

    Stressaako syöminen Jouluna?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.12.2018
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.12.2018

    Joulupyhät kestävät kolme päivää ja tänä vuonna niiden yhteyteen nivoutuu vielä viikonloppu. Joulupöydät notkuvat usein herkkuja, paljon lihaa ja erilaisia …

    Lue Lisää
    2 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminen

    TUOTTAAKO SYÖMINEN SYYLLISYYDEN TUNTEITA?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 4.12.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 4.12.2017

    Kuinka moni on joskus katsonut itseään peilistä ajatellen, että olenpa iso? Tai avannut jääkaapin oven syöminen mielessä ja kuitenkin todennut, …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    MITÄ ON RIITTÄVÄ SYÖMINEN?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 19.9.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 19.9.2017

    Minulla meni paljon aikaa opetellessa mitä oikeasti tarkoittaa riittävä syöminen. Niinkuin olen aiemminkin kirjoittanut, oma syömishistoriani on ollut melko myrskyinen …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    YÖVUORO JA SYÖMINEN – HELPPOA VAI VAIKEAA?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.9.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.9.2017

    Minulta on monta kertaa kysytty miten syön yövuoron aikana. Yötyötä tekevän ruokailu voi aiheuttaa helposti päänvaivaa, koska rytmi poikkeaa todella …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    SOKERIHIMO – 7 VINKKIÄ AVUKSI

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.3.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.3.2017

    Mikä avuksi kun irtokarkit alkavat huudella nimeäsi ja olet jo 99,5% varmuudella laittamassa kenkiä jalkaasi suunnataksesi kauppaan ? Sokerihimo yllätti …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close