Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

unelmaduuni

    personal trainer koulutus
    Hyvinvointi ja lifestyleTreeni

    Personal Trainer koulutus – mitä se pitää sisällään?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 16.4.2018
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Olen saanut paljon kysymyksiä eri somekanavissani siitä, että mitä personal trainer koulutus pitää sisällään ja mitä kaikkea me puuhastellaan lähiopetuspäivinä. Opiskelen siis personal traineriksi Trainer4You :n kautta. Valitsin Trainer4You:n, koska teimme yhteistyötä Fitnessmalli 2017 -kilpailun aikana ja sain erittäin ammattitaitoisen sekä pätevän kuvan koulutuksista. Lisäksi olen kuullut pelkkää hyvää palautetta muilta PT-ystäviltäni, jotka ovat kouluttautuneet Trainer4You:n kautta. Olin itse asiassa haaveillut PT -koulutuksesta jo pidempään ja Trainer4You -nettisaitti oli koluttu läpi monta kertaa unelmoiden pt-koulusta. Ja mikä täydellinen sattuma, että pääsin tutustumaan lähemmin Trainer4You -tiimiin ja tekemään yhteistyötä Fitnessmalli 2017 -kilpailun myötä. Mahtia!!

    Mutta mennäämpä itse asiaan..

    Mitä personal trainer koulutus pitää sisällään?

    Opiskelu kestää kokonaisuudessaan 9 kk. Opinnot jakautuvat lähiopetusjaksoihin, joita on kerran kuussa viikonloppujen yhteydessä. Näin ollen koulutus on mahdollista myös työssä käyvälle, kuten minulle. Toki omatoimisella opiskelulla on iso merkitys ja on paljon itsestä kiinni miten paljon käytät siihen aikaa. Trainer4You:lla on koulutuksia ympäri Suomea mm. Oulussa, Jyväksylässä, pääkaupunkiseudulla, Lappeenrannassa, Joensuussa, Turussa sekä vaasassa. Minä käyn koulutukseni Espoossa, koulutustilat sijaitsevat Aalto Yliopiston tiloissa (technopolis, Innopoli) ja sinne pääsee näppärästi metrolla.

    Koulutus siis rakentuu omatoimisen opiskelun lisäksi lähijaksoista, jotka vielä jakautuvat kolmeen osaan; kehittävän harjoittelun perusteet-, kuntosalivalmentaja- sekä itse personal trainer -koulutukseen. Mä oon käynyt läpi jo kaksi ensimmäistä osiota ja itse asiassa noin pari viikkoa sitten sain kuntosalivalmentaja -paperit käteeni! Meillä oli näyttökoe koulussa ( sain 5/5 !!!) ja tentti verkossa, joka meni myös heittämällä läpi.

    personal trainer koulutus

    Kehittävän harjoittelun perusteet -koulutus antaa opiskelulle ns. peruspohjan. Käydään läpi mm. elämän perusasioita ( uni, ravinto jne), harjoittelun ohjelmointia, ohjaustaitoa, vähän jo anatomiaa sekä muutamia liikeharjoitteita. Tarkoituksena on ymmärtää miten mikäkin vaikuttaa ja mitä tulee ottaa huomioon ennen kuin aletaan esimerkiksi valmentaa kuntosalilla.

    Kuntosalivalmentaja -koulutuksessa taas käydään läpi nimensä mukaisesti kuntosalivalmentajan perusteet eli liikepankki sekä lihakset joita treenataan. Harjoittelemme yksin, kaksin sekä koko ryhmän kanssa liikkeitä läpi ja kuntosalivalmentaja-koulutus päättyy näyttökokeeseen sekä tenttiin, jotka suoritin vähän aikaa sitten.

    Kuntosalivalmentaja -jakson jälkeen alkaa varsinainen personal trainer – koulutus, jossa käydään läpi perusteellisesti ravintosuunnitelmien rakentamisesta valmennustaitoon ja markkinointiin. Tänä aikana saamme myös ottaa omat ensimmäiset harjoitusasiakkaat! Ja toki koulutuksen päätteeksi on vielä viimeinen näyttökoe sekä tentti.

    personal trainer koulutus

    Opiskellaan luokassa..

    personal trainer koulutus

    Koulussa tutustuu myös muihin samanhenkisiin huipputyyppeihin! <3

    Välillä vaihdetaan oppimismiljöötä ja tehdään esimerkiksi ryhmätehtäviä..

    Harjoittelun ohella pidetään tiestysti hauskaa ja hullutellaan !

    Millaista opiskelu on?

    Mielestäni personal trainer koulutus ja ylipäänsä opiskelu Trainer4You :lla on ollut äärimmäisen mielenkiintoista sekä hauskaa. Kouluttajamme ovat motivoivia pitkän linjan ammattilaisia, jotka osaavat tehdä oppimiskokemuksesta hauskan, mikä on mun mielestä äärimmäisen tärkeää. Opetuksen pitää olla eläväistä ja sellaista käytännön läheistä (vaikkakin pohjautuu tutkittuun tietoon) ja nämä kriteerit toteutuu todella hyvin! Meillä on jaettujen opiskelumateriaalien ja kirjojen ohella käytössä erittäin laaja ja hyvä tietopankki, josta löytyy paljon mielenkiintoista faktaa mm. ravitsemuksesta ja treenaamisesta. Rekisteröityminen tietopankkiin on ilmaista ja tosi helppoa eli juuri sinäkin pääset taltuttamaan tiedonjanoasi vaikka heti mikäli näin haluat.

    Opiskelu on kaiken hauskuuden keskellä myös erittäin aikaa vievää ja vaatii sitä kuuluisaa keskittymistä..mutta onneksi aihe on mielenkiintoista <3 Ihana oppia ja oivaltaa uutta..

    Olen aiemmin kirjoittanut tässä postauksessa siitä, että millainen personal trainer minusta tulee. Koen, että oman vaikean syömistaustani myötä pystyn auttamaan monia, koska ymmärrän miten vaikeaa oman pään sisällä voi olla sekä miten vaikeaa ruokailusta voi kehkeytyä.

     

    PS. Jos kiinnostuit Personal Traineri koulutuksesta, nyt huhtikuussa näyttäisi olevat aika mukava kamppis päällä Trainer4You:lla eli jos ilmoittaudut mukaan koulutukseen, saat mahtavan kirjapaketin kaupan päälle. 

    Lisäksi mitä aikaisemmassa vaiheessa ilmoittaudut mukaan koulutuksiin, saat edullisemman early bird -hinnan koulutukselle. Kannattaa kurkata lisätietoja personal trainer koulutuksesta sekä hinnoista täältä. 

     

    Iloa juuri Sinun viikkoosi!

    Lue myös:

    Tunnesyöminen – miten pääsin siitä eroon?

    Rehellinen ruokapäiväkirja neljän päivän ajalta

    Tavoitteen asettaminen liikkujalla – mikä on tärkeää?

     

    Seuraa minua:

    Instagram: @elinaadasofia
    Snapchat: elinaleskinen
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
    Youtube: elinaleskinen

    xoxo, Elina

    16.4.2018 0 Kommentit
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleTreeni

    MINUSTA TULEE PERSONAL TRAINER

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.12.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.12.2017

    Viime viikonloppuna käynnistyi pitkäaikainen haaveeni; personal trainer (PT) – koulutus. En voi sanoin kuvailla, miten innostunut olen (Insta storyn @elinaadasofia …

    Lue Lisää
    1 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Raskausajan liikunta – miten liikun?

    13.5.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close