Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

päivystys

    yöpäivystys
    Uncategorised

    YÖPÄIVYSTYS JA NUKKUMINEN

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 22.11.2016
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Aloin noin vuosi sitten tekemään yöpäivystystä lääkäriasemalla, mikä alkujaan hieman jännitti. Mitähän nukkumisesta tulee, sekoittaako yöpäivystys oman sisäisen kelloni ja miten ylipäätään rytmitän päiväni. Päivystysvuoro alkaa illalla klo 21 ja loppuu aamuseiskalta. Ja kun minä viimein kömmin peiton alle, on tavallaan outoa ajatella, että muu maailma ympärillä heräilee uuteen päivään.

    Yöpäivystys – älä laiminlyö unta

    Koputan jo valmiiksi puuta ennen kuin alan leveilemään unenlahjoillani. Mä oon aina ollut niin sanotusti hyvä nukkuja. Nukun melkeimpä milloin vain ja missä vain. Saatan helposti nukahtaa vaikkapa kovalle lattialle tai hyvänä esimerkkinä ihan vain lyhyellä automatkalla vaivun nopeasti horrokseen. Myöskään ympärillä oleva melu ei useimmitenkaan haittaa mun unta ellei nyt joku naputa vasaralla ihan korvan juuressa. Mä pyrin nukkumaan yöpäivystysten välillä 7-9 h ja talvella varsinkin huomaan tarvitsevani paljon enemmän unta kuin kesällä. Rytmin vaihto yöstä päivään on mennyt mulla yllättävän kivuttomasti ja helposti. Sitten kun mulla loppuu yöputki ja alkaa vapaat, onnistun jollain ihmekaupalla kääntämään mun rytmin samantien. Saan unta taas ”normaalien” ihmisten aikoihin eli 22-00, mistä olen erittäin kiitollinen. Välillä tulee tietysti niitäkin päiviä, jolloin uni ei tunnu tulevan yöpäivystyksen jälkeen ja tällöin saatankin napata miedon melatoniinin, jonka avustuksella saan taas unen päästä kiinni. Se on myös jännä juttu, että ”normaaliaikataulussa” illalla tehty salitreeni tai juoksulenkki pistää väsyttämään ihanasti kun taas aamutreenillä on piristävä vaikutus muhun. Useimmillahan kai illalla myöhään treenaaminen siirtää helposti nukkumaanmenoaikaa kehon käydessä ylikierroksilla.

    Ja mitä tulee yöpäivystysten välillä treenaamiseen, treeni ei todellakaan kulje jos unet jäävät muutamaan tuntiin. Päivän aikataulun joutuu miettimään tarkoin kun vuorokaudessa nyt sattuu olemaan vain 24 tuntia, joista 10 menee päivystäen. Sähäkkänä sitä kyllä ehtii syödä aamiaisen, käydä treenaamassa ja nähdä vielä kavereita ennen töitä. Tai hoitaa kotiasioita. Toisaalta taas jos nukuttaa, niin nukun vaikka 12 tuntia yöpäivystysten välillä. Yöpäivystys on rankkaa keholle, joten kropan kuuntelu on tärkeää.

    yöpäivystys

    Univaje on haitallinen

    Jos palataan taas takaisin aiheeseen uni, katsoin vastikään Yle-Areenasta Prisma-ohjelman, Uneton Amerikka, joka muistutti miten tärkeää uni onkaan aivoille! Unen aikanahan aivot niin sanotusti korjaavat itseään ja hankkiutuvat eroon haitallisista aineista, joita kertyy aivosolujen väliseen ja ympäröivään nesteeseen hereillä olon aikana. Uni tehostaa aivojen nestekiertoa, mikä huuhtelee näitä haitallisia aineita, kuten esimerkiksi Alzheimerin taudissa esiintyvää amyloidi-valkuaisainetta. Unen aikana aivot myös ikään kuin tankkaavat energiaa, koska nukkuessa ei aivot eivät vastaanota ulkopuolisia ärsykkeitä. Samalla unen aikana hermosoluissa ja niiden välillä tapahtuu muutoksia, tarpeelliset yhteydet vahvistuvat ja tarpeettomia karsitaan pois. Päivällä aistien avulla mieleen painetut asiat  järjestellään ja siirretään muistiin. Oppimisen kannalta uni on erittäin tärkeää. Mielummin nukkuu hyvät yöunet esimerkiksi ennen tenttiä, jotta järki luistaa virkeillä aivoilla. Opiskeluaikoina mä laitoin monesti kirjat vaan tyynyn alle hartaasti toivoen, että tieto imeytyy tyynyn läpi päähän :D!

    Lisäksi jos nukut aina vain sen alle 7 tuntia, univajetta kertyy ja kertyy ja näin ollen vaje on jo huomattava viikkotasolla, puhumattakaan jos nukkuu kuukauden päivät kuuden tunnin yöunilla. Siinä jää unipankki reippaasti miinuksen puolelle ja terveys joutuu koetukselle. Tietysti eri ihmisillä on erilainen unentarve, mutta yleisesti varmaan 8 tuntia on sellainen aika ihanne. Univaje heikentää kehon puolustusjärjestelmää, lisää kehon matala-asteista tulehdustilaa, aiheuttaa ylipainoa ja riski sairastua diabetekseen sekä sydän- ja verisuonisairauksiin kasvaa. Huonosti nukkuneena sitä myös haluaa kiertää kaikki ihmiset kaukaa ja tekee suorastaan mieli välttää sosiaalisia tilanteita. Ei myöskään jaksa treenata vaan mieli halajaa eniten sitä Makuunin irtokarkkipussia.

     

    Tässä alla minun vinkkejä miten nukut paremmin yöpäivystysten lomassa:

    -Varaa aikaa nukkumiselle.

    -Mukava nukkumisympäristö. Mieti miten paljon elämästä käytämme aikaa nukkumiseen. Siihen todellakin kannattaa panostaa! Oikeanlaiset petivaatteet, huoneen lämpötila jne vaikuttavat paljon.

    -Luo iltarutiinit.

    -Mene sänkyyn vasta kun olet väsynyt.

    -Vältä raskasta liikuntaa tms ennen nukkumaanmenoa jos koet sen piristävänä.

    -Kiire pilaa unen.

    -Älä mene nälkäisenä nukkumaan vaan syö iltapala.

     

     

    Nyt mä käyn nukkumaan <3

    xoxo, Elina

    22.11.2016 0 Kommentit
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Raskausajan liikunta – miten liikun?

    13.5.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close