Treenivinkit ovat aina olleet enemmän kuin toivottuja. Itsekin tykkään katsella treenivideoita ja lukea treenivinkkejä netistä. Onkin mukavaa aina päivittää treenikokonaisuuksia uusilla ideoilla ja näin saada loistavaa vaihtelua treeniin.
Perjantaitreenit ystäväni Annin kanssa ovat jo lähes perinteeksi muodostunut tapahtuma. Ja kehonpainotreenin merkeissä mentiin taas hyödyntäen kahvakuulaa ja irtopainoa. Olen aiemminkin hehkuttanut kehonpainotreeniä ja sitä miten se kehittää ihan eri tavalla kuin perinteinen salilla pumppailu. Minulle tärkeämpää on se, että jaksan oikeasti tehdä vaikka yleisliikkeitä (=burpee) puhtaasti putkeen kuin se, että saan väännettyä hauiksia hurjilla painoilla. Ja ihanaa kun on löytänyt samanhenkisen treenikaverin, se jos jokin on hyvä motivaattori 😉 Suosittelen lämpimästi kaikille kaverin kanssa yhdessä treenaamista! Tsemppaamalla puolin ja toisin pääsee huikeisiin tuloksiin!
Nappaa siis alta meidän perjantainen treeni itsellesi ja videon parissa näet miten treeniliikkeet tehdään!
Fitnessmallien perjantai treeni:
Tee kunkin patterin liikkeitä 45 s putkeen, jonka jälkeen pidät 45 s tauon ennen seuraavaa kierrosta. Ja kun kolme kierrosta tehty, voit siirtyä toiseen patteriin.
1 patterin liikkeet x3
- Burpee 45s
- Keskivartalon kierto 45s
- Sumokyykky 45s
Tauko
2 patterin liikkeet x3
- Askelkyykkyhyppy 45 s
- Kyykky + pystypunnerrus 45 s
- Lankku 45s
Tauko
3 patterin liikkeet x3
- Laudan yli hyppy 45s
- Kuulaheilautus 45s
- Linkkuveitsivatsat 45s
Muista myös lämmitellä ennen treeniä, esimerkiksi soutulaitteella 5 -10 min on aika hyvä!
Energistä maanantaita!
Muista seurata minua myös instagramissa @elinaadasofia
snapchatissa: elinaleskinen
YouTube-kanava: elinaleskinen
xoxo, Elina