Istun tietokoneella ja olo on kuin olisin jäänyt rekan alle. Kaikki lihakset on kipeät, erityisesti reidet ja takapuoli.
Tein lennosta toissapäivänä erittäin tehokkaan kiertoharjoittelutyylisen plyo-treenin, joka todellakin osui ja upposi. Kivaa ja todella tehokasta vaihtelua salilla puurtamisen tilalle! Tarvitset vain avaran tilan, steppilaudan, maton ja kahvakuulan (tai muu paino). Jos sulla ei ole steppilautaa käytössäsi, voit tehdä liikkeet aivan hyvin ilmankin. Steppilaudalle hyppyjen sijaan hyppäätkin vain lattialle.
Nappaa treeni tästä itsellesi:
Tee jokaisen patterin liikkeet putkeen, jonka jälkeen pidät palauttavan tauon (n.30-60s). Tee jokaista patteria kolme kertaa ennen kuin vaihdat seuraavaan patteriin. Tee kutakin liikettä 10-15 toistoa.
1.Patteri (kolme kierrosta)
- Hyppy steppilaudalle(ylin taso) polven 90 asteen kulmaan x 10-15
- Hyppy steppilaudalta alas kyykkyyn(lauta jää jalkojen väliin) ja takaisin ylös x 10-15
- Kyykky kahvakuulan kanssa x 10-15
- Burpee hypyillä x10
2.Patteri (kolme kierrosta)
- Askelkyykkyhypyt vuorojaloin x20
- Sammakkohyppy (kyykystä korkealle ylös jolloin jalat ojentuu) x 10-15
- Mountain climber 30s + lankku 30s
- Kahvakuulalla kyykky + pystypunnerrus ylös x 10-15
3.Patteri (kolme kierrosta)
- Polvennostojuoksu täysiä 30s
- Linkkuveitsi -vatsat x15
- Burpee hypyilläx10
Loppuun nopeat palauttavat venytykset (reidet, lonkankoukistajat, pakara, rinta).
Huh, kyllä hiki lensi tämän aikana ja jälkipoltto oli mahtava! Varsinkin nuo vikan patterin burpeet tuntuivat killereiltä!
Mitä plyometrinen treeni tekee?
Plyometrinen treeni kokonaisuudessaan kehittää erityisesti räjähtävyyttä ja nopeutta. Erilaiset loikat ja hypyt vaikuttavat monipuolisesti lihaksiin, jänteisiin ja hermotukseen. Rasva palaa ja kroppa muokkautuu kiinteämmäksi, puhumattakaan kunnon kohenemisesta. Suosittelen!
xoxo, Elina
