Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

säästäliekki

    säästöliekki
    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminen

    SÄÄSTÖLIEKKI – MITEN PÄÄSIN SIITÄ EROON?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 31.5.2017
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Säästöliekki voisi olla suomennettuna energiavajeen aiheuttama aineenvaihdunnan sopeutuminen alhaisempaan kulutukseen. Säästöliekki ei synny muutaman viikon kalorivajeen aikana syödessä vähemmän kuin normaalisti. Normaalilla tarkoitan säännöllisesti urheilevan henkilön ruokamäärää, jossa kalorit pyörivät 2000-3000kcal lieppeillä. Säästöliekiksi kutsuttu elimistön tila syntyy kun kuukausitolkulla tai jopa vuosia ollaan syöty liian vähän (noin 1000-1500kcal) kulutukseen nähden. Aineenvaihdunta häiriintyy väistämättä kun edellämainitulla kalorimäärällä harrastetaan vieläpä järjetön määrä liikuntaa, joka useimmiten on tupannut olemaan vielä sitä mahdollisimman kuluttavaa eli pitkiä juoksulenkkejä ja tuntitolkulla raskasta ryhmäliikuntaa. Lopputuloksena on vain hormonitoiminnan häiriöt, väsymys, ylilyönnit, kilpirauhasen ja monen muun elimen ongelmat sekä taitaa se parisuhdekin saada särönsä.

    säästöliekki

    Jossain vaiheessa tulee väistämätön stoppi

    Ihmiskeho jaksaa aikansa tälläistä rulianssia, mutta jossain vaiheessa tulee stoppi ja väsymys. Pinna voi olla herkässä ja ei ihme jos alkaa itkettää vaikkapa painavien kassien kantamisessa. Siinä tietyssä vaiheessa paino ei vain enää putoakaan, vaikka kalorit vähenisi entisestään. Elimistö on ajettu stressitilaan, joka sekoittaaa hormonitoimintoja ja näin ollen kroppa alkaa keräämään rasvaa( Täältä (avaa uuden välilehden) pääset lukemaan kun minun maksani rasvoittui), treenitehot heikkenee, iho menee huonoon kuntoon, samoin hiukset ja olo on paska. Ja se yksikin ylimääräinen omena lihottaa kun sen väsymys-itku-huonovintisuuspäissäsi syöt. Ei niin kiva kierre vai mitä?

    Tähän tilanteeseen ajatutuu helposti syömisongelmaiset ja pussikeittolinjalle jumahtaneet ikilaihduttajat. Paino ei putoa vaikka syödään vähän ja crossaria hinkutetaan niin maan helkkaristi.

    säästöliekki

    Säästöliekki – miten se sammutetaan ?

    Niin pelottavalta kuin se kuulostikin silloin, mutta oli alettava vain syömään. Annos annokselta lisättävä aterioita, kalorimäärää ja sitä kautta sitten kulutustasoa. Oli myös laitettava juoksulenkkarit hyllylle hetkeksi. Tämä koko prosessi voi ja yleensä ottaakin aikansa, mutta voin kertoa, että on sen arvoista!!! Voisin laittaa tähän miljoona huutomerkkiä. Askel askeleelta mentiin kohti parempaa, vaikka oma kroppa tuntui vieraalta painon noustessa. Tulihan sitä painoa sen verran nopeasti, että mieli ei ihan meinannut pysyä mukana. Hiilihydraattien, joita diettaajat pitävät suorastaan paholaisena, lisääminen on se avainjuttu. Hiilihydraatit ovat elimistön polttoainetta ja niillä laitetaan koneet rullaamaan.

    ”Voi sitä ihanaa tunnetta, kun ei tarvinnut enää heittää lautasta seinään jonkun sanoessa väärän sanan.”

    Kiinnostus elämään palasi takaisin

    Vähitellen sitä huomasi positiiviset vaikutukset energiamäärän lisääntyessä. Treenit alkoivat taas luistaa ja rauta nousta. Innostuin kuntosalitreenistä ja halusin näyttää naiselle enkä pulkannarulle. Samoin oli ihana huomata normaali näläntunne, joka mulla oli kadoksissa pitkään. Siitä olen erityisen kiitollinen. Hiukset, kynnet, uni, kuukautiset ja pinna palautui myös normaaliksi. Voi sitä ihanaa tunnetta, kun ei tarvinnut enää heittää lautasta seinään jonkun sanoessa väärän sanan. Lisäksi alkoi kiinnostaa normaalit asiat elämässä.

     

    Säästöliekki

    Elämän kuuluu olla nautinto

    Loppuun haluan sanoa kaikille, jotka kamppailevat säästöliekin kanssa, tämä prosessi vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä. Säästöliekin sammuttaminen vie aikansa, mutta on sen arvoista. Terveydenhuollon ammattilaiset sekä liikunta-alan ihmiset eivät turhaan painota riittävän energiansaannin tärkeyttä sekä maltillista painonpudotusta. Se, että saamme syömästämme ravinnosta energiaa, on koko elämämme lähtökohta. Eihän autokaan kulje ilman bensaa. Meidän tarkoitus on, että jaksamme elää, nauttia ja nauraa. Jos käytämme ajan mitä-voin-ja-kannattaa-syödä- miettimiseen sekä itsensä mollaamiseen, on se kallisarvoisen ajan tuhlaamista. Elämän kuuluu olla nautinto, johon kuuluu ihanat ravintoladinnerit, herkkuhetket ja viinilasilliset ystävien kanssa.

     

    Toivottavasti tästä tekstistä oli jollekin apua. Minulle saa laittaa viestiä täällä tai meilillä (leskinen.elina@hotmail.com) asiaan liittyen, jos jokin askarruttaa <3

    Seuraa minua myös instagramissa @elinaadasofia ja snapchatissa: elinaleskinen

    Youtube kanava: Elina Leskinen

    Kuvat: Marianne Sendenali

    xoxo, Elina

    31.5.2017 0 Kommentit
    1 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close