Kahvakuulatreeni kotona on kiireisen ihmisen paras ystävä. Tosi yleinen ongelma (tunnistan tämän välillä itsellänikin) on se, ettei viitsi tai on aikaansaamaton olo. Ajatella, vaikkei ole välimatkoja, eikä ruuhkaa. Kuinka moni tunnistaa itsessään saman? 😀 Olen itse sellainen tyyppi, että välillä tykkään enemmän kotitreeneistä, kun taas toisinaan tilanne vaatii salille lähtemisen, jotta pystyy tekemään jotain. Kahvakuula on kuitenkin tosi hyvä treenivaruste kotona, eikä maksa maltaita.
Kahvakuulatreeni kotona – 5 x hyvää syytä tehdä
-Saat tehdä kaikessa rauhassa kotona tai mökillä – ilman ruuhkaa.
-Voit treenata milloin vain, vaikka keskiyöllä jos se passaa aikatauluihisi.
-Helppous, koska ei tarvitse varata siirtymisiin aikaa.
-Kahvakuula vie vähän tilaa (kunhan et unohda kaappiin).
-Tehokas ja monipuolinen treenimuoto, jolla saa koko kropalle kyytiä.
-Kivaa vaihtelua perus kuntosalitreenaamiseen.
Onnistuneeseen kahvakuulatreenin ei siis tarvita muuta kuin itse kahvakuula ja treenimotivaatiota.
..Minä tein Espanjassa seuraavanlaisen treenin:
Kahvakuulatreeni koko kropalle – 6 liikettä
Tee alla olevia liikkeitä 3 x 15. Pidä sarjojen välissä n. minuutin mittainen tauko ennen seuraavaa sarjaa.
1. Sumokyykky
Muista pitää polvet varpaat samassa linjassa. Jos et ole tehnyt liikettä aikaisemmin, aloita rauhallisesti ja keskity tekniikkaan. Yläasennossa rutista peppu tiukaksi. Laskeudu alas noin 90 asteen polvikulmaan.
2. Yhden jalan maastaveto
-Erittäin tehokas liike pepulle! Liu`uta kahvakuulaa lähellä vartaloa, voit pitkää kiinni molemmin käsin kuulasta. Pidä selkä suorassa ja pää selkärangan jatkeena. Taittuminen tapahtuu lonkan kohdalta! Yläasennossa voit pitää liikkuvan jalan ilmassa tai ottaa hieman maasta tukea tasapainon ylläpitämiseksi. Muista tehdä molemmat jalat.
3. Pystysoutu
Liikuta kahvakuulaa vetäen ylös kädet noin olkapäiden tasolle. Laske rauhallisesti jarruttaen alas.
4. Yhden käden kulmasoutu
Keskity suorittavaan lihakseen eli yläselkään kun teet liikettä. Rutista lapa ylösvedossa. Ala-asennossa hae venytys. Toisella kädellä voit pitää tukea omasta polvesta. Muista tehdä molemmat puolet.
5. Pystypunnerrus kyykyn kautta
Erittäin tehokas kokonaisvaltainen liike, jolla saa sykkeen ylös. Pidä polvivarvas-linja ja tuo peppu alas n. 90 asteen kulmaan tai jos on tekniikka kunnossa niin voit mennä vieläkin alemmas. Hallitse liikettä koko ajan pitämällä kroppa tiukkana!
6. Vatsarutistus kiertäen pystyasennossa
Ota kahvakuula lähelle vartaloa. Tee vartalon kiertoja puolelta toiselle rutistaen vatsaa tiukaksi.
Erittäin helpot, mutta tehokkaat liikkeet! Löytyykö sinun kotoasi jo kahvakuula?
Treeniliivit: Leggou.fi.
Koodilla ELINA15 saatte Leggoun ihanista valikoimista -15% alennusta Leggoun verkkokaupasta.
Lue myös:
Tehokas jalkatreeni kehonpainolla
Palautuminen on tärkeämpää kuin luulet
Vatsalihakset kuntoon oikeaoppisesti
Seuraa minua myös:
Instagram: @elinaadasofia
Snapchat: elinaleskinen
Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
Youtube: elinaleskinen
xoxo, Elina