Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Et ole yhtä kuin diagnoosisi

      21.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

      13.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Cosmopolitan lehden haastattelu syömishäiriöstä

      10.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Rakkaudesta omaa kehoa kohtaan

      7.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Et ole yhtä kuin diagnoosisi

      21.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

      13.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Cosmopolitan lehden haastattelu syömishäiriöstä

      10.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Rakkaudesta omaa kehoa kohtaan

      7.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Loma Dubaissa

      30.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ystävät ja ystävänpäivä

      27.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Pikaruokaa tosi tarkoituksella!

      12.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kokemukseni avantouinnista

      10.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Mexican Night

      4.2.2019

      Ravinto ja reseptit

      Pikaruokaa tosi tarkoituksella!

      12.1.2019

      Ravinto ja reseptit

      Pähkinäinen kasvisruoka tofusta (maidoton)

      3.1.2019

      Ravinto ja reseptit

      Stressaako syöminen Jouluna?

      23.12.2018

      Ravinto ja reseptit

      Helppo tofupasta

      13.12.2018

      Ravinto ja reseptit

      Terveellinen smoothie, joka vie makeannälän!

      8.10.2018

      Ravinto ja reseptit

      Ravitseva smoothie

      9.9.2018

      Ravinto ja reseptit

      Maailman paras pizzaohje – terveellisesti (gluteeniton)

      26.8.2018

      Ravinto ja reseptit

      Maailman paras pinaattikeitto (vegaaninen)

      20.8.2018

      Ravinto ja reseptit

      Miten syön lomalla Espanjassa?

      6.8.2018

  • Treeni
    • Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

      Treeni

      Helpot joogaliikkeet

      3.10.2018

      Treeni

      Real Training -treenileirillä Espanjan auringon alla

      26.9.2018

      Treeni

      Treenipäivä w/ Leggou

      19.9.2018

      Treeni

      Toiminnallinen treeni osana hyvinvoivaa arkea

      30.8.2018

      Treeni

      Trainer4You PT-opintoni – Kysymyksiä ja vastauksia

      24.8.2018

      Treeni

      Barebells Bootcamp @BayHelsinki

      23.8.2018

      Treeni

      Kahvakuulatreeni koko keholle

      29.7.2018

      Treeni

      Treenipäivä Arabianrannassa

      12.7.2018

      Treeni

      Psyyken merkitys treenaamisessa

      18.6.2018

      Treeni

      Hikeä ja naurua Park Hietsussa – REAL TRAINING

      16.6.2018

      Treeni

      Helppo liikkuvuustreeni keholle – 9 liikettä

      19.5.2018

      Treeni

      Personal Trainer koulutus – mitä se pitää sisällään?

      16.4.2018

      Treeni

      Kun motivaatio katosi

      12.4.2018

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?
Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?
Helpot joogaliikkeet
Real Training -treenileirillä Espanjan auringon alla
Treenipäivä w/ Leggou
Toiminnallinen treeni osana hyvinvoivaa arkea
Trainer4You PT-opintoni – Kysymyksiä ja vastauksia
Barebells Bootcamp @BayHelsinki
Kahvakuulatreeni koko keholle
Treenipäivä Arabianrannassa
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Et ole yhtä kuin diagnoosisi

      21.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

      13.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Cosmopolitan lehden haastattelu syömishäiriöstä

      10.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Rakkaudesta omaa kehoa kohtaan

      7.2.2019

      Itsensä hyväksyminen

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Et ole yhtä kuin diagnoosisi

      21.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

      13.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Cosmopolitan lehden haastattelu syömishäiriöstä

      10.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Rakkaudesta omaa kehoa kohtaan

      7.2.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Loma Dubaissa

      30.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ystävät ja ystävänpäivä

      27.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Pikaruokaa tosi tarkoituksella!

      12.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kokemukseni avantouinnista

      10.1.2019

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Mexican Night

      4.2.2019

      Ravinto ja reseptit

      Pikaruokaa tosi tarkoituksella!

      12.1.2019

      Ravinto ja reseptit

      Pähkinäinen kasvisruoka tofusta (maidoton)

      3.1.2019

      Ravinto ja reseptit

      Stressaako syöminen Jouluna?

      23.12.2018

      Ravinto ja reseptit

      Helppo tofupasta

      13.12.2018

      Ravinto ja reseptit

      Terveellinen smoothie, joka vie makeannälän!

      8.10.2018

      Ravinto ja reseptit

      Ravitseva smoothie

      9.9.2018

      Ravinto ja reseptit

      Maailman paras pizzaohje – terveellisesti (gluteeniton)

      26.8.2018

      Ravinto ja reseptit

      Maailman paras pinaattikeitto (vegaaninen)

      20.8.2018

      Ravinto ja reseptit

      Miten syön lomalla Espanjassa?

      6.8.2018

  • Treeni
    • Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

      Treeni

      Helpot joogaliikkeet

      3.10.2018

      Treeni

      Real Training -treenileirillä Espanjan auringon alla

      26.9.2018

      Treeni

      Treenipäivä w/ Leggou

      19.9.2018

      Treeni

      Toiminnallinen treeni osana hyvinvoivaa arkea

      30.8.2018

      Treeni

      Trainer4You PT-opintoni – Kysymyksiä ja vastauksia

      24.8.2018

      Treeni

      Barebells Bootcamp @BayHelsinki

      23.8.2018

      Treeni

      Kahvakuulatreeni koko keholle

      29.7.2018

      Treeni

      Treenipäivä Arabianrannassa

      12.7.2018

      Treeni

      Psyyken merkitys treenaamisessa

      18.6.2018

      Treeni

      Hikeä ja naurua Park Hietsussa – REAL TRAINING

      16.6.2018

      Treeni

      Helppo liikkuvuustreeni keholle – 9 liikettä

      19.5.2018

      Treeni

      Personal Trainer koulutus – mitä se pitää sisällään?

      16.4.2018

      Treeni

      Kun motivaatio katosi

      12.4.2018

  • Ota Yhteyttä

Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminenRavinto ja reseptit

Miksi syömisen hallinta on niin vaikeaa?

Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 26.3.2018
Kirjoittanut Elina Ada Sofia 26.3.2018
syömisen hallinta

Ruokailusta saa helposti kehitettyä ongelman, mikä on minusta tosi hassua ajattelen juurikin sitä, että syöminen on ollut elinehtomme iät ajat. Syömisen hallinta on monilla hakoteillä, kun ei tiedosteta minkä takia ajaudumme syömään liikaa ja napostelu jää päälle.

Miksi syömisen lopettaminen on niin vaikeaa ?

Luulen, että meissä on jonkun verran vielä alkukantaista olemusta jäljellä siinä mielessä, että meidän tulee helposti syötyä kaikki esillä oleva ruoka, vaikka tiedämme, että ruoka ei tule meiltä ihan heti loppumaan. Lisäksi ainakin minulle on lapsesta saakka opetettu, että lautanen pitää syödä tyhjäksi, mikä on toki hieno periaate, mutta entäpä jos sitä ruokaa lappaa oikeasti liikaa lautaselle.

Ahmiminen ja oksentaminen oli minulle tunteiden pako ja totuttu tapa

Syömisen lopettaminen oli minulle oikeasti tosi hankalaa ja syömisen hallinta lähtikin helposti lapasesta. Kun söin vähän jotain, niin kohta söin lisää ja lisää ja lisää. Minulla syömisen hallinta heijastui vahvasti bulimiseen käyttäytymiseen. En pystynyt lopettamaan syömistä, mikä aiheutti syyllisyyden tunteen, joka taas osaltaan johdatti minut vessaan. Syömisen hallitsemattomuuteen vaikutti vahvasti tunteiden ohella myös kehoni aliravitsemus. Enhän ollut syönyt kunnolla moniin vuosiin. Kirjoitin tunnesyömisestä enemmän tässä postauksessa.

Osaltaan luulen myös, että jossain kohtaa ahminnasta ja oksentamisesta tuli myös totuttu tapa. Se oli helppoa kun sen osasi ja toi tyydytyksen jollain kierolla tavalla. Olin sitten ahminut koko kaapin tai vaikka vaan pari porkkanaa. Oksentaminen helpotti oloa. Karseeta ajatella näin jälkikäteen.

Jossain kohtaa kuitenkin tuli mittari täyteen (onneksi) ja oli alettava pohtimaan elämänarvoja. Oli opeteltava kohtaamaan ne tunteet, joita pakenin ahmiessani. Oli opeteltava uudet metodit pahan olon purkamiseen sen sijaan, että halailen posliinipyttyä. Tiedättekö, tunteiden kohtaaminen on oikeasti tosi vaikeaa ja pelottavaakin. Mutta kyllä siitä selviää. Minä selvisin.

Ihmisen tunnepuoli on kyllä siinä mielessä jännä juttu, koska tunnelukot ja tunteilta piiloutuminen vaikuttavat meihin niin monella tapaa. Etsimme helposti vaihtoehtoisia toimintatapoja, huonojakin sellaisia, kompensoimaan ne tunteet, joita emme uskalla kohdata. Emme uskalla kohdata niitä, koska se voi tehdä kipeää ja olla ennen kaikkea pelottavaa. Helppohan se on sanoa, että ” rohkeasti vain käsittelemään ja pohtimaan tunteita”, koska tiedän, se ei ole helppoa. Kuitenkin tunteiden kohtaaminen kannattaa.

syömisen hallinta

Syömisen hallinta hukassa – 7 mahdollista taustatekijää

-Tunnesyöminen. Mieti naposteletko jossain tietyssä olotilassa? Yritä pysähtyä siihen olotilaan ja miettiä miksi se tietty tunne tulee.

-Totuttu tapa? Monilla on tapana syödä sohvalla, mikä ehkä edesauttaa napostelua, koska ruoka yhdistetään mielessämme sohvaan. Ja ollaan totuttu ostamaan aina karkkipussit Salkkarien katsomista varten. Monet tavat johdattavat meitä helposti jääkaapille.

-Väsymys ja stressi vaikuttavat hormonien kautta ruokahaluumme ja saatamme napostella ja sitä kautta syödä liikaa. Itse huomaan, että väsyneenä tulee syötyä helposti epäterveellisemmin ja napostelun tarve kasvaa.

-Ruokavalio. Yksipuolinen ruokailu ja joidenkin ravintoaineiden puuttuminen saattaa näkyä himona napostella jotain tiettyä. Samoin harva ateriarytmi aiheuttaa usein ahmimiskohtauksia, koska kehomme on ollut pitkään paastolla. Jokainen varmaan on joskus kokenut olotilan ”voisi syödä kuin hevonen” silloin kun edellisestä ruokailusta on kulunut liikaa aikaa. Samoin, jos aamulla ja päivällä syödään niukasti, heijastuu se iltasyömiseen. Työpäivän jälkeen olemme valmiita syömään kaapit tyhjäksi.

-Veden juomiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Välillä nestehukka voi näkyä makeanhimona ja aiheuttaa napostelutarpeen.

-Treeni ja ruokamäärä eivät natsaa. Olen itse huomannut, että jos on tullut treenattua paljon, mutta syönyt heikommin, tulee helposti napostelutarve.

-Opettele kuuntelemaan kehoa ja sen tarpeita.

 

Ja loppuun haluan vie muistuttaa, että esim. leffailloissa ja lentomatkoilla on välillä ehdottoman sallittua napostella, tiedättehän.

Lue myös:

Hyvinvoinnin rutiinit – mitäpä jos tekisit toisin?

Syömishäiriö – Se tulee aina olemaan kokemus josta kärsin kasvoin ja opin

Suolisto on toiset aivomme

 

Seuraa minua myös:

Instagram: @elinaadasofia
Snapchat: elinaleskinen
Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
Youtube: elinaleskinen 

xoxo, Elina

0 Kommentti
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
Elina Ada Sofia

Edellinen postaus
VÄLIPALAVINKKI – AVOKADOLEIPÄ
Seuraava postaus
Hiustenhoito luonnonmukaisesti kotona

Lue nämäkin postaukset

Et ole yhtä kuin diagnoosisi

21.2.2019

Millainen on epäterve suhtautuminen syömiseen?

13.2.2019

Cosmopolitan lehden haastattelu syömishäiriöstä

10.2.2019

Rakkaudesta omaa kehoa kohtaan

7.2.2019

Mexican Night

4.2.2019

Loma Dubaissa

30.1.2019

Ystävät ja ystävänpäivä

27.1.2019

Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

21.1.2019

Pikaruokaa tosi tarkoituksella!

12.1.2019

Kokemukseni avantouinnista

10.1.2019

Jätä Kommentti Peru vastaaminen

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Tutustu Minuun

Tutustu Minuun

Hei, Olen Elina

Olen 26 vuotias lifestyle bloggaaja ja itsensähyväksymisen taidon puolesta puhuja Helsingistä. Haluan inspiroida juuri sinua hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet ja tarjoamaan vinkkejä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saralla jakaen monipuolisia treeni-, ruoka- ja henkisen hyvinvoinnin vinkkejä. Haluan painottaa elämässä sitä, että kauneus ei ole painosta kiinni vaan hyvinvointi sekä kauneus lähtevät aina sisältäpäin ja se myös heijastuu ulos.

Instagram

  • Energist ja kaunista ystvnpiv kaikille siell ruudun toisella puolella! hellip
  • Eat Well  Live Well  Be Well  hellip
  • Harvoin otan en vessaselfieit enp  mutta t relovelifestyle vessahellip
  • Jotka tulevat suorinta tiet saapuvat tyhjin taskuin Jotka ovat kolunneethellip
  • Min 10 h yunien jlkeen maanantai
  • Kaupallinen yhteisty picadelisuomi  Ravitsevaa ravintoa mielelle ja keholle Picadelinhellip
  • itini on opettanut minulle pienest piten ett elmst lytyy ainahellip
  • If only our eyes saw souls instead of bodies howhellip
  • Kuulin pari piv sitten otteita keskustelusta kahden aikuisen ihmisen vlilthellip

Suositut Postaukset

  • 1

    Raikas välipalaidea – punaherukkapirtelö (maidoton, vegan)

    5.6.2018
  • 2

    Hikeä ja naurua Park Hietsussa – REAL TRAINING

    16.6.2018
  • 3

    Tekeeko laihdutus elämästä onnellisen?

    27.4.2018

Kategoriat

  • Hyvinvointi ja lifestyle (168)
  • Itsensä hyväksyminen (45)
  • Matkat (1)
  • Ravinto ja reseptit (74)
  • Travel (1)
  • Treeni (45)
  • Uncategorised (38)

Arkistot

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

Löydä minut Instasta

  • Kuulin pari piv sitten otteita keskustelusta kahden aikuisen ihmisen vlilthellip
  • If only our eyes saw souls instead of bodies howhellip
  • itini on opettanut minulle pienest piten ett elmst lytyy ainahellip
  • Kaupallinen yhteisty picadelisuomi  Ravitsevaa ravintoa mielelle ja keholle Picadelinhellip
  • Min 10 h yunien jlkeen maanantai
  • Jotka tulevat suorinta tiet saapuvat tyhjin taskuin Jotka ovat kolunneethellip
  • Harvoin otan en vessaselfieit enp  mutta t relovelifestyle vessahellip
  • Eat Well  Live Well  Be Well  hellip

Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat

@2018 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös