Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

paino

    painonnousu raskausaikana
    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminen

    Painonnousu raskausaikana

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 13.7.2020
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Painonnousu raskausaikana herättää varmasti paljon ajatuksia tulevien äitien ja jo synnyttäneiden keskuudessa. Painonnousua saatetaan vertailla toisiin ja kieltämättä itsekin olen jo kysellyt muutamalta ystävältäni (jo synnyttäneeltä ja samassa aikataulussa olevalta ystävältäni), että paljon heidän painot ovat näillä samoilla viikoilla. Sitä miettii helposti mikä on normaalia ja mua ainakin huolettaa ehkä eniten se, että mitä jos vauva kasvaa yli-isoksi. Miten sellaisen möhkäleen sitten synnyttää 😀

    painonnousu raskausaikana

    Nuorempana paino on ollut mulle ihmisarvon mittari

    Painonnousu raskausaikana otetaan puheeksi myös terveydenhuollossa. Neuvolassa seurataan painoa alusta alkaen ja itseäni tämä mietitytti paljonkin. Paino on ollut mulle nuorempana muutakin kuin pelkkä numero – se on ollut ihmisarvon mittari. Ennen raskautta en ole tottunut puntaroimaan itseäni, koska koen, että sillä ei ole mitään merkitystä oman hyvinvointini kannalta. Olen normaalipainoinen ja tunnen olossa parhaiten olenko syönyt heikonlaisesti vai hyvin. Jos vaakalukema heilahtaa pari kiloa sinne tänne ei merkitse mitään. Se on normaalia heilahtelua.

    Neuvolassa kerrottiin jo aluksi, että sellainen normaali painonnousu raskausaikana on noin 10-15 kg. Kaikki on toki yksilöllistä ja riippuu lähtötilanteesta, onko esim yli-tai alipainoa. Liiallinen raskauden aikainen painonnousu lisää mm. verenpaineen kohoamista sekä raskausdiabeteksen riskiä, joka taas voi vaikuttaa vauvan liialliseen kasvamiseen ja myöhäisempiin sokeriaineenvaihdunnan häiriöihin. 

    Täytyy muistaa sekin puoli, että raskaus ei ole sopivaa aikaa laihduttamiseen, mutta ei myöskään tarvitse syödä kahden edestä (energiantarve kasvaa noin parilla sadalla kalorilla). Raskaus on ennen kaikkea hyvää aikaa tarkastella omia ruokatottumuksia, sillä hyvien valintojen avulla teet hyvää itsesi lisäksi myös vauvallesi. Kohtuus kaikessa on bueno. Herkkuja ei tarvitse kokonaan jättää, mutta ei niitä kannata kaksin käsinkään kiskoa. Jos tekee mieli äärettömästi herkutella, niin tarkastele ateriarytmiä ja sitä saatko tarpeeksi energiaa normaalista perusruoasta. Sitä saa ja pitkääkin popsia! Jos muuten tarvitset apua ruokavalioasioissa, niin laita mulle meiliä yhteys@elinaadasofia.fi – katsotaan homma kuntoon! 

    painonnousu raskausaikana

    Mennäänpä sitten itse painoon..

    Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana mun paino putosi jatkuvan pahoinvoinnin ja oksentelun takia. Nyt jos puhutaan avoimesti ja rehellisesti, niin mun lähtöpaino ennen raskautta oli noin 68 kg (puolin ja toisin).  Mun paino on säilynyt aika vakiona vuodesta toiseen normaalien heilahtelujen ohella. Alkuraskaudessa paino taisi tippua jopa noin 4 kiloa, mutta aika pian toiselle kolmannekselle siirryttyä paino alkoi nousemaan. Tässä vaiheessa painonnousu ei huolettanut yhtään vaan tuntui jopa suotavalle. Oli ihanaa kun ruoka taas alkoi maistua sen horror -alun jälkeen. 

    painonnousu raskausaikana

    rv 10+2 , rv 13+3, rv 16+1

    Kesäkuussa ohitettiin raskauden puoliväli ja tässä vaiheessa musta alkoi tuntua yhtäkkiä isolle. Tuntui oikeasti siltä, että maha muuttui palloksi viikossa. Nyt naurattaa oikein se kun ekalla kolmanneksella jo kuvittelin mun vatsan olevan iso…Entä mille tuntuu, kun katson tätä nykyistä vatsaa loppumetreillä? Voi naurattaa vähän lisää! 

    Ylläolevassa kuvassa tosiaan rv 10+2, rv 13+3 ja rv 16+1. Alapuolella kuvissa 20+1.

    painonnousu raskausaikana

    vk 20+1

    Siis eihän tässäkään kuvassa näy mitään vatsaa??

    Keskiraskauden neuvolassa iski ahdistus

    Keskiraskauden neuvolassa rv 22+1 (23.6.2020) paino oli noin 71.8 kg (iltapaino) ja valehtelisin jos sanoisin etteikö se olisi yhtään tuottanut ahdistusta. Yritin unohtaa painon ja keskittyä olennaiseen. Koen, että voin hyvin ja olen tyytyväinen itseeni. Se on pääasia. Mutta tiedättekö, kun tulee se tunne..se tunne joka sanoo, että on isokokoinen. Samanlaisia fiiliksiä koin syömishäiriöaikana ja siitä parantuessani. Tosi hämmentävää kokea niitä samoja tuntemuksia nyt. Ajatukset kasvavan vatsan suhteen ovat olleet muutenkin vaihtelevat. Toisena päivänä rakastan vatsaani, mutta seuraavana päivänä taas saatan tuntea itseni kömpelöksi ja isoksi. 

    Nyt Espanjassa ollessa päätin sitten extempore hypätä vaa’alle (11.7.2020) kerta sellainen täällä talolla oli. Puntarin lukema heilahti 74,5 kilogrammaan (iltapaino). Edellisestä neuvolapuntaroinnista oli kulunut 2,5 viikkoa ja tässä ajassa paino oli noussut 3 kg. Tuntuu hurjalle määrälle ajatellen lähtöpainoa (6,5 kg yhteensä). Olinhan pystynyt taas liikkumaankin lähes normaalisti ja herkkujakin syönyt kohtuudella. En ainakaan enempää kuin normaalistikaan ennen raskautta. Jopa vähemmän. 

    Allaolevassa kuvasarjassa rv 22+3, rv 23+6 ja rv 24+5. Tänään vaihtui 26+0!

    painonnousu raskausaikana

    rv 22 +3, rv 23 + 6, rv 24 + 5

    Yritän käydä pääni kanssa keskustelua, että kyllähän sitä painoa saa ja pitääkin tulla – se kuuluu raskauteen. Vauva kasvaa tässä vaiheessa raskautta kovaa vauhtia ja painoa myös tuo kaikki se oheistavara siinä sivussa. Kohtu painaa kilon ja istukka puolisen kiloa. Lisäksi kohtu on täynnä lapsivettä, joka ei myöskään ole painotonta. Veren määrä myös lisääntyy kehossa ja samoin yleisesti nesteet.

    Ulkonäköä tärkempää on se, että saa kokea tämän ihmeyden.

    Vaikka muuttuva keho pelottaakin, on tämä raskaus vaan mielettömän ihana asia. Ja on tuo vatsa myös omalla tavallaan söpö! Mitään en vaihtaisi pois mistään hinnasta. Ulkonäkö on tärkeä asia, mutta tärkeämpää on se, että saa kokea tämän ihmeyden (tässä kohtaa kirjoitusta aloin itkeä) ja olen siitä hyvin kiitollinen. Äidiksi tuleminen rikastuttaa elämää varmasti hurjan paljon.

    Onko teitä muita mietityttänyt painonnousu raskausaikana?

    Lue myös: Kesä ja ulkonäköpaineet

    Raskaus ja matkustelu

    xoxo, Elina (Instagram: @elinaadasofia )

     

    13.7.2020 0 Kommentit
    7 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close