Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
    • Äitiys

      Lasten kanssa aurinkorannikolla

      3.1.2023

      Äitiys

      Parhaat vinkit vauvan nukuttamiseen

      23.11.2022

      Äitiys

      Synnytyksen jälkeinen masennus

      9.10.2022

      Äitiys

      Vastustuskykyä vaatteista?

      2.10.2022

      Äitiys

      2kk synnytyksestä

      26.9.2022

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Perinteisen muotialan haastaja

      15.10.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vastustuskykyä vaatteista?

      2.10.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      2kk synnytyksestä

      26.9.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Juhannustunnelmia

      28.6.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Valmennus – oma tili
  • 0
Elina Ada Sofia
Lets make great memories
Tag:

äitiysfysioterapia

    ÄitiysHyvinvointi ja lifestyleTreeni

    Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

    Kirjoittanut: Elina Ada Sofia 14.1.2021
    Kirjoittanut Elina Ada Sofia

    Käsi pystyyn kenelle on epäselvää miten lantionpohjalihaksia kuuluisi treenata tai mikä niiden funktio ylipäänsä on. Neuvolassa ohjeistetaan, että lantionpohjalihasten treenaaminen on tärkeää, mutta usein siihen se sitten jääkin. Mun mielestä äitiysfysioterapia pitäisi kuulua pakollisena jokaiselle synnyttäneelle. Uskon, että monilla treenaaminen jää juuri sen takia, koska ei tiedetä miten lantionpohjalihaksia tulisi treenata. Eikä tiedetä mikä tilanne itsellä on. Lisäksi jokainen meistä on yksilö, synnytys ainutkertainen, palautumisesta puhumattakaan. Äitiysfysioterapiassa jokainen huomioidaan yksilönä ja ihminen kokonaisuutena. Omaan kehoon (ja mieleen) panostaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin.

    Mikä on lantionpohjalihasten tarkoitus?

    Lantionpohjalihasten tärkeimpiä tehtäviä on alhaalta päin kannatella ja tukea sisäelimiä sekä säädellä virtsaamista ja ulostamista. Hyväkuntoiset lantionpohjalihakset tukevat lisäksi alaselkää, vaikuttavat ryhtiin ja seksuaaliseen nautintoon. Tärkeitä lihaksia siis.

    Mitä keskivartalolle tapahtuu raskauden aikana? Entä mikä on oleellisinta palautumisessa?

    Suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan, kun keskellä vatsaa oleva jännesauma eli linea alba löystyy kasvavan raskausvatsan myötä. Tätä löystymistä edesauttaa osaltaan myös raskaus (ja imetys) ajan hormonit. Jännesauman kunto on merkittävin palautumisen kannalta, koska se vaikuttaa mm. keskivartalon tukeen ja voimansiirtoon. Oleellisinta ei siis ole niinkään ne ”sentit” suorien vatsalihasten välillä mistä kuulee usein puhuttavan. Toisilla voi olla jo luonnostaan isompi rako vatsalihasten välillä jännesauman kuitenkin ollessa napakka ja toiminnallinen.
    Lantionpohjalihasten treenaaminen on myös tärkeä osa keskivartalon kuntoutusta, koska lantionpohja on nimensä mukaisesti pohjana koko keskivartalolle.

    Tämä kuva on lasketulta ajalta eli 26.10.2020. Oli siinä vatsalla kokoa! 😀

    Äitiysfysioterapiassa

    Ensimmäisellä käynnillä äitiysfysioterapiassa tarkastetaan miten oma keho voi synnytyksen jälkeen ja mitä tulisi huomioida jatkon suhteen. Halutessaan potilaalle tehdään fysioterapeuttinen sisätutkimus, joka antaa tarkimman tiedon lantionpohjalihasten kunnosta. Suosittelen. Joskus esim. episiotomia eli välilihan leikkaus saattaa heikentää hermotusta, joten hyvä olla perillä tästäkin, jotta voidaan kuntouttaa.

    Miten omat lantionpohjalihakseni toimivat synnytyksen jäljiltä?

    Minä kävin äitiysfysioterapeutti Katriina Pohjolalla Suhk Mamassa ja käynti oli erittäin mielenkiintoinen sekä antoisa. Ensinnäkin Katriinan kanssa höpöttely oli tosi luontevaa ja tuli tunne, että minut todellakin huomioidaan yksilönä.

    Mulla lantionpohjalihasten aktivointi sujuu tutkimusten perusteella hyvin, mutta heikkouttakin löytyy.  Lihakset väsyvät nopeammin kuin niiden pitäisi. En myöskään osaa rentouttaa lantionpohjalihaksia optimaalisesti, vaan pidän jännitystä yllä ehkä liikaakin. Synnytyksen jälkeen on ollut hieman epävarma olo, että osaanko tunnistaa lihaksia oikein ja tähän äitiysfysioterapiakäynti sopii erinomaisesti.

    Katsottiin lopuksi harjoituksia, joilla saan vahvistettua lantionpohjalihaksia sekä opettelemaan niiden rentouttamista. Parin viikon päästä tarkastetaan uudelleen mikä tilanne.

    Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää

    Tähän loppuun haluan vielä sanoa, että Äidit – panostakaa omaan hyvinvointiinne. Kaikissa elämänvaiheissa ja ennen kaikkea synnytyksien jälkeen. Raskaus ja synnytys ovat suurimpia asioita naisen elämässä. Palautuminen ottaa aikaa ja levätä täytyy, mutta kokonaan ei kannata jäädä laakereilleen lepäämään. Oman kunnon mukaan voi tehdä kevyttä kävelyä sekä aloittaa vähän kerrassaan esim kuminauhatreenillä. Lantionpohjalihaksia unohtamatta. Palutumiseen tarvitaan molempia, liikettä sekä lepoa. <3

    …Ja muistakaa ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoutusta eli tässäkin pätee sanonta: parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta huolehtiminen on äärimmäisen tärkeää, jotta jaksaa olla hyvä muille.

    Iloa ja energiaa talvipäiviin!

    Lue myös:

    Perätilasynnytys – minun kokemukseni

    Viimeiset viikot raskaana

    Ensimmäinen perhejoulu

    xoxo, Elina

    14.1.2021 1 Kommentti
    0 FacebookTwitterPinterestEmail

Elina Ada Sofia

Olen 30-vuotias taaperon ja pian pienen vauvan Äiti. Työkseni teen mallin töitä, sosiaalisen median sisällöntuottoa ja toimin äitiysliikuntavalmentajana sekä personal trainerina. Jaan blogissani ajatuksia äitiydestä, ravinnosta sekä liikunnasta.

REKISTERÖIDY UUTISKIRJEESEEN

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

Kategoriat

  • Äitiys (35)
  • Hyvinvointi ja lifestyle (339)
  • Itsensä hyväksyminen (76)
  • Kauneus (3)
  • Matkat (11)
  • Matkustaminen (3)
  • raskaus (27)
  • Ravinto ja reseptit (143)
  • Travel (4)
  • Treeni (59)
  • Uncategorised (36)
  • Vauva (33)
  • Yleinen (3)

Arkisto

Suosituimmat postaukset

  • 1

    4 kk hulinat – mistä on kyse ja mikä avuksi?

    22.2.2021
  • 2

    Miten meillä nukutaan? Vauvan uni 0-3 kk

    3.2.2021
  • 3

    Täydellisen muhkea pannukakku

    27.3.2020
  • 4

    GRANULOMA ANNULARE – IHOSAIRAUTENI

    14.5.2017
  • 5

    Painonnousu raskausaikana

    13.7.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani sosiaalisen median yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Seuraa minua facebookissa

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Sillä on hurjan suuri merkitys miten me puhutaan
Sillä on hurjan suuri merkitys miten me puhutaan lasten kuullen. Esimerkiksi miten äiti kommentoi omaa vartaloaan. Jos päivittelee omia vatsamakkaroitaan ja sättii itseään huonoksi, niin ei ihme jos lapsi alkaa myös epäillä ja arvottamaan omaa kehoaan kriittisesti. Tai jos vanhemmat kommentoi lasten kuullen muiden ihmisten pukeutumista, oppii lapsi, että näin saa puhua muista ihmisistä. Äitinä on ollut upeaa nähdä miten lapsi ei synny itsekriittisyyden kanssa, vaan kokee olevansa ihana ja taitava sellaisena kuin on. Iloitsee siitä miten yhtäkkiä oppii seisomaan yhdellä jalalla vaikkei kauaa pysyisikään pystyssä. ❤️ Olen totisesti oman elämäni influensseri❤️ #äitiys #elämä #ajatuksiaäitiydestä

Kulunut vuorokautemme lukuina:

7 koneellista pyyk
Kulunut vuorokautemme lukuina:

7 koneellista pyykkiä.
5 kertaa lattian pesua.
3 vauvan syliin nukahtamista.
4 h liian vähän yöunta.
1 pannukakun leipominen.
0 lepohetkeä.
Lukuisia jaksoja Coco Melonia.
Miljoonia haleja ja pusuja.
2 väsynyttä vanhempaa😅

Oksennustauti on kyllä se pahin vitsaus lapsiperheessä - kiitos vaan joko tämä riittää tälle vuodelle👍😁 

Mutta hei, tänään kesäkuun eka. Kävin äsken kävelyllä (poistuin ekan kerran kotoa vasta klo 21😅) ja ulkona näytti niin ihanalle. Vihreys ja kaunis auringonlasku. Täytyy asap päästä kuvailemaan tuonne! 📸 Ihanaa iltaa 😘


Mä oon niin naksahtanut fetan ja vesimelonin yhdi
Mä oon niin naksahtanut fetan ja vesimelonin yhdistelmään! Sit ku sekaan heittää kaikkee muutakin salaattiin sopivaa ni ai, että! Tää ollu aika vakio kombo viime viikkoina. Testatkaa😍🥗

Herkullinen feta-vesimelonisalaatti🍉

Tarvitset:
Salaattia
Punasipulia
Parsakaalia
Kurkkua
Fetaa
Vesimelonia
(Halutessasi myös minttua)

Kastike: oliiviöljyä, iso loraus etikkaa, sitruunan mehua, suolaa ja pippuria

Sekoita ainekset keskenään ja nauti 💛

#kesäsalaatti #fetavesimelonisalaatti #kesäruokaa

Tässä videossa pääset seuraamaan meidän arkip
Tässä videossa pääset seuraamaan meidän arkipäivää, kun olen kotona kahden pienen lapsen kanssa (ikäero 1v9kk). Yleensä nähdään kavereita tai muuten ulkoillaan (saa hyötyliikuntaa), sit ruokaillaan, siivoillaan, tehdään erilaisia kotihommia jos tilanne sallii 😅 aina siis ei todellakaa pysty ja kämppä on räjähtäneenä seuraavaan päivään. Välillä me myös tehdään jotain pikajumppaa porukalla ja perus leikitään. Päiväunet ja ajankohdat vaihtelee meillä lapsilla tosi paljon, mutta jos (ja kun) saan heidät nukkuu samaan aikaan ni teen vähän töitä / relaan 😁💪Mä muuten vielä imetän Sofiaa noin 5 kertaa päivässä. 

Tosiaan tämän myday - illan suunnitelmat (oma treeni & perus kotihommat) vaihtuivat lennosta päivystyskäyntiin, kun vauva löi päänsä kiviseinän kulmaan..Onneksi kaiken kuitenkin pitäisi olla nyt hyvin ja päästiinkin kotiin yöksi. Sofia meni yöunille tavallista myöhemmin (hänen normi on klo 18.30-19) ja Leo omaan normaaliin aikaansa, päiväunipäivänä noin klo 21.30-22. Tämän jälkeen hetki löhöilyä sohvalla, parit työjutut ja unille 23 jälkeen. Saattoi mennä jopa lähemmäs 00, koska valoisuus houkuttaa kukkumaan ja toki tän päivän äksidentti lisäsi vähän kierroksia..

Mutta semmoinen päivä, jos toivotte näitä lisää, niin tykkää tästä ja heitä vaikka kommenttia😘  Meidän päivät vaihtelee yleisesti tosi paljon☺️ 

Ihanaa iltaa sinne💛 

#myday #vauvaarki #taaperoarki #2under2 #äitiys #arki

Mainos @muumibabyvaipat |
Ajatella, pieni tyttöni

Mainos @muumibabyvaipat |
Ajatella, pieni tyttöni on jo 10kk 💕 Tässä vaiheessa liikkuminen alkaa olla tosi nopeaa ja pystyasentoon noustaan alvariinsa. Tärkeää onkin, että vaipat mukautuvat lapsen liikkeeseen ja ennen kaikkea korostuu se, että vaipoissa on lapsen hyvä olla. Muumi Baby -vaipat on meidän valinta ja ne on parhautta! 

Tässä vielä muutamat perustelut miksi kannattaa valita Muumi Baby -vaipat lapsille:

👶 Ne ovat ihoystävällisiä ja soveltuvat lapsen herkälle iholle. Eivät siis sisällä mitään turhia kemikaaleja. Ainoastaan puhtaita raaka-aineita.

💛 Ihanan pehmeä materiaali ja erinomainen imukyky takaavat käyttömukavuuden. 

🇫🇮Muumi Baby -vaipat valmistetaan Suomen ainoassa vaippatehtaassa eli ostamalla tuet kotimaista työtä. Vaipolla on avainlippumerkki!

✅Täysin hiilineutraalit vaipat! Tuotannossa käytetään ainoastaan sertifioitua, vesivoimalla tuotettua sähköä sekä aurinkovoimaa. Tuotantojäte ei myöskään päädy kaatopaikalle vaan kaikki kierrätetään / poltetaan siten, että energia saadaan hyötykäyttöön.

♻️Muumi Baby -vaippapakkaukset  on tehty 25% kierrätysmuovista.

Onko siellä käytössä Muumi Baby -vaipat?😍

#muumibabyvaipat #muumivaippa #suomalainen #kotimainen #avainlippu #vauva2022 #äitiys


Pieni kuvakaruselli vauvojen kaa poseeraamisesta😁❤️ Menoa ja meininkiä ei puuttunu! Sofia meinas ihan pari kertaa kiivetä olan yli ilmapalloihin..🤪 
Hänellä ei oo tällä hetkellä enää vierastusta, niin ihan chilliä seuraa taas sen suhteen. 😁💪❤️ Mun mielestä on kivaa tehdä lasten kanssa kaikenlaista. Eihän se aina mitään seesteistä ruusuilla tanssimista, saatika lepoa ole, mutta tekemällähän sitä oppii - niin me aikuiset kuin lapsetkin!❤️ Esimerkin voima on suuri. 

Kiitos @theloungejarvenpaa & @janitasuomi kivasta illasta😘

Mainos @pulpedeviesuomi
Sain tänään kunnian hou

Mainos @pulpedeviesuomi
Sain tänään kunnian houstata ihanaa brunssia yhdessä @lovebeautyoy @pulpedeviesuomi ja @ecotoolsfinland kanssa. Kuultiin brändeistä ja vedin osallistujille hengitysharjoituksen, joka toimii samalla loistavana läsnäoloharjoitteena. Pysähtyminen hetkeen niin aamupalapöydässä kuin vaikka ihonhoidon yhteydessä on tosi tärkeä taito. Kuulostella millaiselle itsestä tuntuu just nyt. Mille hengitys tuntuu? Entä mille ylipäänsä kehossa tuntuu? Mun on välillä tosi vaikea rauhoittua, mutta esimerkiksi kasvonaamion vaikuttaessa naamalla on oiva hetki pysähtyä ja hengittää ulos kropasta päivän stressi sekä kiireet. Kokeile säkin. 🫶

#pulpedeviesuomi #kauneus #ihonhoito #luonnonkosmetiikka #kauneusrutiini #ecotoolsfinland

Tällä hetkellä meillä on ollut niin hyvät yö
Tällä hetkellä meillä on ollut niin hyvät yöunet, että ihan jännittää sanoa se ääneen (KoP KoP). 😂❤️Yks ilta just puhuttiin Taavin kanssa, että tällaista tilannetta ei oo tainnut olla varmaan ikinä meidän lapsiarjessa 2,5 v aikana ja se tuntuu ihmeelliselle. Nyt yhtäkkiä molemmat lapset nukkuu vihdoin hyvin🙏 On vallan uskomatonta saada nukkua putkeen yöunia, mitä se sellainen on..?😍😆Uni on yksi merkittävimmistä hyvinvoinnin pilareista ravinnon ja liikkumisen ohella. Pitkään jatkunut epätasapaino suistaa kaikki vähän raiteiltaan, mutta armollisuus auttaa. 🫶 Ja aika. 🤓 eli olkoon tämä tsemppiviesti kaikille teille keillä ollut pidempään kehnot ja vähäuniset yöt, I know the feeling. ❤️Kliseisesti ja vähän ärsyttävästi myös todettava, että kyllä se päivä tulee, kun lapset nukkuu. Se tuli huomattua nyt❤️

#uni #hyvinvointi #pikkulapsiarki #vauvavuosi #taapero


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2022 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Maksuehdot - Yleiset ehdot - Yhteistyössä: Dsgnrs.


Takaisin Ylös
Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Verkkokauppa
      • Hyvinvoiva raskaus -valmennus
      • Valmennukset
      • Kirjaudu hallintapaneeliin
      • Oma tili
      • Ota Yhteyttä
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Äitiys
    • Äitiys

      Lasten kanssa aurinkorannikolla

      3.1.2023

      Äitiys

      Parhaat vinkit vauvan nukuttamiseen

      23.11.2022

      Äitiys

      Synnytyksen jälkeinen masennus

      9.10.2022

      Äitiys

      Vastustuskykyä vaatteista?

      2.10.2022

      Äitiys

      2kk synnytyksestä

      26.9.2022

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Perinteisen muotialan haastaja

      15.10.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vastustuskykyä vaatteista?

      2.10.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      2kk synnytyksestä

      26.9.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Juhannustunnelmia

      28.6.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Valmennus – oma tili

Shopping Cart

Close

Ostoskori on tyhjä.

Close