Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

hyväolo

    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminenRavinto ja reseptitTreeni

    Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 10.10.2019
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Herkuttelu ja timmi kroppa. Voiko nämä kaksi asiaa yhdistää samaan lauseeseen muuten kuin negatiivisessa mielessä? Usein ainakin ajatellaan, että jos on timmi kroppa, niin sellainen tyyppi ei voi herkutella yhtään. Timmi kroppahan vaatii ankaraa itsekuria ja kakkukahveista kieltäytymistä. Leffaeväänä näiltä tyypeiltä löytyy vain miniporkkanoita ja kuplavettä.

    Lisäksi tämä käsite ”hyvä kunto” on vähän häilyvä, eikä se mielestäni tarkoita minimirasvaprosenteilla vetelevää lihaskimppua, vaan pikemminkin sellaista, joka voi kokonaisvaltaisesti hyvin – mieleltään ja keholtaan.  Mitä ajatuksia ” hyvässä kunnossa” käsite tarkoittaa teidän mielestä?

    80 – 20 suhde

    Jos syöt 80 % terveellisesti, niin voit 20 % huolettomasti herkutella ja näin ollen se herkuttelu ei estä sinua olemasta tikissä. Kokonaisuus ratkaisee. Itse noudatan sellaista ruokavaliota, jossa mikään ei ole kiellettyä, vaan kaikkea saa syödä. Eikö kuulosta mukavalle? Maalaisjärjellä nimittäin pärjätään ja pääsee pitkälle. Kun on salliva itseä kohtaan, niin herkuista ei muodostu sellaista mörköä, joka kummittelee koko ajan mielessä. Sallivalla syömisellä en kuitenkaan tarkoita sitä, että ruokaa ja herkkuja voisi mättää mielin määrin övereiksi asti joka päivä. Myös sillä mitä syöt, on merkitystä kehonkoostumuksen kannalta.

    Anyway, tämän sallivuuden oivaltaminen on ollut ehkä hienoimpia asioita omassa elämässäni, syömishäiriöstä parantuessa. Syömishäiriöaikoina herkkujen kuvat nimittäin vainosivat päässä 24/7. Kielsin kaiken ja ei ihme, että sitten herkkuja ostettiin kassi tolkulla ja sitten ahmittiin niitä jo matkalla kaupasta kotiin.

    Vaikea vieläkin välillä uskoa millainen matka sitä on kuljettu tähän päivään asti. On kiitollinen olo.

    Espanjassa ei oo mitkään maailman parhaimmat namut mutta…

    Herkkupäivä vai ei?

    Okei, eli siis herkuttelu ei kaada laihdutusprojektia. Mutta entäpä kumpi parempi; herkuttelupäivä kerran viikossa vai vähän joka päivä? Osalle voi sopia yksi herkkupäivä viikossa, kun taas toiset taas kaipaavat vähän jotain hyvää päivittäin. Itse olen jälkimmäisen kannalla, koska olen usein törmännyt siihen, että se viikon ainoa herkkupäivä vedetään helposti överiksi, jolloin aamusta iltaan asti mässäillään niin, että se peittoaa viikolla syödyn terveellisen ruuan ja mahdollisen kalorivajeen laihduttaessa. Kannattaa siis pohtia itse millainen suhde sinulla on herkkuihin ja ihan rehellisesti kokeilemalla löytyy usein se paras tapa. 

    Älä stressaa liikoja

    Stressi myös usein vie elämästä nautinnon ja ajaa ahdinkoon. Älä siis stressaa liikoja, vaan pidä maalaisjärki mukana matkassa. Me ihmiset tuppaamme saada asioista ja varsinkin syömisestä monimutkaisempaa kuin se on! Ruokailu on ennen kaikkea nautinto sen lisäksi, että siitä saadaan ravinteita ja energiaa. Herkuttelu kuuluu elämään, eikä siitä tarvitse kieltäytyä. 


    Tähän loppuun siis pieni, mutta tärkeä muistutus sinulle: voit syödä pizzaa tai vaikka suklaata ja silti saada aikaan tuloksia treenin avulla. Älä stressaa syömisestä. <3

    Ihanaa päivää Sinulle ja rentoja syömishetkiä!

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia
    Snapchat: elinaleskinen
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
    Youtube: elinaleskinen 

    xoxo, Elina

    10.10.2019 1 Kommentti
    3 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Treeni

    Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 8.10.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 8.10.2019

    Kaupallinen yhteistyö Triple Dry Finalnd  Saan useasti kyselyitä somessani siitä, että millainen olisi paras treenimuoto arjen pyörteissä. Itse kullakin on …

    Lue Lisää
    2 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Ravinto ja reseptit

    Mitä ruoka merkitsee mulle?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 22.9.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 22.9.2019

    Kaupallinen yhteistyö Picadelisuomi Ruoka on paljon enemmän kuin kaloreita ja vatsantäytettä. Ruoka tarjoilee rakennusaineita keholle, antioksidantteja soluille ja virtaa aivoille. …

    Lue Lisää
    1 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Ateriarytmin merkitys painonhallinnassa on suurempi kuin luuletkaan

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.7.2019
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.7.2019

    Kaupallinen yhteistyö: Picadeli Suomi Ateriarytmi on varmasti tuttu sana kaikille jollain tasolla, mutta entä käytäntö? Tuleeko skippailtua aterioita sen toivossa, …

    Lue Lisää
    6 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Uncategorised

    SOKERIHIMO – 7 VINKKIÄ AVUKSI

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.3.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.3.2017

    Mikä avuksi kun irtokarkit alkavat huudella nimeäsi ja olet jo 99,5% varmuudella laittamassa kenkiä jalkaasi suunnataksesi kauppaan ? Sokerihimo yllätti …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Treeni

    TREENIMOTIVAATIO HUKASSA? 10 VINKKIÄ, JOILLA SAAT MOTIVAATION TAKAISIN!

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.10.2016
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 20.10.2016

    Lojuuko treenivaatteet kaapin perällä ja tuntuuko crosstrainer vain kaukaiselta haaveelta? Treenimotivaatio on kenties hukassa? Otsikon mukaisesti haluan jakaa teille omat …

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Raskausajan liikunta – miten liikun?

    13.5.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close