Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ethän unohda tätä ihonhoitorutiinia + ARVONTA

      13.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Mikä yllätti vauva-arjessa x 15?

      7.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva-arki – Ilman näitä emme selviäisi!

      5.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
10 treenifaktaa minusta
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ethän unohda tätä ihonhoitorutiinia + ARVONTA

      13.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Mikä yllätti vauva-arjessa x 15?

      7.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva-arki – Ilman näitä emme selviäisi!

      5.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ota Yhteyttä
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Kategoria:

Äitiys

    ÄitiysHyvinvointi ja lifestyleTreeni

    Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 14.1.2021
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Käsi pystyyn kenelle on epäselvää miten lantionpohjalihaksia kuuluisi treenata tai mikä niiden funktio ylipäänsä on. Neuvolassa ohjeistetaan, että lantionpohjalihasten treenaaminen on tärkeää, mutta usein siihen se sitten jääkin. Mun mielestä äitiysfysioterapia pitäisi kuulua pakollisena jokaiselle synnyttäneelle. Uskon, että monilla treenaaminen jää juuri sen takia, koska ei tiedetä miten lantionpohjalihaksia tulisi treenata. Eikä tiedetä mikä tilanne itsellä on. Lisäksi jokainen meistä on yksilö, synnytys ainutkertainen, palautumisesta puhumattakaan. Äitiysfysioterapiassa jokainen huomioidaan yksilönä ja ihminen kokonaisuutena. Omaan kehoon (ja mieleen) panostaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin.

    Mikä on lantionpohjalihasten tarkoitus?

    Lantionpohjalihasten tärkeimpiä tehtäviä on alhaalta päin kannatella ja tukea sisäelimiä sekä säädellä virtsaamista ja ulostamista. Hyväkuntoiset lantionpohjalihakset tukevat lisäksi alaselkää, vaikuttavat ryhtiin ja seksuaaliseen nautintoon. Tärkeitä lihaksia siis.

    Mitä keskivartalolle tapahtuu raskauden aikana? Entä mikä on oleellisinta palautumisessa?

    Suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan, kun keskellä vatsaa oleva jännesauma eli linea alba löystyy kasvavan raskausvatsan myötä. Tätä löystymistä edesauttaa osaltaan myös raskaus (ja imetys) ajan hormonit. Jännesauman kunto on merkittävin palautumisen kannalta, koska se vaikuttaa mm. keskivartalon tukeen ja voimansiirtoon. Oleellisinta ei siis ole niinkään ne ”sentit” suorien vatsalihasten välillä mistä kuulee usein puhuttavan. Toisilla voi olla jo luonnostaan isompi rako vatsalihasten välillä jännesauman kuitenkin ollessa napakka ja toiminnallinen.
    Lantionpohjalihasten treenaaminen on myös tärkeä osa keskivartalon kuntoutusta, koska lantionpohja on nimensä mukaisesti pohjana koko keskivartalolle.

    Tämä kuva on lasketulta ajalta eli 26.10.2020. Oli siinä vatsalla kokoa! 😀

    Äitiysfysioterapiassa

    Ensimmäisellä käynnillä äitiysfysioterapiassa tarkastetaan miten oma keho voi synnytyksen jälkeen ja mitä tulisi huomioida jatkon suhteen. Halutessaan potilaalle tehdään fysioterapeuttinen sisätutkimus, joka antaa tarkimman tiedon lantionpohjalihasten kunnosta. Suosittelen. Joskus esim. episiotomia eli välilihan leikkaus saattaa heikentää hermotusta, joten hyvä olla perillä tästäkin, jotta voidaan kuntouttaa.

    Miten omat lantionpohjalihakseni toimivat synnytyksen jäljiltä?

    Minä kävin äitiysfysioterapeutti Katriina Pohjolalla Suhk Mamassa ja käynti oli erittäin mielenkiintoinen sekä antoisa. Ensinnäkin Katriinan kanssa höpöttely oli tosi luontevaa ja tuli tunne, että minut todellakin huomioidaan yksilönä.

    Mulla lantionpohjalihasten aktivointi sujuu tutkimusten perusteella hyvin, mutta heikkouttakin löytyy.  Lihakset väsyvät nopeammin kuin niiden pitäisi. En myöskään osaa rentouttaa lantionpohjalihaksia optimaalisesti, vaan pidän jännitystä yllä ehkä liikaakin. Synnytyksen jälkeen on ollut hieman epävarma olo, että osaanko tunnistaa lihaksia oikein ja tähän äitiysfysioterapiakäynti sopii erinomaisesti.

    Katsottiin lopuksi harjoituksia, joilla saan vahvistettua lantionpohjalihaksia sekä opettelemaan niiden rentouttamista. Parin viikon päästä tarkastetaan uudelleen mikä tilanne.

    Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää

    Tähän loppuun haluan vielä sanoa, että Äidit – panostakaa omaan hyvinvointiinne. Kaikissa elämänvaiheissa ja ennen kaikkea synnytyksien jälkeen. Raskaus ja synnytys ovat suurimpia asioita naisen elämässä. Palautuminen ottaa aikaa ja levätä täytyy, mutta kokonaan ei kannata jäädä laakereilleen lepäämään. Oman kunnon mukaan voi tehdä kevyttä kävelyä sekä aloittaa vähän kerrassaan esim kuminauhatreenillä. Lantionpohjalihaksia unohtamatta. Palutumiseen tarvitaan molempia, liikettä sekä lepoa. <3

    …Ja muistakaa ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoutusta eli tässäkin pätee sanonta: parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta huolehtiminen on äärimmäisen tärkeää, jotta jaksaa olla hyvä muille.

    Iloa ja energiaa talvipäiviin!

    Lue myös:

    Perätilasynnytys – minun kokemukseni

    Viimeiset viikot raskaana

    Ensimmäinen perhejoulu

    xoxo, Elina

    14.1.2021 1 Kommentti
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • ÄitiysHyvinvointi ja lifestyle

    Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 6.1.2021
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 6.1.2021

    Kaupallinen yhteistyö Lola & Lykke Imetys lähti sujumaan meillä tosi hyvin. Heti kun vauva nostettiin synnytysalissa mun syliin, hän osasi…

    Lue Lisää
    1 FacebookTwitterPinterestEmail
  • ÄitiysHyvinvointi ja lifestyleVauva

    Ensimmäinen perhejoulu

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 29.12.2020
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 29.12.2020

    Ensimmäinen perhejoulu takana ja en olisi voinut toivoa mitään parempaa. Pieni rakas oli huomion keskipiste ja tottakai ihastelun kohde. Leonardo…

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • ÄitiysHyvinvointi ja lifestyleVauva

    Ensimmäiset viikot vauvan kanssa

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 30.11.2020
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 30.11.2020

    Synnytyksen jälkeen olimme kolme yötä Naistenklinikalla ja tuntui, että olisin voinut jäädä sinne vaikka kuukaudeksi ”oppiin”. Oli suorastaan luksusta (ja…

    Lue Lisää
    10 FacebookTwitterPinterestEmail

Kuka olen ?

Kuka olen ?

Olen 29-vuotias hyvinvointialan vaikuttaja, personal trainer ja luennoitsija Helsingistä. Jaan blogissani ajatuksia elämästä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (4)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (309)
  • Itsensä hyväksyminen (75)
  • Kauneus (1)
  • Matkat (10)
  • Matkustaminen (2)
  • raskaus (17)
  • Ravinto ja reseptit (132)
  • Travel (3)
  • Treeni (58)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (7)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

    14.1.2021
  • 2

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020
  • 3

    Kahvakuulatreeni koko keholle

    29.7.2018
  • 4

    Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

    6.1.2021
  • 5

    Ensimmäiset viikot vauvan kanssa

    30.11.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Tänään on ollut niin voimattoman kipeä olo, et
Tänään on ollut niin voimattoman kipeä olo, etten ole jaksanut edes kantaa pientä. 😩🤍Taavi on hoitanut Leonardoa ja lykännyt aina mun viereen aterialle.🤍 Kipeänä ollessa sitä tajuaa ja muistaa kunnolla sen arvon mitä on olla terve ja jaksava. Liian usein arjessa unohdetaan ja pidetään vaikkapa terveyttä itsestäänselvänä - vaikkei se ole! Muistetaan olla kiitollisia meidän terveydestä🤍 #terveys #kiitollisuus #3monthsold #perhe

Kaupallinen yhteistyö Sabora Pharma Ferritiini v
Kaupallinen yhteistyö Sabora Pharma  Ferritiini vihdoin nousuun? Jos joku on varmaa, niin se on meitsin raudantarve!🙋🏼‍♀️ Naisilla yleisesti etenkin kuukautiset, raskaus ja synnytys lisäävät tarvetta. Samoin kasvissyönti🥦. Mulla ferritiini on tosiaan ollut koko viime vuoden matala, mutta pian oon testaillut  kahden kuukauden ajan erittäin lupaavaa ja mielenkiintoista, uuden sukupolven rautalisää, SiderAL Folicia, joka imeytyy jopa 3 kertaa tehokkaammin kuin perinteinen rauta. Onko sulle tuttu? 🤗 Kirjoitin blogiin aiheesta enemmän - linkki biossa!💪 #raudantarve #raudanpuutos #rauta #ferritiini #hyvinvointi

I have everything when I’m with you 🤍

Mä k
I have everything when I’m with you 🤍 
Mä katselen valehtelematta joka päivä Leonardon vauvakuvia, ihan Naistenklinikalta asti. Samoin raskauskuvia. Vaikka synnytyksestä on kohta kulunut aikaa ”vasta” 3 kk, niin pieni on muuttunut aivan hirmuisesti. Kasvaa ihan liian nopeasti.😭🤍 Kumpa näitä hetkiä voisi purkittaa ja palata aina uudelleen. Välillä tuntuu vieläkin niin uskomattomalle, että saan olla Äiti. 🤍


Eilinen kohdun tähystys meni hyvin, mutta harmil
Eilinen kohdun tähystys meni hyvin, mutta harmillisesti jouduttiin uusinta kierrokselle nukutuksen suhteen, kun instrumentti aiheutti repeämää kohdunsuulle ja menetin reippaasti verta. Niin ja istukkaahan sinne oli jäänyt kummittelemaan, mikä aiheutti jälkivuodot. (Synnytyskertomuksessa luki, että täydellisenä tuli ulos.🥺 )Tämä on kuitenkin melko yleistä ja onneksi meillä Suomessa hoidetaan homma❤️ Olkaa tarkkana jälkivuodon ja kipujen suhteen! Oli rankka päivä, mutta kaikista rankinta oli olla erossa pikkuisesta. Enpä olisi uskonut, että näin kovaa ikävää voi ihminen tuntea ❤️ Nyt lepoa kotona 🙏 
PS. Nyt mä sain päälleni sen vaaleanpunaisen takin sinisen sijaan - tämä jäi hampaan koloon synnytyksessä😏 #postpartumhealth #postpartum

Vaippapepuilla oli ihmettelemistä studiovaloissa
Vaippapepuilla oli ihmettelemistä studiovaloissa!💡😁📸 Oli muuten hauska muistella sitä, että Katan kanssa ollaan poseerattu pikku pikku bikineissä samaisessa studiossa Miss Suomi -2013 kiertueella...eli öö 8 vuotta sitten😁🤍 Ajat vähän muuttuneet, mutta ei ollenkaan huonoon suuntaan😎✌🏻#comingsoon #staytuned #lokakuiset2020 #exmissit

Kaupallinen yhteistyö @redken @lorealsuomipro Ke
Kaupallinen yhteistyö @redken @lorealsuomipro  Keep calm and have a good hair day everyday. 😎 Mä oon käynyt jo pitkään @pieceofhairsalon @bytaijast hoivissa ja mulle laitetaan aina värjäämisen yhteydessä Redkenin Shades EQ kevytväriä. Ja tämä väri luulee olevansa hoitoaine! Shades EQ :n hapan ja ammoniakiton koostumus antaa kiiltoa ja oikeasti hoitaa hiusta tehden siitä vahvemman! Se auttaa myös pohjaväriä pysymään juuri sellaisena kuin pitääkin ja vielä astetta parempana. Mielettömän hoidetun ja ihanan tuntuinen lopputulos. Redken lanseerasi uudet vaaleat Baby Blonde sävyt, joita laitettiin tällä kertaa mun tukkaan - aina täydellinen look! 🤍 
Hiustenlaitto piristää niin paljon mieltä ja olemusta - vai mitä? ☺️✌🏻 Lähimmän Redken -kampaamosi löydät osoitteessa: loyda-lahin-kampaamosi.redken.fi 
#redkenseq #shadeseqgloss #glosslikeaboss #redken

Villi perjantai ilta keittiössä keitellen tuttip
Villi perjantai ilta keittiössä keitellen tuttipulloja ja siivoillen paikkoja. ✌🏻Onneks tukka on mintissä kivan kuvauspäivän jälkeen, kiitos taas best @bytaijast / @pieceofhairsalon ..🤍kohta siirrymme lattialla olevan kaverin kanssa maitobaariin (toivottavasti) 9 ruokalajin illalliselle, jotta uni maistuu😴 Ihanaa viikonloppua 🤍 #voitollayöhön #maitobaari #illallinen #newhair #newlook

Keskivartalon ja lantionpohjalihasten palautuminen
Keskivartalon ja lantionpohjalihasten palautuminen synnytyksen ja raskauden jälkeen - mikä on oleellisinta? Blogissa asiaa aiheen tiimoilta! 🤍 Muistakaa, että ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoutusta ja treenaamista. Uusi päivä on aina uusi mahdollisuus tehdä jotain oman hyvinvoinnin eteen🤍 #synnytyksestäpalautuminen #raskaus #synnytys #vartalo 
Ps. Toka kuva on lasketulta ajalta 26.10. Huh oli aika tukala olo😅


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2020 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös