Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      4 kk hulinat – mistä on kyse ja…

      22.2.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lisäenergiaa talvipäiviin? Kyllä kiitos!

      31.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      4 kk hulinat – mistä on kyse ja…

      22.2.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lisäenergiaa talvipäiviin? Kyllä kiitos!

      31.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Ferritiini vihdoin nousuun?

      24.1.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Tag:

raskausaika

    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminenTreeni

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 10.7.2020
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Kaupallinen yhteistyö Lola & Lykke

     Liikunta raskauden puolivälissä ei ole enää mikään itsestäänselvä asia. Koen, että olen itse päässyt suhteellisen helpolla toisen kolmanneksen, kun 90% ajasta on ollut jaksava olo ja voinut nauttia liikunnasta. Liikunta on ollut tosin  kevennettyä, mikä välillä syö identiteettiä, koska on tottunut aiemmin treenaamaan kovaa ja isommilla painoilla. Nyt liikeradat alkavat olla sen verta rajoittuneempia ja hengästyn tosi nopeasti (voisiko alhainen ferritiini myös vaikuttaa tähän..?).

    Helpostusta arkeen raskausajan tukivyöllä

    Onneksi kävely on tuntunut hyvälle ja uskon, että tämä on paljolti tukivyön ansiota. Sain keväällä testiin Lola & Lykke raskausajan tukivyön ja se on auttanut pitämään kasvavaa masua tuettuna. Onneksi on tällaisia keksintöjä, pelastus arkeen! Neuvolafyssari itse asiassa suosittelikin tukivyötä mulle. Lola & Lykke säädettävä tukivyö tosiaan nostaa ja nimensämukaiseti tukee raskausvatsaa sekä keventää selän, lantion, selkärangan ja virtsarakon painetta. Raskauden alussa mulla oli myös alaselkäkipuja, mutta nyt ne ovat hellittäneet, vaikka vatsa on kasvanut! Keskivartalon tuella on siis iso merkitys ja siksi siihen kannattaa panostaa jo varhaisessa vaiheessa. Mulla on lisäksi luonnostaan notkoselkä, joka nyt korostuu raskauden myötä. Onko teillä ollut tukivyötä käytössä ja oletteko saaneet helpotusta? Se toimii hyvin esimerkiksi juuri kävelylenkeillä sekä kuntosalilla tehdessä voimatreeniä. Varmasti vielä myöhäisemmässä vaiheessa raskautta vyötä tulee käytettyä myös ihan jokapäiväisessä elämässä (kauppareissut jne), koska se tuntuu niin mukavalle kun vatsa ja selkä on tuettuna. Olossa todellakin huomaa eron. Omaan hyvinvointiin ja mukavuuteen kannattaa panostaa. Ansaitset tulevana äitinä parasta!

    Lola & Lykke -tukivyö on tehty mukavasta materiaalista ja se oikeasti tuntuu todella hyvälle vyötäröllä! Säädettävien kiristysnauhojen avulla saa juuri oikeanlaisen tuen vatsalle.

    Suomalainen Lola & Lykke brändi on keskittynyt nimenomaan raskaana olevien naisten jokapäiväiseen hyvinvointiin sekä raskaudesta palautumiseen. Sain myös testiin palautumista nopeuttavan vyön ja odotan innolla, että pääsen kokeilemaan sitä sitten syksyllä. Tukivöitä voi tosiaan käyttää oman tarpeen mukaan niin päivittäisissä askareissa kuin treenaamisen yhteydessä! Tukivyö on kyllä ollut itselleni pelastus. Mulla se löytyy koossa M (Yleensä mulla on M / 38 -kokoiset housut).

    Liikunta raskauden puolivälissä – näihin panostan

    –Kävely. Vaihdellen rauhallisesti ja vähän nopeammalla sykkeellä. Espanjassa mäkinen maasto tuo vielä oman twistinsä.

    –Pienillä painoilla pitkät sarjat kiertoharjoitteluna. Teen esimerkiksi 15-20 toistoa / liike ja yhteensä 3-4 kierrosta. Raskauden aikana ei ole tarkoitus kasvattaa lihaksistoa, vaan enemmänkin ylläpitää kuntoa. Haluan olla jaksava ja toki treenaaminen raskausaikana vaikuttaa myös raskaudesta palautumiseen synnytyksen jälkeen.

    –Venyttely kevyesti. Nivelet ovat löystyneet raskauden myötä ja välillä tuntuu, että sitä venyy ihan ihme asentoihin. Kuitenkaan ääriasentoja en hae, vaan yritän pitää liikkeet venyteltäessäkin hallittuina. 

    Kaikista tärkeintä on se, että muistat kuunnella kehoasi. Kipu on aina merkki siitä, että täytyy lopettaa. Lisäksi haluan muistuttaa, että raskaus on todella pieni aika elämästä, joten siitäkään ei kannata ottaa stressiä jos ei kykene treenaamaan. Olen itse ottanut välillä stressiä ehkä liikaakin, kun tuntenut olon kömpelöksi. Se on kuitenkin normaalia, että voi tuntea kaikenlaisia tuntemuksia – sekä hyviä, että huonoja. Muistakaa myös, että sekin on jo iso ja arvokas juttu, että jaksat tehdä arkiaskareita.

    Mielenkiintoista lisätietoa keskivartalon vahvistamisesta raskausaikana ja raskauden jälkeen löytyy täältä.

    Ihanaa viikonloppua kaikille! 

    Seuraa minua myös:

    Instagram: @elinaadasofia

    Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia

    xoxo, Elina

    10.7.2020 1 Kommentti
    3 FacebookTwitterPinterestEmail

Kuka olen ?

Kuka olen ?

Olen 29-vuotias hyvinvointialan vaikuttaja, personal trainer ja luennoitsija Helsingistä. Jaan blogissani ajatuksia elämästä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (7)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (312)
  • Itsensä hyväksyminen (75)
  • Kauneus (1)
  • Matkat (10)
  • Matkustaminen (2)
  • raskaus (17)
  • Ravinto ja reseptit (132)
  • Travel (3)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (10)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Hammastarkastus – mitä paljastui?

    3.12.2020
  • 2

    Miten meillä nukutaan? Vauvan uni 0-3 kk

    3.2.2021
  • 3

    TÄMÄN SHOTIN VOIT JUODA HUOLETTA JOKA AAMU!

    20.5.2017
  • 4

    HYVINVOINTIA TUKEVAT RUTIINIT x 3

    19.8.2017
  • 5

    Liikkuminen vauvan kanssa – mitä kannattaa huomioida?

    17.9.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Kaupallinen yhteistyö @lavera_suomi | Huulimeikki
Kaupallinen yhteistyö @lavera_suomi | Huulimeikki kruunaa kokonaisuuden vai mitä?Mä meikkaan usein kotona ollessa vaikkei mua näkisi muut kuin vauva. Koska miksipä ei! Se piristää mieltä kummasti! 😍💋 Mä rakastan huulipunia ja Lavera on vastikään lanseerannut tosi ihania uutuussävyjä. Sävy Berry Mauve osoittautui omaksi lemppariksi! Sopii täydellisesti arkeen (ja miksi ei juhlaan myös)😍 Onko Laveran meikit sulle tuttuja? Laveran luonnonkosmetiikka on sertifioitua ja hinta-laatusuhteeltaan erinomaista.✌🏻 #lavera #luonnonkosmetiikka #meikki #huulipuna #huulimeikki #ekologinen

Viikonlopun muistilista:

▪️Tee asioita, jotka
Viikonlopun muistilista:
▪️Tee asioita, jotka saa olosi tuntumaan hyvälle.
▪️ Kiitä itseäsi. Olet yhtä arvokas olit sitten löhönnyt tai treenannut koko viikon. 
▪️Arvosta kehoasi, sillä se on ainut, joka sulla on 🖤
▪️Muista nauraa ja hassutella. Elämä on kivempaa kun osaa löytää asioista huumoria. 😘
Nyt on siis lauantai! Otin eilen jo varaslähdön tähän päivään, mutta eipä se mitään. Vauvakuplassa kaikki päivät voisi olla vaikka lauantaita 😅😛 Kivaa viikonloppua 🥰 #vauvakupla #viikonloppu #vinkit #parastajustnyt #lokakuiset2020


Kuka arvaa tämän hetkisen olotilani oikein seura
Kuka arvaa tämän hetkisen olotilani oikein seuraavista vaihtoehdoista?
A: Väsynyt
B: Väsynyt
C: Väsynyt
..Keep calm ja yritä ottaa huumorilla 4kk hulinat.🥲😅Kuka muu samassa veneessä? Olo on öisin kuin soutaisi ilman airoja avomerellä 😆 #4kkhulinat #äitiys #lokakuiset2020 #eipätässä

❌GOOD NEWS❌

Saan vihdoin paljastaa, että mu
❌GOOD NEWS❌
Saan vihdoin paljastaa, että mulla ja Katariinalla alkaa maaliskuussa oma raskaus- & äitiysaiheinen podcast Suplassa! 😍 Saanen siis esitellä...Äitien suusta -podcast 🎧 
@aitiensuustapodcast käsittelee raskautta ja äitiyttä koko kirjavassa komeudessaan. Matkaan on mahtunut niin iloa kuin surua, ahdistusta, pelkoa, onnellisuutta ja sellaista herskyvää naurua, että pissa lirahtaa housuun. Kirjaimellisesti. Puhumme asioista niiden oikeilla nimillä ja rehellisesti. Ottakaa siis seurantaan @aitiensuustapodcast 
ja kuullaan maaliskuussa! Ilmoitamme piakoin tarkemman alkamispäivän.✌🏻Kuka meinaa ottaa kuunteluun? 😍
Kuva: @vilmatoyras / @suplafi


Kaikessa on särö. Siitä valo pääsee sisään
Kaikessa on särö. Siitä valo pääsee sisään - Leonard Cohen 
Rakastan tota lausetta. Epätäydellisyys ja aitous on kiinnostavaa ihmisessä. Kukaan meistä ei ole täydellinen ja sepä vasta on täydellistä! Me kaikki tehdään virheitä ja ollaan välillä surullisia, mutta vastapainona sitten taas ilon ja naurun täyttämiä. On myös inhimillistä, että välillä ei jaksa, mutta toisinaan voimia löytyy kuin pienestä kylästä. Tärkeää on oppia hyväksymään se, että olet yhtä tärkeä ja arvokas joka tapauksessa. Juuri sinuna itsenäsi. 🤍 #epätäydellisyys #inhimillisyys #elämä

Toivotamme kaikille oikein ihanaa ystävänpäivä
Toivotamme kaikille oikein ihanaa ystävänpäivää! 💕Kulunut viikko on pitänyt sisällään mm. hitaita kahvintuoksuisia aamuja sängyssä loikoillen, lenkkeilyä, ystävien näkemistä ja pitkiä puheluita. Tietty myös paljon kotoilua. Eihän tämä aika lopu koskaan? 🤍
..sitten kaiken pumpulisen vastapainona koettiin ekat kunnon rintaraivarit, jotka ei olleet niin mukavia.🙈 tuli hieman epäonnistunut olo ja kyseenalaisti itseä tekeekö jotain väärin, kun vauva huutaa pää punaisena, näyttää nyrpeää naamaa eikä suostu syömään rinnalta.🥺 pelotti, että olikohan imetys nyt tässä, mutta onneksi tilanne näyttää laantuneen.🤞🤍 Hassua ajatella sitä, miten aluksi imetys suorastaan ällötti mua ja tuntui NIIN oudolle, mutta onkin nyt maailman paras juttu. Siitä en haluaisi luopua vielä pitkään aikaan 💕🙈#äitiys #myboy #vauvakupla #lokakuiset2020 #imetys #parasta

Liikunta ja vauva-arki.🏋️‍♀️👶Miten e
Liikunta ja vauva-arki.🏋️‍♀️👶Miten ehtiä liikkumaan, kun tuntuu muutenkin etteivät vuorokauden tunnit oikein riitä? Pieni vauva (tai vähän isompikin) vie paljon aikaa ja huomiota. Mä priorisoin liikunnan tosi korkealle omassa elämässä ja blogissa nyt siis vinkit kuinka onnistua liikkumaan vauva-arjessa! Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia, niin henkistä kuin fyysistäkin ja silloin kun voit itse hyvin niin jaksat olla hyvä myös muille. 🤍 Ehditkö sä liikkua vauva-/lapsiarjessa? 🤍 #liikunta #äitiys #vauvaarki #vauva #treeni #blogissalisää

10 vauvaa 😍

Meillä oli mamabootcampin treff
10 vauvaa 😍 
Meillä oli mamabootcampin treffit eli toisin sanoen vaippapeppujen kokoontuminen 👶✌🏻 ihana päivä!🤍 #momlyfe #vauvatreffit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2020 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös