Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

voimavarat

    Hyvinvointi ja lifestyleRavinto ja reseptit

    Syksy ja omat voimavarat

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 1.10.2020
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Kaupallinen yhteistyö Suomen Bioteekki

    Lokakuu starttasi tänään ja pimeä aikakausi on virallisesti täällä! Omat voimavarat ovat itselläni aina koetuksella, kun valon määrä vähenee. Nyt vielä sattuneista syistä jäänyt väliin perinteiset syyskauden Espanjan matkat, niin ei ihme, että tuntuu. Aurinkoenergiaa tarvittaisiin paljon!!

    Lisäksi pian on alkamassa aivan uusi aikakausi elämässä, kun vauva saapuu meidän arkeen. Mieletöntä päästä aloittamaan elämä oikeasti pienenä perheenä! Jännittää myös hurjan paljon ja kyllähän se jännittäminen kuluttaa energiaa ja voimavaroja. Vaikka onkin ihana asia kyseessä. Meidän kroppa ei kuitenkaan tunnista, onko kyseessä positiivisen stressin vai negatiivisen stressin aiheuttama tila. Stressi kuin stressi. Tämän takia on hyvin tärkeää kiinnittää huomiota palautumiseen ja lepohetkiin arjessa. Oleellista on myös panostaa ruokavalioon ja täydentää sitä tarvittaessa vitamiineilla. 

    Mun arjen vitamiinit

    Mun arjessa on ollut käytössä jo pitkään Bioteekin Super -sarjan vitamiinit, jotka ovat hyvin imeytyviä ja tehokkaita ravintolisiä. Suunniteltu Suomessa meille suomalaisille.

    Ennen raskautta käytin mm. näppärää monivitamiinia ja täydentelin palettia tarpeen mukaan magnesiumilla ja kasvisruokavaliota tukevilla vitamiineilla, joista lisää alempana. Nyt raskausaikana mulla on ollut käytössä B -vitamiini ja D-vitamiini ja rauta. Alkuraskauden söin myös erillistä foolihappolisää, joka on erityisen tärkeä  sikiön normaalin kehittymisen kannalta. Raskaana ollessa täytyy huomioida se, että A-vitamiinilisää ei saa ottaa extrana, koska sillä voi olla negatiivisia vaikutuksia sikiön kehityksen kannalta. Myös maksaruoat ovat kiellettyjä A-vitamiinin takia. Sen sijaan esim. porkkanoita, joissa on A-vitamiinin esiastetta betakaroteenia, voi popsia huoletta, sillä elimistö muuntaa näistä vaan tarpeellisen osan A-vitamiiniksi, eikä siis yliannostuksen vaaraa ole.

    D-vitamiinia meidän suomalaisten kannattaa ottaa purkista ympäri vuoden, koska asutaan pohjoisilla leveyspiireillä ja aurinkoa saadaan todella rajallisesti. Samoin jos noudattaa esimerkiksi kasvisruokavaliota (kuten pääsääntöisesti itse teen), niin kannattaa täydentää sitä D-vitamiinin lisäksi B12 -vitamiinilla, sinkillä, jodilla ja B2 -vitamiinilla (riboflaviini). Bioteekin Super -sarjassa on myös näppärä B-vitamiinilisä, jossa tulee kaikki B-vitamiinit kerralla. Rautalisä ja kalsiumlisä voivat myös olla paikallaan kasvisruokavaliossa, mutta näitä kahta ei saa ottaa samaan aikaan, sillä ne heikentävät toistensa imeytymistä. Raudan kanssa kannattaa sen sijaan nauttia C-vitamiinia (tehostaa raudan imeytymistä), kun taas D-vitamiini ja kalsium sopivat hyvin yhteen. Raudan nauttimisen jälkeen siis kannattaa olla useampi tunti ilman kalsiumpohjaisia tuotteita! 

    Tässä vielä tiivistettynä edellä mainittujen vitamiinien vaikutuksia:

    D-vitamiini: luuston terveys (edistää kalsiumin aineenvaihduntaa ja kalsiumin kiinnittymistä luustoon), vastustuskyky, solujen uudistuminen. Saadaan auringosta, kalasta, maitovalmisteisiin lisätty.

    B-vitamiinit: hermoston toiminta, kehon proteiinien rakennus, hormonitoiminta, verisolujen muodostus, immuunijärjestelmä, iho, limakalvot..B-vitamiinit vaikuttavat siis lähes kaikkeen ja niiden puutos näkyykin usein väsymyksenä, uupumisena ja muistin heikkenemisenä. Tärkeää on myös huomioida se, että B-vitamiinit ovat vesiliukoisia eli ne eivät varastoidu elimistöömme (C-vitamiini myös vesiliukoinen!). Niitä täytyy siis saada päivittäin. Hyviä lähteitä ovat esim täysjyvävilja, liha, maitovalmisteet. Bioteekin Super -sarjan B sisältää kaikkia B-vitamiineja vahvat pitoisuudet!

    Magnesium: lihasten, luuston ja hermoston toiminnan edistäminen sekä väsymyksen & uupumuksen vähentäminen. Erityisesti paljon treenaavat voivat hyötyä magnesiumlisästä! Saadaan mm pähkinät, soija, pavut, täysjyvä, banaani.

    Sinkki: vastustuskyky sekä ihon, kynsien ja hiusten hyvinvointi. Saadaan mm. siemenet, pähkinät, liha, kananmuna, maito, täysjyvä. Ruoan käsittely vaikuttaa sinkin imeytymiseen kehossa!

    Seleeni: vastustuskyky, kilpirauhasen normaali toiminta, hiusten ja kynsien hyvinvointi. Seleeni on myös antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä. Saadaan: täysjyvävilja, liha, kala, parapähkinät, maito.

    Imetys kuluttaa kehon ravintoaineita

    Lisäksi jos ja KUN onnistun imettämään vauvaa, niin ravintoaineiden tärkeys korostuu entisestään. Imetys nimittäin kuluttaa omia ravintoainevarastoja. Hyvä ravitsemustila tietysti itsessään edistää synnytyksestä palautumista, imetyksen onnistumista sekä ihan yleistä jaksamista (nyt vielä kun tämä pimeä kausi…). Ravintoaineiden saanti vaikuttaa myös suoraan rintamaidon koostumukseen eli on todellakin väliä mitä laitat alas suusta! Alkoholi, tupakka, jotkin lääkeaineet (kannattaa keskustella aina lääkärin kanssa) ja rohdosvalmisteet kannattaa jättää pois. Nesteen tarve myös kasvaa hieman eli vedenjuonti kunniaan!

    Imetyksen aikana siis korostuu:

    • Hyvien rasvahappojen saanti
    • D, B ja C -vitamiinit
    • Folaatti ja jodi
    • Kalsium
    • Rauta tarpeen mukaan

    Imetys muuten lisää energiankulutusta noin 500 kcal päivässä eli aika reippaasti saa popsia ruokaa! Kalorit tietysti kannattaa ottaa hyvistä energianlähteistä, mutta saa myös herkutella!! 🙂

    Vauvalle myös omat D-vitamiinitipat ja probiootit! 🙂

    Mitä vitamiineja sä käytät sun arjessa? Entäpä raskausaikana? 🙂

    PS. Mun Instagramissa on nyt meneillään kilpailu, jossa saan arpoa KOLMELLE noin 100€ arvoisen Bioteekin Super -sarjan tuotepaketin. Käykää osallistumassa!

    Bioteekin Super -sarjan tuotteita löydät valikoiduista apteekeista ja luontaistuotekaupoista kuten esim Lifesta,  Ruohonjuuresta ja Sokos- tavarataloista.

    xoxo, Elina

    1.10.2020 0 Kommentit
    2 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Ihon palaminen auringossa (sis. järkyttäviä kuvia)

    29.6.2019
  • 5

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close