Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

liikuntahistoria

    Hyvinvointi ja lifestyleItsensä hyväksyminenTreeni

    LIIKUNTA – MITEN SIITÄ TULI PAKKOPULLAA?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 4.8.2017
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Pohdiskelin muutama päivä sitten kunnolla sitä miten suhtautumiseni liikuntaan on muuttunut vuosien aikana.  Sitä millaista se oli lapsena, nuoruudessa, syömishäiriön pahimpina aikoina ja mitä se on nykyisin. Tällaista postausta on toivottu paljon ja ajattelin nyt jakaa ajatuksiani siitä.

    Liikunta oli ihanaa lapsena

    Lapsena ja nuorena harrastin paljon kaikenlaista. Iskä opetti minut pyöräilemään sekä uimaan ja ne oli sellaisia asioita, joita tehtiin yhdessä. Pienenä olinkin enemmän isin tyttö. Myöhemmin kuvioihin tuli ties mitä ompelukerhosta, kokkikerhoon, harrastin karatea ja kävin kansalaisopiston erilaisilla liikuntatunneilla. Olen siis lapsesta saakka rakastanut kaikenlaista liikuntaa.

    Yläasteella aloitin tanssimisen Mikkelin tanssiopistossa ja se oli todella kivaa. Kävin nykytanssi ja hiphop-tanssitunneilla. Tanssitreenejä taisi olla 3 tai neljä viikossa jos en ihan väärin muista. Meillä oli myös aina joulu- sekä kevätnäytökset ja ne oli parhautta. Oli super hauskaa hengailla tanssikavereiden kanssa ja hullutella bäkkärillä. Ja sitten se esiintyminen, se oli parasta.

    liikunta

    Yläasteen loppupuolella tilanne riistäytyi käsistä

    Jossain vaiheessa yläasteen loppua ja lukion alkupuolella syömishäiriö otti vallan ja aloin kiinnittämään enemmän huomiota liikkumiseen ja syömiseen. Ainoa matematiikka, jota tykkäsin tehdä oli kaloreiden lasku ja liikunnan kulutuksen arvioiminen. Piti päästä miinuskaloreille. Aloitin lenkkeilyn. Aluksi riitti muutama kerta viikossa (tanssin ohella), mutta vähitellen sekään ei enää riittänyt. Alkoi ahdistaa jos en harrastanut liikuntaa päivittäin. Saatoin lähteä talvella lenkille vaikka -30 asteen pakkasessa, koska oli pakko. Äitiä hirvitti. Lukion loppupuolella muistaakseni lopetin tanssin, koska alettiin suunnitella muuttoa Helsinkiin. Lenkkeily säilyi silti visusti viikko-ohjelmassa ja siitähän pidettiin kiinni. Laihduin laihtumistaan, lenkit piteni yksi kerrallaan ja ruoka-annokset taas harvenivat. Saatoin jossain vaiheessa syödä päivässä vain kilon vokkivihanneksia, enkä muuta. Jos jotain muuta söin niin usein se päättyi vessaan. Lähdin monta kertaa jopa oksentamisen jälkeen suoraan lenkille kun ahdisti. Lenkillä sitten pelkäsin, että taju lähtee ja tuuperrun maahan, koska heikotti. Joskus taas toivoin, että vain jäisin jonnekin ja loppuisi kaikki se paska.

    Täältä voit lukea syömishäiriötarinastani, joka huomioitiin mediassa.

    Helsinkiin muutto ja pakkoliikunta

    Helsingissä oli hyvä syy lenkkeillä, koska uusi kaupunki ja kaupunkiin tutustuminenhan käy parhaiten juoksentelemalla ympäriinsä. Jossain vaiheessa sitten hankin elämäni ensimmäisen salikortin (19v?), mutta se salilla käyminen oli lähinnä crosstraineria ja juoksumattoa. Sitten innostuin jumpista ja saatoin käydä kahdessakin rankassa hikijumpassa putkeen. Niiden crosstrainereiden lisäksi. Ja crosstrainerilla piti ehtiä tekemään ainakin se 45 minuuttia. Saattoi siis hyvinkin kulua kolme tuntia liikunnan parissa. Voitte vaan arvata miten säästöliekille kroppa meni kun se ruokailu oli niin olematonta ja sitten oksentamista. Kroppa meni tosi heikkoon ja huonoon kuntoon, tehot väheni enkä enää kunnolla edes jaksanut. Silti oli pakko jatkaa, koska muutenhan olisin ollut heikko ja huono. Lääkärit ja hoitajat kielsivät liikkumasta niin paljon, mutta en ottanut kuuleviin korviini.

    Kohti parempaa

    Sitten kun tajusin haluni parantua ja saada terveen näköisen kropan, otteeni muuttui sallivammaksi. Salikortti oli minulla edelleen ja nyt aloin käydä salin puolella. Lenkkeilykään ei ollut enää niin pakkopullaa ja jokapäiväistä. Ostin palautusjuomajauheet ja aloin tutkiskella ravitsemusasioita. Kiinnostuin proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista. Kiinnostuin miten kroppa toimii. Tajusin myös, että mulla oli pari ilmaista PT-kertaa käyttämättä ja hyödynsin ne sitten missikisahaaveet mielessä. Halusin voimakkaamman ja muodokkaamman, kauniin naisellisen kropan. Pikkuhiljaa mentiin kohti terveemmän näköistä vartaloa, vaikka vaikeaa se oli ja takapakkeja tuli vastaan. Kun painoa tuli lisää, tuntui että olin vieraassa vartalossa. Silti hammasta purren jatkoin, koska en halunnut enää takaisin niin laihaksi mitä olin. Pienin askelin hyvä tuli. Normaalipainon saavutin 2011 lopussa.

    Nykytilanne

    Nykyisin olen saanut takaisin sen liikunnan ilon mikä minulla oli lapsena ja voi, että olen siitä kiitollinen. Endorfiinit puskevat hyvää oloa ja ihana tuntea itsensä voimakkaaksi. Rakastan monipuolista urheilua ja tykkään kokeilla kaikenlaista. Käyn kuntosalilla ja lenkkeilen, mutta en pakonomaisesti vaan oman viikkofiiliksen mukaan. Pidän paljon juoksemisesta ulkona ja HIIT-treenit ovat mieleeni. Hiitit tykkään monesti yhdistää salitreeniin. Pelaan myös padelia välillä. Lisäksi pidän kävelylenkeistä ystävien kanssa ja tehdään monesti kehonpainotreenejä pitäen hauskaa. Liikunta on kivaa!

    Kehon kuuntelu

    Suhtautumiseni liikuntaan on rento. Osaan kuunnella kehoani ja ymmärrän, että on turhaa mennä salille jos ei jaksa tai ei oikeasti huvita. Se kun liikunta oli pakkopullaa, minulta meni motivaatio kokonaan liikkumiseen. En halua enää sellaista tunnetta. On ihana nauttia aidosti treenistä ja siitä fiiliksestä mikä sen jälkeen tulee. Haluan olla terveen liikunnallisen näköinen nainen ja totta kai hyvässä kunnossa. Kukapa ei haluaisi? Pääasia onkin, että osaa toteuttaa sen järkevästi eli syöden tarpeeksi ja treenaamalla kohtuudella.

    Yritä siis löytää oma lajisi ja se aito liikunnasta nauttimisen ilo. Liikunta tukee terveyttä kunhan se toteutetaan järkevästi. Liikunta tuo meille energiaa ja hyvää vointia. Se on yksi elämän tärkeistä osa-alueista levon ja ravinnon lisäksi.

    Mielestäni paras neuvo on, että kuuntele kehoasi. Jos se ei väsyneen olotilan takia jaksa, niin älä pakota. Lepää, hoida ja ravitse sitä. Kuntosali ei karkaa mihinkään vaan on pystyssä vielä huomenna.

    Millainen suhtautuminen teillä on liikuntaan? 🙂

    Muista seurata minua myös instagramissa @elinaadasofia

     

    xoxo, Elina

     

     

    4.8.2017 4 kommenttia
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close