Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

uni

    ÄitiysVauva

    Parhaat vinkit vauvan nukuttamiseen

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.11.2022
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Sofian uniasioista pyydetään aina tosi paljon vinkkejä ja kokemuksia, joten tässä ihan oma postaus aiheelle.

    Tämä heinäkuinen on siis ollut tosi hyvä nukkuja (ainakin öisin) kun vertaan esikoiseen (lokakuinen20).  Liekö äitinsä unenlahjat perinyt (kopkop)! Sitten mä veikkaan ihan sellaista asiaa nimeltä rentous – tokan lapsen kohdalla sitä osaa relata (eikä ehdikään samalla tavalla murehtia ja stressata) ja se näkyy vauvalle. Vauvoilla on se joku kuudes aisti. Emme ole myöskään totuttaneet hiljaisuuteen vaan hän on syntymästä asti ”joutunut” kuuntelemaan isoveljensä kirkumista ja muuta höpötystä. Esikoisen kohdalla taas oltiin kuin kirkossa – hyvä, että uskallettiin telkkua laittaa päälle. Kannattaa siis totuttaa hälinään.

    Yöunille meno on meillä sujunut ihanan helposti ja ihanan itsenäisesti (alun masuvaivoja lukuunottamatta). Öisin heräillään 2-4 kertaa, mutta vauveli nukahtaa yleensä ihanan nopeasti syömisen päätteeksi eli tosi hyvin sujunut yöt. Päiväunet sen sijaan ovat olleen melkoisen hankalia ja tosi lyhyitä. 3-4kk ikä on oikeastaan kokonaan menty vaan 30-60 min unipätkissä. Odottelen kovasti milloin alkaa ne pitkät lounasunet 😀 Liekö tämä neljän kuukauden hulinaa? Alkuun meillä oli taas ihanan pitkiä päiväunia. Taisi olla jopa kahdet pitkät 2-3 h kestoltaan! Lisäksi tämä heinäkuinen on pienempänä nukahtanut sinne missä sattuu källöttelemään; sänkyyn, sohvalle ja jopa leikkimatolle. Piti kerran hieraista silmiä ihan, että voiko tuo olla mahdollista? Muistan vielä tilanteen ku mietin, että täytyy kiireesti valmistella esikoinen uloslähtöä varten ja siinä tuli sitten kaikkea säätöä. Yhtäkkiä kuitenkin huomasin, että neiti olikin jo nukahtanut eli ei kiirettä! Haha.

    Unipussia ollaan vielä käytetty, mutta kohta täytyy irroittaa nuo ”siivet”.

    Muistan myös sen, kuinka esikoista yritettiin saada nukkumaan yöunille vaunuihin ja se toimikin yleensä sitten viimeisenä oljenkortena. Taidettiinpa nukuttaa joskus keskellä yötäkin, kun unista ei tullut mitään. Esikoisen kanssa oli tosi pitkään hirmuiset unitaistelut iltaisin. Mua aina ihan ahdisti tulevat illat ja yöt.

    Mutta palataan takaisin tähän hetkeen ja niihin vinkkeihin.

    Tässä siis meidän vinkkivitoset vauvan (yli 3kk) nukuttamiseen:

    Kuopuksen kohdalla yritän pitää nukkumaanmeno ajan tosi säännöllisenä = alkaa nukuttaa aina samaan aikaan. Meillä toimii klo 19 tosi hyvin (+-30 min).

    Iltarutiinien muodostaminen vähitellen. (Mitä pienempi vauva ni sen lyhyemmät):

    Vaipan vaihto, D-vitamiini, unilaulua samalla, yökkäri, unipussi, imetys (laulan myös tässä). Alan myös puhumaan nukkumaan käymisestä ja himmennän valoja. Esikoinen nukahti oikeastaan aina tissille, mutta kuopus harvemmin! Eli ollut pakko vaan laittaa omaan sänkyyn ja sormet ristiin🫰😅 😂

    Joskus pieni käy tosi kivasti itse nukkuu hetken hyörimisen (ja uni-itkun) jälkeen, mutta välillä nukahtamiseen joutuu käyttää esim.

    • tuttia
    • taputtelua pepulle/painokasta silitystä 
    • hyssyttelyä
    • joskus nostan hetkeksi syliin ja kokeilen kaikkea uusiks.

    Muuta: Räyhtäytys ruoan jälkeen! Hirveen usein meillä itkun takana on myös se, että ilma ei tule ulos. Olkapäälle nosto ja pystyasennossa pito auttaa. 

    Oon myös itse asiassa laittanut parit kirjat sängyn jalkojen alle, jotta pääpuoli on hieman koholla! Refluksioireilua ollut.

    Pyrin nukuttaa kotona aina samaan tuttuun paikkaan eli omaan pinnikseen tai sänkyyn, jossa nukkuu myös mun kanssa yöllä. Muista varmistaa, että patja ei oo liian upottava tai ympärillä ole mitään ylimääräisiä peittoja jne. 

    Muista myös tarkkailla unimerkkejä eli silmien harominen käsillä, haukottelu, kulmakarvojen punoitus, kitinä ja sellainen yleinen tyytymättömyys. 

    Pakko myös mainita yön ja päivän eron selväksi tekeminen. Aina aamulla herätessä laitan kirkkaat valot päälle ja täys tohina alkaa. Valoja pidetään päällä myös päivisin tai täällä Espanjassa asian hoitaa ihana asia nimeltä aurinko! Aurinko laskee tässä tosi passelisti kuuden jälkeen, jolloin luonnollisesti alkaa hämärtämään ja aletaan valmistautua unille.  Olen jostain lukenut, että tällä ”aamun kirkkaudella” on iso merkitys melatoniinihormonin kehitykselle ja säätelylle!

    Millaiset jutut ovat teillä toimineet? Muistutan, että jokaisella meillä toimii eri asiat ja täytyy mennä aina sen hetkisen tilanteen mukaan. Joustavuus on tärkeää.

     Ajatella, Sofia täyttää sunnuntaina jo 4kk. Pikkuvauva-aika taitaa olla pian ohi, yhyy!

    xoxo, Elina

    23.11.2022 0 Kommentit
    3 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 25.7.2021
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 25.7.2021

    kaupallinen yhteistyö Picadeli Kesälomat alkavat olla monilla paketissa ja paluu arkeen häämöttää. Itselläni on myös edessä töiden määrän lisääntyminen vauvan …

    Lue Lisää
    1 FacebookTwitterPinterestEmail
  • ÄitiysHyvinvointi ja lifestyleVauva

    Vinkit vauvan uneen + alekoodi

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.4.2021
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.4.2021

    Kaupallinen yhteistyö Unikarhu Vauvan uni on ollut mulle suoraan sanottuna aikamoinen stressin aihe, koska se vaikuttaa luonnollisesti omiin yöuniin. Nukkumisen …

    Lue Lisää
    3 FacebookTwitterPinterestEmail
  • ÄitiysVauva

    Miten meillä nukutaan? Vauvan uni 0-3 kk

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 3.2.2021
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 3.2.2021

    Vauvan uni on kuuma puheenaihe, eikä suotta – jos vauva ei nuku, niin silloin harvemmin nukkuu vanhemmatkaan (ainakaan äiti). Jokainen …

    Lue Lisää
    6 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    AAMUN AJATUKSIA

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.3.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.3.2017

    Tiedättekö kun jossain asioissa ette vain saa selvää itsestänne? Vaikka kuinka yritätte pohdiskella omia tuntemuksia ja näkemyksiä kokemusten kautta, mutta …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    IHON HOIDON RITUAALIT – osa 2

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 25.1.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 25.1.2017

    Aikaisemmin kirjoitin tässä postauksessa omista lemppari ihonhoitotuotteista. Jatketaan samaa rataa, mutta puhutaankin nyt mitkä muut asiat vaikuttavat positiivisesti ihon kuntoon ja ovat …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    YÖPÄIVYSTYS JA NUKKUMINEN

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 22.11.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 22.11.2016

    Aloin noin vuosi sitten tekemään yöpäivystystä lääkäriasemalla, mikä alkujaan hieman jännitti. Mitähän nukkumisesta tulee, sekoittaako yöpäivystys oman sisäisen kelloni ja …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 2

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 3

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 4

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020
  • 5

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close