Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
    • Äitiys

      Imetyksen haasteita

      11.8.2022

      Äitiys

      Perätila synnytyskertomus (osa 1)

      10.8.2022

      Äitiys

      Tuntemattomia ovat taaperoiden tiet ja erityisesti unet

      18.7.2022

      Äitiys

      Kaksi viikkoa laskettuun on…

      11.7.2022

      Äitiys

      Vauva perätilassa, taas.

      19.6.2022

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Juhannustunnelmia

      28.6.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Valmennus – oma tili
Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
    • Äitiys

      Imetyksen haasteita

      11.8.2022

      Äitiys

      Perätila synnytyskertomus (osa 1)

      10.8.2022

      Äitiys

      Tuntemattomia ovat taaperoiden tiet ja erityisesti unet

      18.7.2022

      Äitiys

      Kaksi viikkoa laskettuun on…

      11.7.2022

      Äitiys

      Vauva perätilassa, taas.

      19.6.2022

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Juhannustunnelmia

      28.6.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Valmennus – oma tili
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Tag:

kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni
    Treeni

    Kahvakuulatreeni koko keholle

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 29.7.2018
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Kahvakuulatreeni kotona on kiireisen ihmisen paras ystävä. Tosi yleinen ongelma (tunnistan tämän välillä itsellänikin) on se, ettei viitsi tai  on aikaansaamaton olo. Ajatella, vaikkei ole välimatkoja, eikä ruuhkaa. Kuinka moni tunnistaa itsessään saman? 😀 Olen itse sellainen tyyppi, että välillä tykkään enemmän kotitreeneistä, kun taas toisinaan tilanne vaatii salille lähtemisen, jotta pystyy tekemään jotain. Kahvakuula on kuitenkin tosi hyvä treenivaruste kotona, eikä maksa maltaita.

    Kahvakuulatreeni kotona – 5 x hyvää syytä tehdä

    -Saat tehdä kaikessa rauhassa kotona tai mökillä – ilman ruuhkaa.

    -Voit treenata milloin vain, vaikka keskiyöllä jos se passaa aikatauluihisi.

    -Helppous, koska ei tarvitse varata siirtymisiin aikaa.

    -Kahvakuula vie vähän tilaa (kunhan et unohda kaappiin).

    -Tehokas ja monipuolinen treenimuoto, jolla saa koko kropalle kyytiä.

    -Kivaa vaihtelua perus kuntosalitreenaamiseen.

    kahvakuulatreeni

    Onnistuneeseen kahvakuulatreenin ei siis tarvita muuta kuin itse kahvakuula ja treenimotivaatiota.

    ..Minä tein Espanjassa seuraavanlaisen treenin:

    Kahvakuulatreeni koko kropalle – 6 liikettä

    Tee alla olevia liikkeitä 3 x 15. Pidä sarjojen välissä n. minuutin mittainen tauko ennen seuraavaa sarjaa.

    1. Sumokyykky

    Muista pitää polvet varpaat samassa linjassa. Jos et ole tehnyt liikettä aikaisemmin, aloita rauhallisesti ja keskity tekniikkaan. Yläasennossa rutista peppu tiukaksi. Laskeudu alas noin 90 asteen polvikulmaan.

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    2. Yhden jalan maastaveto

    -Erittäin tehokas liike pepulle! Liu`uta kahvakuulaa lähellä vartaloa, voit pitkää kiinni molemmin käsin kuulasta. Pidä selkä suorassa ja pää selkärangan jatkeena. Taittuminen tapahtuu lonkan kohdalta! Yläasennossa voit pitää liikkuvan jalan ilmassa tai ottaa hieman maasta tukea tasapainon ylläpitämiseksi. Muista tehdä molemmat jalat.

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    3. Pystysoutu

    Liikuta kahvakuulaa vetäen ylös kädet noin olkapäiden tasolle. Laske rauhallisesti jarruttaen alas.

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    4. Yhden käden kulmasoutu

    Keskity suorittavaan lihakseen eli yläselkään kun teet liikettä. Rutista lapa ylösvedossa. Ala-asennossa hae venytys. Toisella kädellä voit pitää tukea omasta polvesta. Muista tehdä molemmat puolet.

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    5. Pystypunnerrus kyykyn kautta

    Erittäin tehokas kokonaisvaltainen liike, jolla saa sykkeen ylös. Pidä polvivarvas-linja ja tuo peppu alas n. 90 asteen kulmaan tai jos on tekniikka kunnossa niin voit mennä vieläkin alemmas. Hallitse liikettä koko ajan pitämällä kroppa tiukkana!

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    6. Vatsarutistus kiertäen pystyasennossa

    Ota kahvakuula lähelle vartaloa.  Tee vartalon kiertoja puolelta toiselle rutistaen vatsaa tiukaksi.

    kahvakuulatreeni

    kahvakuulatreeni

    Erittäin helpot, mutta tehokkaat liikkeet! Löytyykö sinun kotoasi jo kahvakuula?

    Treeniliivit: Leggou.fi.

    Koodilla ELINA15 saatte Leggoun ihanista valikoimista -15% alennusta Leggoun verkkokaupasta.

    Lue myös:

    Tehokas jalkatreeni kehonpainolla

    Palautuminen on tärkeämpää kuin luulet

    Vatsalihakset kuntoon oikeaoppisesti

     

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia
    Snapchat: elinaleskinen
    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
    Youtube: elinaleskinen 

    xoxo, Elina

    29.7.2018 2 kommenttia
    -1 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (28)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (336)
  • Itsensä hyväksyminen (76)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (10)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (25)
  • Ravinto ja reseptit (143)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (29)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Uusi vauva ja mietteitä raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta

    18.1.2022
  • 2

    Kaksi viikkoa laskettuun on…

    11.7.2022
  • 3

    Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

    12.3.2022
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Eilen tuli täyteen kaksi viikkoa siitä kun synny
Eilen tuli täyteen kaksi viikkoa siitä kun synnyit 💕 Elämä on täynnä ohikiitäviä hetkiä. Painan nämä ikuisesti sydämeen. 
📸: @blomqvistvisuals 
#heinäkuiset2022 #mygirl

Perätila synnytyskertomus NYT blogissa! Ajatella,
Perätila synnytyskertomus NYT blogissa! Ajatella, toinen perätilasynnytys putkeen, millä todennäköisyydellä hei???🫢😅
Tässä tekstissä kerron itse vauvan syntymästä, mutta synnytykseenhän kuuluu myös istukan syntyminen ja siitä siis tulossa jatko-osa, koska tapahtui vaikka ja mitä🫢 Huh, oli aikamoinen vuorokausi! 💕
Ja sehän jäi edelleen mysteeriksi, miksi tämä kuopuskin oli ja syntyi perätilassa kuten veljensä. Ehkä perätila vaan on mun juttu..😅🤷🏼‍♀️ (noin 3-5% sikiöistä on edelleen perätilassa vk 35 jälkeen, lähde: terveyskirjasto).
Täytyy vielä loppuun kiittää suomalaista terveydenhuoltoa, osaaminen on priimaa ja ilman tätä mulle ois voinu käydä toisin. 
#perätilavauva #perätilasynnytys #synnytyskertomus #perätila #heinäkuiset2022 #vauva2022 #synnytyksenkäynnistys #linkki biossa

Kaupallinen yhteistyö @seeberger_fi
Kesän pikni

Kaupallinen yhteistyö @seeberger_fi 
Kesän piknik -koriin kuuluu ehdottomasti kaikki helpot ja maukkaat välipalat, kuten nämä Seebergerin pehmeät ja suussasulavat mangoviipaleet. Luonnollista ja terveellistä hyvää🥭
Sopii täydellisesti jaettavaksi, sillä jaettu ilo on paras ilo. Ja hei maistuu perheen pienimmillekin.
Tällä hetkellä Helsingin seudun K-supermarkeissa pyörii ”It takes 2 to mango” -kampanja, jolla saat kaksi mangopussia 5 € hinnalla! Voimassa 28.8 asti.
#seeberger #jaettuilo #piknik #kesä


Jännittäviä ja ikimuistoisia hetkiä elämästä 💕
Raskaustesti marraskuussa
NT-ultra tammikuussa
Viimeisiä odotteluja kesäkuussa 
27.7 Sinä saavuit💕
Onni on pienen ihmisen hento kosketus ja katse joka kertoo ”minä tarvitsen sinua”💕 Äiti rakastaa niin paljon sinua ja veljeäsi💕
#heinäkuiset2022 #vauva2022 #rakkaus

Viikko kotona vauvan kanssa photo dump🖤

Ollaa
Viikko kotona vauvan kanssa photo dump🖤 
Ollaan päästy pikkuhiljaa jo vaunulenkkeilyn pariin (ihanat säät ollu🥺🤌), hemoglobiinikin ollut nousussa ja sushiin en ole kyllästynyt vieläkään. On kyllä uskomaton olo kropassa, kun se iso masu on yhtäkkiä poissa. Ikävä sitä on myös, vaikka ihanaa saada oma kroppa takaisin🖤
Eilen muuten naureskelin Taaville sitä, kun nyt nää vauva-arjen heräilyt ei oikein tunnu millekään - niihin kun ollaan jo totuttu😆Esikoisen kohdalla taas muutos entiseen oli niin iso, että väkisin tuntui🤪 Hauskaa muistella vanhoja, miettiä eroja & yhtäläisyyksiä!
Kivaa viikonloppua sinne teille🥰


I cut my carbs into delicious pieces 🍕

#pizza
I cut my carbs into delicious pieces 🍕 
#pizzapäivä #vauvalife


Meillä on ollu niin kivat ensipäivät kotona🖤
Meillä on ollu niin kivat ensipäivät kotona🖤 Tuntuu, että nyt osaa nauttia kaikesta tästä vauvahommasta ihan eri tavalla kuin esikoisen kohdalla. Lähetin eilen ystävieni whats up -ryhmään kuvan vauvasta ja samalla tajusin, miten onnellinen fiilis mulla onkaan. Toki mieli on herkillä vähän kaiken vireisillä taajuuksilla, mutta päällimmäisenä nyt tuntuu tosi onnelliselta ja oon siitä iloinen. 
Muistan kun esikoisen kohdalla olin taas tosi pitkään itkuinen, pelkoa täynnä ja ahdistunut. Nämä tunteet sitten vielä kaiken kukkuraksi hävetti ihan sikana. Onneksi pääsin kuitenkin terapiaan purkamaan ajatuksia ja löytämään vahvuutta käsitellä näitä tuntemuksia. Ymmärtämään itseä. Oon niin kiitollinen myös, että osasin ottaa apua vastaan siinä mielentilassa, sekään ei oo itsestäänselvä asia. 🖤 
Haluan muistuttaa, että nää baby blues tuntemukset on tosi yleisiä ja niiden kanssa ei tarvii jäädä yksin. 🖤 #babyblues #heinäkuiset2022 #vauva2022 #synnytyksenjälkeinenmasennus

Sisarusten ensi tapaaminen, vauvan tuoksuttelu ja
Sisarusten ensi tapaaminen, vauvan tuoksuttelu ja sushi ovat täyttäneet mielen viime päivinä❤️ Oman kropan parantelu ja kuntoutus myös aloiteltu tässä hiljalleen. 🙏
Vauva-arki on muistunut mieleen yllättävän hyvin, mutta alkuun kestää taas totutella miten noin pientä ihmistä käsitellään🙈Voi se tunne mille 3,3 kiloa ja 50 senttiä pieni ihminen tuntuukaan sylissä ja kainalossa. Täyttä rakkautta koko pakkaus🥺❤️
Uudelleen osasi yllättää myös mm se, miten kipeää maidonnousu tekee, miltä jälkisupistukset tuntuu ja tämä itkuisuus. Unohtamatta vatsalihaksien merkitystä, kun ne ovat jossain kaukana 😁 Rakkauden määrä myös tuntuu just nyt niin äärettömälle 🫶
#heinäkuiset2022 #vauva2022 #vauvaarki #vauvakupla


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2022 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: Dsgnrs.


Takaisin Ylös