Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Itsevarmempi minä kuukautisten aikana x 5

      8.3.2021

      Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Turvallisesti autossa

      31.8.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Itsevarmempi minä kuukautisten aikana x 5

      8.3.2021

      Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Turvallisesti autossa

      31.8.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Tag:

trainer4you

    jännittäminen
    Hyvinvointi ja lifestyle

    Personal trainer näyttökoe ja asiaa jännittämisestä

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 17.9.2018
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Viikonloppuna meillä oli Trainer4You PT-koulun viimeinen kerta ja näyttökoe. Ilmassa oli jännityksen tunnetta, nauruhepuleita, tsemppaamista, iloa ja myöskin haikeutta. Nyt tämä koulutus laitetaan viimein pakettiin ja meistä tulee personal trainereita.

    Ajattelin kertoa teille hieman jännittämisestä ja sen hallitsemisesta. Se oli oikeastaan viikonlopun sana meillä kaikilla 😀 Näyttökoe oli meille kaikille tärkeä hetki, joten on luonnollista, että ilmassa oli jännityksen tunnetta.

    Musta kuoriutuu toisinaan ihan super jännittäjä. Oon esiintynyt paljon elämäni aikana niin livelähetyksissä, erilaisilla lavoilla kuin perinteisissä kuvauksissakin. Joka tilanteessa on mukana aina omanlainen jännityksensä. PT-koulun näyttökoke oli myös tällainen tilanne. Onhan se nyt jännittävää kun ulkopuolinen arvioi sun ”suorituksen”. Meidän tuli ohjata asiakkaalle opettajan arpoma asiakatapaus alusta loppuun. Kun näyttö oli ohi, vitsi miten olo helpottui ja sitä huomasi miten jännittikään taas ihan liikaa. Näyttökokeen valvojat (kiitos Ari Pekka Lindberg ja Mikael Witick) olivat todella kannustavia ja motivoivia, saimme palautteet heti suorituksen jälkeen ja kyllä siinä taisi muutama onnenkyynel vierähtää jännityksen purkautuessa. On tärkeää oivaltaa, että jännittäminen on luonnollista, koska onhan kyseessä on meille tärkeä tilanne, josta haluamme suoritua parhaalla mahdollisella tavalla. Se pieni jännittäminen saa meidät myös usein onnistumaan parhaiten!

    Minä helpotan omaa jännittämistä mm.

    -Kuvittelemalla jännittävän tilanteen etukäteen – näin osaan valmistautua vaikkapa juuri näyttökokeeseen henkisesti.

    -Puhumalla itselleni rohkaisevasti. Sisäinen ja kannustava itsepuhelu on äärimmäisen tärkeää! Luota itseesi ja omiin kykyihisi.

    -Puhumalla jännityksestä ääneen. Se, että myöntää jännittävänsä, usein laukaisee jännitystä.

    -Nauramalla! Huumoria kehiin ja nauruhepulit tekee hyvää..Taisin myös viikonloppuna pomppia ympäriinsä 😀 Eli liikunta auttaa jännittämiseen. Suosittelen käymään vaikka happihyppelyllä ennen jännittävää tilannetta!

    Ihana Noora <3

    Nyt on Trainer4You PT-koulu siis paketissa (kirjallinen tentti vielä verkossa). En voi sanoin kuvailla tätä kiitollisuuden tunnetta. En olisi uskonut koulutuksen alkuvaiheessa, että miten ihaniin tyyppeihin pääsen tutustumaan! On mahtavaa, että meillä Trainer4You:lla myös panostetaan ryhmäytymiseen (Kiitos mahtavalle Evelle alkukursseista <3). Meillä oli maailman paras ryhmähenki, tuettiin toisiamme tämän matkan varrella ja tullaan tukemaan tämän koulun jälkeenkin. ISO KIITOS KAIKILLE <3 Haikeat fiilikset, mutta hymyssä suin jatketaan. Paljon ihania muistoja matkassa mukana <3

    Voittajafiilis!! Kuvan treenipöksyt Leggou.fi ( Koodilla ELINA15 saatte -15% alennuksen heidän verrkokaupastaan)

    Haluan vielä kiittää erityisesti mun näyttökokeen paria Amandaa (Instassa @Amahealth) , joka on jaksanut tsempata mua hurjan paljon! Amanda on mielettömän ammattitaitoinen unohtamatta huumorintajua, ja siis erittäin hyvä PT! <3

    Jännitys purkautuu…;)

    Suosittelen kaikille lämpimästi Trainer4You Personal Trainer -koulutusta. Erittäin ammattitaitoinen ja laadukas opetus unohtamatta hauskanpitoa! <3

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia
    Snapchat: elinaleskinen
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
    Youtube: elinaleskinen

    xoxo, Elina

    17.9.2018 0 Kommentti
    1 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Itsensä hyväksyminenTreeni

    Psyyken merkitys treenaamisessa

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 18.6.2018
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 18.6.2018

    Kävimme viime viikonloppuna Trainer4You – personal trainer koulutuksessa läpi psyyken merkitystä, mikä on yksi lempi aiheistani. Psykologia oli koulussa suosikkini…

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleTreeni

    Personal Trainer koulutus – mitä se pitää sisällään?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 16.4.2018
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 16.4.2018

    Olen saanut paljon kysymyksiä eri somekanavissani siitä, että mitä personal trainer koulutus pitää sisällään ja mitä kaikkea me puuhastellaan lähiopetuspäivinä.…

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleTreeni

    TAVOITTEEN ASETTAMINEN LIIKKUJALLA – MIKÄ ON TÄRKEÄÄ?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.2.2018
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 23.2.2018

    Tavoitteen asettaminen on kuuma puheenaihe vielä tähän aikaan vuodesta. Ihmiset, jotka tavoittelevat jotain merkityksellistä ovat tutkimusten mukaan onnellisempia. Ensimmäisenä kannattaa…

    Lue Lisää
    0 FacebookTwitterPinterestEmail
  • Hyvinvointi ja lifestyleTreeni

    MINUSTA TULEE PERSONAL TRAINER

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.12.2017
    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 15.12.2017

    Viime viikonloppuna käynnistyi pitkäaikainen haaveeni; personal trainer (PT) – koulutus. En voi sanoin kuvailla, miten innostunut olen (Insta storyn @elinaadasofia…

    Lue Lisää
    1 FacebookTwitterPinterestEmail

Kuka olen ?

Kuka olen ?

Olen 29-vuotias pienen vauvan Äiti, hyvinvointialan vaikuttaja, personal trainer ja luennoitsija Helsingistä. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (23)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (335)
  • Itsensä hyväksyminen (76)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (10)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (20)
  • Ravinto ja reseptit (143)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (23)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Vauva-arjen tarvikkeet – mitkä ovat meille tarpeellisia?

    4.4.2022
  • 2

    Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

    14.10.2021
  • 3

    Näin vaikutat mielenterveyteesi x 5

    1.4.2019
  • 4

    Ferritiini vihdoin nousuun?

    24.1.2021
  • 5

    Röstiperunat pannulla

    31.5.2019

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Yksi talon maito ilman jäitä, mutta kylmänä ki
Yksi talon maito ilman jäitä, mutta kylmänä kiitos. 🍼✨ 
Ilta taaperosauruksen kanssa ravintolassa meni oikein kivasti, mutta väsy iski juuri ennen jälkiruokaa eli jäi jäätelöt ja browniet saamatta🤭 Mutta sellaista se välillä on! Noi nro 5 kuvan katkaravut on parhautta, voisin syödä ison pannullisen ja niin olis voinu Leokin, nam!!🤤 Pieni oli kyllä niin liikuttava ravintolassa, lähetteli tarjoilijoille lentopusuja😭😍💕

Weekend vibes 💛

Tänään oli parhautta se,ku
Weekend vibes 💛 
Tänään oli parhautta se,kun 
-Herätyskello aka Lennu herätti vasta 8.30 (Pieni tosin nukahti vasta 22 aikaan).
-Puuro maistui härpäkkeineen erityisen hyvälle. Annoksesta löytyi kaurapuuro maitoon keitettynä, mansikoita, mustikoita, banaania, maapähkinävoita, raejuustoa ja @alpro vanilja jugurttia 🤤 niin toimiva kombo ai, että! 
-Lähdettiin murun kanssa aamulenkille aurinkoon. Täällä on hyvä olla.💛
-Kissat oli hereillä samaan aikaan ja nähtiin varmaan kymmeniä. Aina ihan sellainen kissanomistajaolo täällä ollessa💪😻 BEST!! #caturday
Tänään vielä ohjelmassa @seagrillrestaurant illallinen koko perheen voimin 💛👨‍👩‍👦 Ihan yks lemppareita täällä! #espanjaelämää #familytime #lokakuiset2020


Pikavisiitti Karibialla, hyvä seura ja maukkaat r
Pikavisiitti Karibialla, hyvä seura ja maukkaat riisinuudelit toi hymyn huulille tänään💚 
Tänään on taas väsyttänyt niin hurjan paljon, mutta kyllä ne pienet jutut piristää kummasti🙏

Rv 23+0 vaihtui Espanjan auringon alla (tosin aika
Rv 23+0 vaihtui Espanjan auringon alla (tosin aika pilvistä)! Siis niin ihanaa olla täällä🥺💛 Masu myös sen kun kasvaa ja vauva on 🌽 kokoinen! Aina kun baby potkiskelee, niin tuntuu jännälle miettiä sitä, miten mini-ihmiseltä hän jo näyttää ja elelee tyytyväisenä yksiössään🤭🤰🏼
Lentoväsy painaa mulla vieläkin, mutta tänään ajatus kampaamokäynnistä piristää mieltä! Ihanaa freesata tukkaa kuntoon 👌 Sit ajateltiin tehdä töitä, kokkailla ja ulkoilla vähän ellei calima (hiekkamyrsky) taas iske, sitä ollaan kuulemma uumoiltu näille päiville🤭. Ihanaa päivää sinne! #espanja #heinäkuiset2022 #vauva2022 #matkalla

Mainos & Arvonta @pikku_tipu kanssa | Saan arpoa
Mainos & Arvonta @pikku_tipu kanssa |  Saan arpoa teille ihanille 50€ lahjakortin mikkeliläiseen Lastentarvike Pikku Tipu -verkkokauppaan😍 Valikoimista löytyy lapsien lisäksi kaikkea esim odottavalle äidille. Mä löysin sieltä tän täydellisen Doomoo Buddy -tyynyn, joka menee nyt vartalotyynynä sekä myöhemmin imetystyynynä. Pienokainen sai mielettömän suloisen haalarin (swipe vika kuva)🥺💜 hän rakastaa sitä! 
OSALLISTUMISOHJE: 
✨Seuraa @pikku_tipu ja @elinaadasofia instassa.
✨Kommentoi alle mitä sun tartteis hankkia itsellesi tai lapselle? 😍 Tägää myös ystävä joka saattaisi tarvita jotain!
✨Osallistua voi 3.4 sunnuntain loppuun asti, ONNEA 😍🥰!
Pikku Tipu -myymälästä ja verkkokaupasta löydät aina laatua ja itse myymälässä on ilo vierailla Mikkelissä käydessä. Viimeeksi Leolle löytyi ihana suloinen pingviini ruokalappu ja ostin ystävän lapselle lahjan!💕
#pikkutipu #lastentarvike #äitiys #raskaus #vauvaarki #lastenmuoti

Kaupallinen yhteistyö @hullutpaivat |Taas se aika
Kaupallinen yhteistyö @hullutpaivat |Taas se aika vuodesta, kun Hullarit tarjoaa parastaan - ei vain hetken hullutuksia. 👀 Keskiössä on laadukkaat tuotteet, jotka kestää ja ilahduttaa vuodesta toiseen. Itseäni kiinnostaa erityisesti mekot sekä vaatteet perhettäni ajatellen. Unohtamatta kosmetiikkaa, bongasin mm. yhden pitkäaikaisista suosikeistani, Clinique Moisture Surge 100H kosteusvoiteen (näytän storyssa putelin) hyvässä tarjouksessa. Mieletön ihon kosteuttaja! 👌 
Hullut päivät 30.3-6.4.2022 verkossa ja tavarataloissa. #hullutpäivät

Kuinka monella muulla oli tänään vispilä mukan
Kuinka monella muulla oli tänään vispilä mukana lenkillä? #sundaymood #saatiinhymyjä

Tällä viikolla mua on ilahduttanut…

1.Aurinko
Tällä viikolla mua on ilahduttanut…
1.Aurinko - tätä ei varmasti tarvii edes perustella? ☀️
2 & 3. Auringonlaskut ja veden kimmellys. Niin kaunista, kevät on upeaa aikaa! 
4 & 5. Kirjastossa käynti! Miks en oo aiemmin vieny Leoa Oodiin? Aivan mahtava paikka😍 Pieni on sellainen lukutoukka, että oksat pois!
6.Ah mun uusi craving, banaanijugurtti & keitetty kananmuna - yhdessä ja sekaisin kulhossa😁💛
7.Nahkatakin käyttö! Yks ihan mun lemppari vaatteita. ☺️ Niin kiva, yhdisteltynä esim mekkojen ja villapaitojen kanssa.
8. @aitiensuustapodcast äänitykset w/ @katasuu, saatiin taas pari mielenkiintoista jaksoa purkkiin teitä ihania kuulijoita varten😍 toisessa jaksossa käsitellään raskautta ja toisessa tasa-arvoista perhearkea. 
Mitkä asiat sua on ilahduttanut tällä viikolla? ✨


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2020 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös