Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

ruokavalio

    Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Alkuraskauden oudot ruokahimot

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 31.3.2020
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Multa on kyselty tosi paljon alkuraskauden aikaisista ruoka-asioista. Onko ilmaantunut erityisiä himoja tai ällöttääkö jokin? Entä miten yleisesti syön? 

    Neuvolassa käydessäni mun paino oli tippunut pari-kolme kiloa siitä mitä se on ollut, mikä oli tietty oletettavaakin kun olen oksennellut niin paljon. Toisaalta mulla on myös varmasti lähtenyt lihaspaineet, kun ei ole pystynyt treenaamaankaan. 

    Mahdollisimman normaalisti

    Yritän nyt raskauden aikana syödä mahdollisemman normaalisti ja monipuolisesti, vaikka se on ollut tosi vaikeeta oksentelun ja etovan olon takia. Aamupahoinvointi on yksi suuri huijaus! Mulla pahaolo ja oksentelu on ollut ympärivuorokautista. On ollut välillä vaikea kuvitella syövänsä mitään ja se tekee tästä hieman haastavaa. Nälkää kuitenkin koen ja en siedä sitä yhtään. Inhottava fiilis kun tekisi mieli syödä, mutta ei tiedä mitä pystyy. Pyrin päivittäin kuitenkin nappaamaan vitamiinit purkista (folaatti, D-vitamiini ja raskausajan omega-rasvahappovalmiste, rauta joka toinen päivä).

    Kaurapuuro maitoon, marjoja, maapähkinävoita, vaniljaheraa sekä oliiveja 😀

    Outoja mieltymyksiä

    Alussa mulla oli jotain tosi outoja mieltymyksiä, kuten oliivit puuron seassa. Mun mielestä tuo kombinaatio vaan tuntui äärimmäisen herkulliselle ja sitä vetelin varmaan parisen viikkoa tyytyväisenä. 

    Viikolla 7-8 iski hillitön lihanhimo ja tilasimmekin kerran mulle keskellä yötä Manalasta hamppariaterian. Hesburger on myös tullut taas tutuksi ja Redistä löysimme uuden helmen; Boneless REDI. Sairaan hyvät hampparit ja ranskikset. Oon siis ollut kasvisruokavaliolla pääpiirteittäin tosi pitkään ja syönyt aiemmin ehkä maksimissaan kerran kuussa lihaa, mutta nyt lihaa tuntuu uppoavan ainakin kahtena tai jopa kolmena päivänä viikossa. Johtuuko lie raudanpuutteesta vai mistä. Toisaalta taas eräänä iltana nähdessäni jauhelihapaketin, mun oli juostava heti vessaan oksentamaan. Tää on niin outoa olla raskaana!!

    Mulle on myös tullut himo juoda maitoa, mitä en oo juonut aikoihin (leivonnassa ja ruoanlaitossa käytän). Lisäksi juustoihin, erityisesti oltermanniin on kehittynyt himo. Halloumi on ehkä jopa jäänyt taas hieman taka-alalle..

    Oon satavarma, että tämä juustohimo kertoo kalsiumin tarpeesta! 

    Raikkaat hedelmät maistuu sekä erilaiset marjasmoothiet.

    Nyt alkuraskaudessa on muutenkin tullut tehtyä ns heräteostoksia ruoan suhteen ja ollaankin syöty tosi paljon ravintolaruokaa. Tilattu tai haettu kotiin.  On otettava kaikki ilo irti siitä, jos tulee positiivinen mielikuva vaikkapa pizzasta, niin sillä mennään. 

    Sokerihimo loppui kuin seinään

    Kaikista oudointa on kuitenkin se, että sokerinhimo loppui kuin seinään. Olen välillä kokeillut syödä väkisin mm Geisha -jäätelötuutin tai pussillisen Dragstereita, mutta todennut jälkikäteen tämän olleen huono idea. Ei maistu, ei sitten yhtään. Olen ollut koko elämäni perso makealle, erityisesti karkille ja suklaalle, mutta nyt se himo on haihtunut…Onko teille käynyt vastaavaa? Kahvinjuonti loppui myös heti alkuraskaudessa. 

    Sen sijaan hedelmät ja raikkaat vihannekset ovat olleet mielenpäällä sitäkin useammin. Kaikki raikas on mieluisaa!

    Pannukakku on myös maistunut useampaan otteeseen.

    kasviksia, ruisleipää hummuksella ja munakokkelia.

    Summa summarum, nyt on tehnyt mieli aika paljon sellaista ruokaa mitä söisin, jos mulla olisi krapula. Tästä kertoo myös se, että mielestäni taffelin poimusipsit sopivat hyvin yhteen maidon kanssa (oon syönyt tätä komboa useasti krapulassa nuorempana). Ah, vesi herahti kielelle nytkin kun kirjoitan tätä. 

    Jännä myös nähdä nouseeko raskauden myötä jotain uusia ruokamieltymyksiä! 

    Onko sulla ollut erityisiä himoja raskauden aikana?

    Tässä edellinen postaukseni raskauteen liittyen: ensireaktiot positiivisesta raskaustestistä.

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia

    xoxo, Elina

     

    31.3.2020 0 Kommentit
    3 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    Terveellinen ja helppo ruokavalio? Kyllä kiitos!

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.11.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.11.2019

    Kaupallinen yhteistyö Picadeli Suomi Terveellinen ruokavalio ja sen koostaminen ei ole ydinfysiikkaa. Siitä ei tarvitse tehdä vaikeaa, eikä ruokailusta tarvitse …

    Lue Lisää
    4 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Ateriarytmin merkitys painonhallinnassa on suurempi kuin luuletkaan

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.7.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.7.2019

    Kaupallinen yhteistyö: Picadeli Suomi Ateriarytmi on varmasti tuttu sana kaikille jollain tasolla, mutta entä käytäntö? Tuleeko skippailtua aterioita sen toivossa, …

    Lue Lisää
    6 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Millaisia ”ruokavaliomokia” olen käynyt läpi?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.5.2018
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 11.5.2018

    Koen ehdottomasti, että hyvä ruokavalio on ennen kaikkea monipuolinen, energiamäärältään riittävä ja salliva. Ruokavalioni ei ole kuitenkaan aina ollut edellämainitun …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    MIKÄ ON TERVEELLISTÄ JA MIKÄ EI?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 7.9.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 7.9.2017

    Ruoka herättää keskustelua ja jakaa mielipiteitä suuntaan jos toiseen. Toiset vannovat maidon nimeen kun taas toiset ovat gluteiinittomalla ruokavaliolla tiukasti. Erilaisia näkemyksiä …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 3

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Raskausajan liikunta – miten liikun?

    13.5.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close