Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

fitness

    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminen

    MITÄ OIKEASTAAN ON FITNESS?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.7.2017
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Miten sinä määrittelet sanan fitness? Mitä siitä tulee ensimmäisenä mieleen?

    Fitnesshän sanana tarkoittaa kuntoa, joka on ihmisen fyysistä ja henkistä toimintakykyä kuvaava käsite. Fitness centerhän on siis suomennettuna kuntokeskus. Siellä hoidetaan fyysistä ja samalla myös  henkistä kuntoa, jotta jaksaisimme paremmin kokonaisuudessaan.

    Fitness on sellaista, jota eletään ja hengitetään kukin omalla tavallamme

    Fitneksellä voidaan tarkoittaa fitness urheilua, bikinifitnesstä, bodyfitnessiä ja mitä näitä nyt on. Fitnesskilpailua. Kilpaillaan ulkomuodolla, tarkemmin sanottuna lihaksilla ja kuka osaa pullistella lihakset oikeilla poseerauksilla parhaiten. Tämä on ehkä se yleisin käsitys fitneksestä, koska nykypäivän media. Fitness tunnutaan heti heijastavan lihaksikkaaseen ja timmiin kroppaan. On itse asiassa hassua, kun monet ihmiset tulevat välillä kyselemään minultakin treenaanko johonkin fitnesskisoihin tms. Ihan kuin olisi jotenkin kummallista treenata omaksi ilokseen. Treenaaminen ja terveellinen syöminen, lihaksien kehittyminen yhdistetään niin helposti fitnesskisoihin. Koska se media.

    Välillä tuntuu, että kaikki harrastavat jossain määrin fitnesstä, toiset enemmän ja toiset vähemmän. Jotkut tuntee olonsa fitnekseksi kun tekevät hauiksia better bodies topissa kun taas joku tuntee fitneksen olevan ruokailutavoissa läsnä. Ruoka kulkee parsakaaleja myöten vaa`an kautta purkkiin ja sitä syödään siellä missä sitten ikinä mennäänkin. Jollekin fitness taas voi olla sitä, että kehitellään superfoodeista toinen toistaan ihmeellisempiä ruokia ja jaetaan vinkkejä terveelliset herkut -ryhmässä facebookissa. Toinen taas kokee olevansa fitness kun käydään puistojoogassa ja meditoimassa vuorilla.

    Sitten on taas ne ääripäät, jotka eivät piittaa pätkääkään ruokavaliostaan vaan vetelevät roiskeläppiä ja juovat karhua aamusta iltaan sohvan uumenissa. Ainoa liikunta on sohvan ja jääkaapin välillä tapahtuvaa. Ehkä heidän fitness on jossain muualla.

    Noh, joka tapauksessa haenkin sitä, että määritelmiä fitnekselle on varmasti yhtä monta kuin meitä ihmisiäkin. Se mikä on oikein ja väärin, ei ole olemassakaan. Fitnesstä eletään ja hengitetään kukin omalla tavallamme.

     

    Minun fitness

    Minä itse koen fitneksen kokonaisvaltaisena hyvinvointina, johon kuuluu niin henkinen kuin fyysinenkin hyvinvointi. Urheilu ja terveelliset elintavat, joista nauttii, tekee fitneksen. Esimerkiksi omaan ”fitness” elämääni kuuluu treenaamisen ja terveellisen ruokailun lisäksi silloin tällöin nautittavat viinilasilliset ja viikottaiset herkkuhetket. Menen myös hakemaan bicmäkin kun siltä tuntuu. Enkä koe tämän takia olevani mitenkään epäfitness. Päin vastoin. Koen olevani erittäin terve ja henkisesti kuin fyysisestikin hyvässä kunnossa. Fitnesstä on tiedostaa omat rajat, iloita asioista joita tekee ja joita on ympärillä. Fitness näkyy mielestäni enemmän yksilön eleistä, silmistä ja hymystä kuin siitä miten iso hauis kropasta erottuu tai kellä on alhaisin rasvaprossa. Fitnesstä on näyttää sopusuhtaiselta ja elinvoimaiselta ja ehkä tärkeinpänä; tuntea itsensä elinvoimaiseksi.

    Fitnessmalli 2017 -finalistina

    Olenkin erittäin kiitollinen päästessäni mukaan fitnessmalli 2017 -kilpailuun, koska tässä kilpailussa ajatuksena on nimenomaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Kilpailu on kokenut suuren muutoksen viime vuoteen verrattuna. Meillä ei ole ihme dieettejä tai treeniohjelmia. Jokainen finalisti saa olla sellainen kuin haluaa. Me ollaan kaikki erikokoisia ja näköisiä sekä tullaan erilaisista lähtökohdista, mutta meitä yhdistää samanlaiset terveelliset ja muita inspiroivat ajatusmaailmat. Haluamme olla terveitä esikuvia muille ihmisille.

    Minulle on kunnia olla yksi heistä.

    Rankasta, henkeä uhkaavasta syömishäiriöstä toipuminen avasi silmiäni ja sain toivon kipinän. Tästä kokemuksesta selvinneenä haluan tuoda toivoa muille, jotka kamppailevat samanlaisten vaikeiden asioiden kanssa. Aina on toivoa, vaikka tuntuisi miltä. Sinä olet kaunis ja ihana juuri sellaisena kuin olet, painolla tai millään ulkonäköön liittyvällä seikalla ei ole merkitystä. Olet tärkeä. Täältä (avaa linkin uudelle välilehdelle) voit lukea siitä miten minä saavutin positiivisen kehon kuvan ja oivalsin parantumisen edellytykset.

    Ennen vihasin ja inhosin reisiäni. Halusin niiden olevan mahdollisimman ohuet. Nyt viihdyn enemmäin kuin hyvin omassa vartalossani. Tykkään lihaksikkaista jaloistani.

    Terve järki, iloinen ajatusmaailma, kohtuus ja positiivinen asenne ovat minun fitnestä.

    Mikä on sinun fitness? Miten määrittelet sanan? 🙂

    Seuraa minua myös instagramissa elinaadasofia

    Punaisessa topissa otetut kuvat: Neea Poutanen

    xoxo, Elina

    17.7.2017 2 kommenttia
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyle

    FITNESSMALLI FINALISTI 2017

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 10.4.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 10.4.2017

    Ihanaa ja erittäin energistä maanantaita kaikille! Viikonloppuna tapahtui jännittäviä asioita, valittiin nimittäin Fitnessmalli 2017 finalistit. 442 hakijaa, 40 toinen toistaan upeampaa …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    TULINEN KOOKOS-PINAATTIKANA

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.1.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.1.2017

    Rakastan tulista ruokaa. Tykkään näin ollen lisätä chiliä/pepperonia oikeastaan joka aterialle. Chilillä on myös hyviä terveysvaikutuksia. Mm. chilin sisältämä kapsaisiini auttaa …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    CHIAVANUKAS (GL, Maidoton, Vege)

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 7.1.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 7.1.2017

    Chiavanukas on mukavaa vaihtelua aamupalapöydässä ja vaikka yleensä aamupalaani kuuluu ihana marjainen smoothie. Chiasiemenet puuron seassa on jo tuttu juttu, …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Treeni

    Kun kuntosalia ei näykään tunnelin päässä…

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 14.12.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 14.12.2016

    Kun yhtäkkiä ei pääsekään treenaamaan, maailma tuntuu pysähtyvän. Mutta onko se oikeasti niin? Olen sairastellut nyt kuukauden putkeen lievästi. Välillä …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Treeni

    Katso tästä vinkit tehokkaaseen pakaratreeniin

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 3.11.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 3.11.2016

    Bootylicious! Pakaratreeni on oma ylivoimainen suosikkini. Intoa riittäisi varmaan treenata jalat läpi joka päivä! Tässä muutama kulmakivi, joita noudattamalla onnistut: …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Treeni

    TREENIMOTIVAATIO HUKASSA? 10 VINKKIÄ, JOILLA SAAT MOTIVAATION TAKAISIN!

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.10.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.10.2016

    Lojuuko treenivaatteet kaapin perällä ja tuntuuko crosstrainer vain kaukaiselta haaveelta? Treenimotivaatio on kenties hukassa? Otsikon mukaisesti haluan jakaa teille omat …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    Kesäkurpitsapasta

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.9.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.9.2016

    Tässä tulee ehkä maailman terveellisimmän ja helpoimman pastan ohje. Tämä kesäkurpitsapasta ei ole vehnää nähnytkään ja sen valmistus ei ole …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    Mihin tää maailma on menossa…

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 21.7.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 21.7.2016

    Viime päivinä somessa on näkynyt paljon kiroamista lasten fitness kisoista, jotka vastikään järjestettiin ensimmäisen kerran, ja onhan minunkin liityttävä kuoroon …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Raskausajan liikunta – miten liikun?

    13.5.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close