Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

esiintymistaito

    Hyvinvointi ja lifestyle

    MITEN PÄÄSTÄ ESIINTYMISJÄNNITYKSESTÄ EROON?

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 7.6.2017
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Kyky esiintyä luontevasti ihmisten edessä on yksi tärkeimpiä taitoja arkielämässä ja työelämässä. Aluksi se voi olla haastavaa ja pelottavaakin. Esiintymisjännityksestä kärsivät elämässä kaikki ainakin jossain vaiheessa, enemmän tai vähemmän. Mutta mitä tehdä, jos kiusallinen esiintymisjännitys meinaa ottaa yliotteen ja paniikki iskee päälle lavalla?

    Minä jännittäjänä

    Minäkin olen jännittänyt esiintymistä elämäni aikana. Totta kai, onhan se jännittävä hetki kun yleisö hiljenee ja kuuntelee vain sinua! Ajatukset pyörivät hyrrän lailla suuntaan ja toiseen, jos et saa koottua niitä kasaan. Aikoinaan näitä juttuja pohdiskeltuani mietin mistä tämä jännitys kumpuaa. Lapsena nimittäin en jännittänyt esiintymistä ollenkaan, se tuli kuin luonnostaan ja nautin siitä, että saan on lavalla ja ihmisten ympärillä. Syynä siihen on varmasti se, että lapsi ei mieti mitä muut ajattelevat ja onko tukka varmasti hyvin ja vaatteet valittuna oikein. Aikuisena ihmiset käyttävät helposti liikaa energioita tällaisten turhanpäiväisten asioiden miettimiseen. Paras keino onkin siis pyrkiä unohtamaan kaikki muu ympärillä ja nauttia siitä mitä teet! Minulle on vuosien varrella kertynyt kokemusta esiintymiseen monestakin tapahtumasta tai tilaisuudesta, mutta silti aina löytyy jotain parannettavaa ja kehitettävää omassa esiintymisessä. Minun esiintyminen on kehittynyt vuosien mittaan tekemällä lavamallintöitä, juontamalla tapahtumia ja toimimalla myös esiintymistaidon valmentajana. Valmentajana sitä vasta oppiikin itse!

    Olen ollut puhumassa esimerkiksi Apteekeissa.

    Tehnyt liikkuvia mainoskuvauksia.

    Tässä minun top 5 vinkkiä, joilla pääset eroon tai ainakin voit lieventää esiintymisjännitystä:

    1.Ympärilläsi olevat ovat vain ihmisiä.

    Mielestäni tärkeintä on ajatella, että kaikki kenelle esiinnytkään, ovat vain ihmisiä, samanlaisia kuin sinä. Olit sitten lavalla ison yleisön edessä tai tuomaristohaastattelussa Fitnessmalli-kilpailussa, niin muista se, että heitä ei tarvitse jännittää. Ajattele mielummin, että olet puhumassa tärkeimmille ystävillesi.

    2.Mielentila kuntoon.

    Virittäydy sellaiseen moodiin, jossa kuvittelet onnistuvasi. Rauhoita mieli ja ole ennenkaikkea positiivinen. Älä ajattele ”mitä jos mokaan”tai muuta vastaavaa negatiivista. Se vain vie energioitasi itse suoritukselta. Mielikuvaharjoittelu onnistumisesta perustuu esiintymistilanteen totuttelemiseen ja tutustumiseen. Kannattaa myös ajatella päinvastainen tilanne, miten toimit jos sanoisit jotain väärin. Miten korjaisit tilanteen? Näin ollen pystyt keksimään ratkaisuja mahdollisiin riskitekijöihin ja saat varmuutta selviämiseen.

    3. Salli jännittäminen.

    Jännittäminen on normaali inhimillinen mielen reaktio, joka vaikuttaa myös kehoon. Tärkein oivallukseni onkin, että jännittämistä täytyy ymmärtää ja hyväksyä se osana esiintymistä. Alku on aina jännittävin, mutta kun pääset vauhtiin se yleensä laantuu. Voit vallan mainiosti kertoa kohdeyleisöllesikin, että sinua jännittää. Yleisö on aivan varmasti sinun puolellasi.

    Ylen Puoli Seitsemän -ohjelman kuvauksia

    VR mainoskuvaus

    4.Lavaolemusta voi opetella!

    Mieti millaista esiintyjää on sinusta kiva katsella? Onko se hyvässä ryhdissä seisova selkeästi artikuloiva vai huonoryhtinen kädet taskussa mumisija. On olemassa muutamia sääntöjä, jotka kannattaa muistaa:

    • Katseen on hyvä kohdentua yleisöön, näin ollen huomioit heidät ja otat tilanteen omaksesi.
    • Liikkumisen tulisi olla hallittua, mutta se on täysin riippuvainen tyylistäsi. Energinen ihminen luonnollisesti liikkuu enemmän ilman, että menettää uskottavuutensa kuin rauhallisesti esiintyvä. Jos puhut n. puhujapöntössä niin kannattaa vaikka pitää kiinni siitä, ettet lähde turhaan heilumaan.
    • Käsien käyttö liittyy edellämainittuun. Energisen tyyliin se sopii, kun taas rauhallisesta aiheesta puhuvan on ehkä syytä välttää turhaa huitomista. Käsien käyttö kuitenkin elävöittää hurjasti esiintymistäsi, joten älä kokonaan lukitse niitä paikoilleen. Pidä kädet näkyvillä mielummin kuin seläntakana.
    • Äänen käyttöön on myös syytä kiinnittää huomiota. Artikuloi selkeästi ja pidä taukoja. Minulle tämä on ehkä haastavinta ja voisin kehittyä tässä lisää. Huomaan sen, että monesti saatan puhua pälpättää liian nopeasti!
    • Muista olla iloinen ja hymyillä! Tämä on toki riippuvainen puhuttavasta aiheestasi. Jos puhut hautajaisten muistotilaisuudessa niin silloin neutraalius on paikallaan.

    Ollaan vedetty messuilla jumppia lavalla.

    5. Kerää onnistumisen kokemuksia ja palautetta.

    Onnistumiset vahvistavat luottamusta esiintymistaitoosi. Jos voit, niin aloita vaikka pienelle kohderyhmälle esiintymisestä, esimerkiksi kavereillesi. Kysy myös rohkeasti palautetta esiintymisestäsi ja mieti palautteiden avulla miten voisit parantaa.

    Miss Suomi finalistina oleminen kerrytti huimasti esiintymiskokemusta! Suuret kiitokset tästä kuuluu Sunnevalle ja koko Miss Suomi -organisaatiolle <3

    Ja nyt tietysti Fitnessmalli-kilpailussa mukana oleminen antaa omat eväänsä. Meillä on ollut ja tulee olemaan tämän puolivuotisen taipaleen aikana mahtavia koulutuksia <3

     

    Loppuun haluan vielä muistuttaa, että älä ota ihan kaikkea niin vakavasti. Jos mokaat niin käännä ajatukset huumorin puolelle ja opi! 🙂 Toivottavasti tästä oli apua teille!

    Ihanaa päivää <3

    xoxo, Elina

    7.6.2017 0 Kommentit
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (36)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (341)
  • Itsensä hyväksyminen (77)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (144)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    Helppo marjapiirakka

    12.9.2020
  • 2

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020
  • 3

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 4

    Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

    10.7.2020
  • 5

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Koukuttavan hyvä ja helppo taco-kanasalaatti🥗

Tein viikonloppuna tätä meille ja olen koukussa! Niin hyvää ja helppoa😋pakko tehdä pian uusiks! 🤩

Tarvitset:
1 pk @atriasuomi vuolu kanafilettä fajitas maussa
1 oranssi paprika
1 rasia miniluumutomaatteja pilkottuna
1/2 kurkku
1/2 kerä jäävuorisalaattia
2 avokadoa
Pari isoa kourallista tortillasipsejä murskattuna
1 Taffel dippijauhe maussa taco
1 prk kermaviiliä

👉🏼pilko kasvikset ja lisää kaikki ainekset isoon salaattikulhoon. Tee dippikastike ja kaada päälle. Sekoita hyvin ja nauti😍

#tacokanasalaatti #kanasalaatti #helppoarkiruoka #kotiruoka


Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jä
Lasten sairastelujen keskellä ne omat tarpeet jää luonnollisesti paljon vähemmälle, mutta miten mä pidän huolta jaksamisestani? 

🥑Syön säännöllisesti ja yritän koostaa annokset ravinteikkaista ruoista. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä etteikö tilaa jäisi myös extemporelle (eli esim sille ku jäätävä nälkä iski lääkärireissun jälkeen ja jotain piti saada nopeasti tänään 😂= tilasin halloumiburgerin ja ranskalaiset). Merkitystä ei ole sillä mitä teet joskus, vaan sillä mitä yleensä🤘

😴Panostan lepoon - yritän mennä ajoissa nukkumaan, jotta saisin unta riittävästi, vaikka niitä heräilyjä olisikin. Lasten heräilyihin ei juurikaan pysty vaikuttamaan, mutta omiin unirutiineihin voi.

🏋️‍♀️Teen mahdollisuuksien mukaan pientä treeniä jossain sopivassa välissä. Ja ei haittaa vaikka treeni keskeytyisi. Pienikin liike on parempi kuin ei mitään. Riman madaltaminen on ollut itselle yks merkittävä tekijä siinä, et saa tehtyä edes jotain❤️ tekemisen EI tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvinvoiva!

💫Yritän olla itselleni armollinen. Koko maailmaa ei tarvitse saada valmiiksi tällä viikolla (eikä ennen joulua😉). Tärkeintä on jaksaminen, jotta ei pakka romahda, sekä tietty lapset.❤️ He ovat vain kerran pieniä ja tarvitsevat hoivaa. Hidastaminen tekee siis hyvää.🙏

Resonoiko nää ajatukset sussa? Entä onko siellä muita sairastupalaisia?🤭

Treeniasu saatu @squatproof_official @flinksocialpr 
Korvaläpät @iberofinland 

#äitiarki #hyvinvointi #lastensairastelu #pikkulapsiarki


Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓
Mitäs me äidit oikeastaan tarvittaiskaan🥲🤓

#äitiarki #lastenkanssareissussa #pikkulapsiarki


Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa vii
Viime perjantain My day🩷 oli ihana aloittaa viikonloppu, kun lunta oli tullut paljon. ❄️ Päivän työlistalla mulla oli mm. Mama’s Club valmennettavien viesteihin vastaamista, meilien hoitamista ja kävin kaupungilla tekemässä muutamia hankintoja. Ostin samalla myös viikonloppuun irtokarkkia ja piipahdin @marsaana pr-toimistolla. Ja koska olin liikenteessä valmiiksi, niin viikonloppua varten tuli vielä hoidettua ruokaostoksia. Kotona sit jatkoin töitä (läppärihommia) ja tein pienen liikkuvuustreenin. Mulla on ollut viime aikoina selkä ihan super kipeä 🫠 klo 16 maissa haettiin lapset päiväkodista ja loppuilta menikin ihan vaan kotoillessa🩷 Mulle kävi myös niin, että nukahdin lasten kanssa samaan aikaan ja havahduin yöllä siihen, että olen villapaita päällä, verkkarit jalassa ja piilarit silmissä. Meikit sentään olin pessyt ajoissa pois🤪🫢 Sellanen päivä 🩷 kuinka moni muu muuten nukahtaa joskus samaan aikaan lasten kanssa?👀 se on itse asiassa aika hyvä tapa, saa ainakin unta tarpeeksi🤝

Paina sydän jos tykkäät tällaisista videoista!🩷

#myday #pikkulapsiarki #äitiys #äitiarki


Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluist
Mainos @polarnopyret Tässä ois 4 ihanaa jouluista aktiviteettia mitä voi tehdä lasten kanssa kotona pyjamassa🥰 ..Ei siis muuta kuin Polarn O. Pyretin pehmeät pyjamat päälle ja puuhastelemaan! En haluis ite muissa vaatteissa hengatakaan tällä hetkellä😄❤️ 

Polarn O. Pyretin vaatteet on kestäviä ja laadukkaita. Ja tykkään super paljon, et näissä lasten pyjamissa on käännettävät ja pitkät resorit lahkeissa ja hihansuissa. Pidentää siis käyttöikää. Yleisesti POPin vaatteet kestää myös sisarelta toiselle tai sitten ne voi jälleenmyydä (kannattaa muuten kurkata POPin myymälöissä second hand rekit!) 

Tässä sit ois 4 meidän perheen suosikkiaktiviteettia joulun alla: 

1.Koristelkaa kuusi yhdessä! Lapset saa näyttää taitonsa, kun laitetaan palloja kuusen koristeiksi.🎄 

2.Tehkää yhdessä riisipuuroa. Itse tehty maistuu takuuvarmasti 😜 

3.Lukekaa joulukirjoja, lainatkaa esim. kirjastosta! Meillä on kotona mm. mun yks vanha joulukirja omasta lapsuudesta🥰 ihanaa kun mummi säästänyt! 

4.Tehkää leffapesä lattialle ja katsokaa jouluelokuva yhdessä! YLE-Areenasta löytyvä Joulupukki ja Noitarumpu on ollut esikoisen suosikki! 

Kerro mulle mikä on sun lemppari joulun aktiviteetti kotona? 😍Entä onko POPin pyjamat teille tuttuja? 

#polarnopyret #joulunaika #perheenkanssa #pyjama #lapsiperhevinkit


Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta saira
Viikonlopun suunnitelmat vaihtuikin lennosta sairastupaan.🤒 ..taitaa olla muuten EKA kerta kun sairastetaan meidän päikkytaipalella (lapset aloittivat toukokuussa). Aika hyvin siis siihen nähden😅🤝

Nyt sitten vaan chill ja pizzaa❤️ testattiin muuten ekaa kertaa @sottopizzabar ja maistui!😋 Lapsille sit vielä @greenplanetastronauts popseja leffaevääksi 😋

#pikkulapsiarki


Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE jo
Mainos @greenplanetastronauts tässä on se THE joulukalenteri, jonka sisältö maistuu niin hyvin lapsille, että jopa salaa kävivät vaatekaapilla hakemassa lisää..😂🤭 pitänee piilottaa paremmin😂

Greenplanetastronauts joulukalenteri on mun mielestä super nerokas ja ennen kaikkea IHANA idea lapsille! 😍 tähän sä saat siis itse valita sisällön lasten mieltymysten mukaan eli 24 tuotetta. Kasvipohjaiset ja täyttävät välipalat ovat luomua eivätkä sisällä yhtään lisättyä sokeria. 100% hyvää❤️

Tuotteet on pakattu hauskaan nimikoituun laatikkoon, josta saa askartelemalla söpön joulukuusen. Se ilahduttaa lapsia todistetusti. 😁☝️😍Mukana tulee tarroja, joita lapset saavat sitten liimailla sitä mukaa, kun luukkuja avataan 🥰✨

Tässä ois siis teidänkin perheelle se THE joulukalenteri, josta lapset varmasti tykkää! Ja tekee hyvää🤘😍

Omasi voit tilata greenplanetastronauts.com ❤️

#lastenjoulukalenteri #joulu #joulukalenteri #lastenruoka #greenplanetastronauts


Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin
Helppo arkiruoka koko perheelle: kanapasta Boursin juustolla🤝😮‍💨 ah nam, uuni oikeastaan hoitaa kaiken. Ja toi Boursin juusto on muuten niin hyvää!

Tarvitset:
Noin 4dl orzoa
400g kanaa
Limen tai sitruunan mehua
Valkosipulia
Mustapippuria
Paprikajauhetta
4 tomaattia pilkottuna
Pari kourallista pinaattia
Boursin juusto
1 litra kanalientä

👉🏼Lisää vuokaan kypsät kanat, mausteet ja kasvikset. Tee keskelle tilaa ja aseta siihen Boursin juusto. Purista limen mehua päälle ja kaada kanaliemi sekaan. Ripottele orzo joukkoon ja painele siten, että peittyy liemen alle.
Paista 30 min 200 asteessa (neste imeytynyt) ja lopuksi sekoita juusto hyvin joukkoon. Nauti!! ❤️ muista tallentaa postaus ja testaa🤩

#kanapasta #uuniruoka #kokoperheenarkiruoka #kotiruoka #arkiruokareseptit


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2024 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: MG


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
  • Hyvinvointi & Lifestyle
  • Ravinto & Reseptit
  • Treeni
  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close