Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Itsevarmempi minä kuukautisten aikana x 5

      8.3.2021

      Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Turvallisesti autossa

      31.8.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Itsevarmempi minä kuukautisten aikana x 5

      8.3.2021

      Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

      12.3.2022

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Parasta pakkaspäiviin

      30.12.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Uudet tuulet

      29.11.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Paras luonnonkosmetiikka deodorantti + arvonta!

      14.10.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva 10-11 kuukautta

      29.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan eka flunssa ja koronatesti

      20.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Syksyn kuulumisia

      18.9.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Turvallisesti autossa

      31.8.2021

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      6 x miten syödä monipuolisesti arjessa?

      29.10.2021

      Ravinto ja reseptit

      Hyvinvointia tukevat rutiinit arjessa

      22.9.2021

      Ravinto ja reseptit

      Vauva 10 kk – miten ruokailut sujuvat? entä…

      29.8.2021

      Ravinto ja reseptit

      Näin teet parempia valintoja arjessa x 8

      25.7.2021

      Ravinto ja reseptit

      Ruoka osana identiteettiä

      27.6.2021

      Ravinto ja reseptit

      Helpotusta vauva-arjen kiireeseen

      23.5.2021

      Ravinto ja reseptit

      Kiinteiden aloitus

      28.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Napostelu – miten siitä pääsee eroon?

      25.4.2021

      Ravinto ja reseptit

      Yön yli sämpylät – helppo resepti!

      21.3.2021

      Ravinto ja reseptit

      Maailman virallinen salaattipäivä!

      18.3.2021

  • Treeni
    • Treeni

      Miten ehtiä liikkumaan vauva-arjessa?

      13.2.2021

      Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

  • Ota Yhteyttä
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Personal Training

Kirjoittanut: martingembege 17.4.2017

Valmennusfilosofiani perustuu aina asiakaslähtöisyyteen ja yksilöllisyyteen. Tavoitteenani on myös auttaa sinua voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin, ilman kitudieetteä ja vippaskonsteja. Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi, oli se sitten painonpudotus tai arkijaksamisen lisääminen, turvallisesti sekä elämäntilanteesi huomioiden. Olen myös sitä mieltä, että treenaamisen kuuluu olla motivoivaa ja hauskaa – minä pidän huolen, että harjoitusohjelmasi tulee olemaan monipuolinen ja innostava! Olen itse selättänyt pitkään jatkuneen säästöliekin ja saanut oman aineenvaihduntani takaisin vilkkaaksi – terveellisesti ja järkevästi. Anna minun auttaa myös sinua!

Olen nuoruudessani käynyt läpi rankan syömishäiriön, noin 8 vuotta kestäneen bulimian ja anoreksian. Koenkin, että pystyn omakohtaisten kokemuksieni avulla auttamaan juuri sinua hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet ja oppimaan ns. kultaisen keskitien ruokailun ja treenaamisen saralla, sillä tiedän miten hankalaa syöminen ja syömisen hallinta voi pahimmillaan olla.

Alla näet esimerkkejä toteutuksista. Ota reippaasti yhteyttä yhteys@elinaadasofia.fi, niin räätälöidään sinulle tarpeidesi mukainen paketti. Vastaan mielelläni kysymyksiin.

WELLNESS WITH ELINA

HENKILÖKOHTAINEN HARJOITUSOHJELMA

Henkikökohtainen harjoitusohjelma on yksilöllisesti toteutettu sinulle 8 viikon treeniohjelma, joka  huomioi Sinun tavoitteesi sekä resurssisi arjessa. Tavoitteesi voi olla ihan perus arkijaksamisen tai liikkuvuuden lisääminen, kiinteytyminen tai vaikkapa lihaksen kasvatus. Huomioin harjoittelun suunnittelussa sinulle mieluisat tavat treenata. Ota rohkeasti yhteyttä niin tehdään sinulle alkukartoitus ja tavoitteet todeksi.

Parhaimman lopputuloksen saat kun yhdistät sekä harjoittelu- että ravintosuunnitelman (lue lisää alta).

HENKILÖKOHTAINEN RAVINTOSUUNNITELMA

Henkilökohtaisen ravintosuunnitelman avulla autan sinua saavuttamaan pysyviä muutoksia elintavoissa. Huomioin suunnittelussa toiveesi (allergiat jne) sekä tavoitteesi. Haluan kannustaa sinua syömään kehoasi kuunnellen sekä tiedostaen. Valmennusfilosofiaani kuuluukin se, että ruokailu on sallivalla tavalla järkevää. Oikeaoppisella ruokavaliolla pysyt hyvässä kunnossa ja aineenvaihdunta vilkkaana. Saat minulta paljon konkreettisia vinkkejä sekä motivaatiota!

RAVINTOSUUNNITELMA + HERKULLISET ARKIRUOKARESEPTIT

  • liha / kasvisvaihtoehdot
  • 7 erilaista lounas/illallisvaihtoehtoa
  • aamupala-, välipala- sekä iltapalareseptejä

HENKILÖKOHTAINEN TAPAAMINEN

Henkilökohtaisella tapaamisella (1 tunti) voimme katsoa läpi harjoitusohjelmaasi, käydä läpi tekniikoita, ruokavaliota jne. Voimme myös treenata yhdessä ja opetan sinulle mielelläni erilaisia liikkeitä.

Mikäli haluat useamman henkilökohtaisen tapaamisen – teen sinulle hyvän tarjouksen.

LUENNOT SEKÄ RYHMÄLIIKUNTA

Kauttani onnistuvat myös ryhmäliikuntaohjaukset niin pienille kuin suuremmillekin ryhmille tai vaikka paritreenit kaverin tai puolison kanssa.  Minut voi myös tilata yritysten hyvinvointipäiville/yksityistilaisuuksiin luennoitsemaan ravinnosta, liikunnasta, motivoinnista tai vaikkapa kokonaisvaltaisestä hyvinvoinnista ja sen merkityksestä elämään. Omia kiinnostuksen kohteita ovat nimenomaan psyykkeen merkitys treenaamiseen ja ravitsemukseen – kaikki ne kulkevat käsi kädessä.

Mikäli haluat pidempiaikaista valmennusjaksoa, niin kysy tarjousta yhteys@elinaadasofia.fi

Minun kautta onnistuu myös pariohjaukset sekä ryhmäohjaukset – kysy rohkeasti lisää, niin  räätälöidään juuri sinunlaisesi paketti!

Mikäli haluat muuttaa jotain itsessäsi, tee se lempeästi eikä itseinhon kautta.

Elina Ada Sofia

Jaa
FacebookTwitterPinterestEmail

Pidä Yhteyttä

Facebook Instagram Snapchat

Viimeisimmät Postaukset

  • Vauva-arjen tarvikkeet – mitkä ovat meille tarpeellisia?

    4.4.2022
  • Korona ja raskaus – näin tauti eteni minulla!

    12.3.2022
  • Uusi vauva ja mietteitä raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta

    18.1.2022
  • Parasta pakkaspäiviin

    30.12.2021
  • Uudet tuulet

    29.11.2021

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Yksi talon maito ilman jäitä, mutta kylmänä ki
Yksi talon maito ilman jäitä, mutta kylmänä kiitos. 🍼✨ 
Ilta taaperosauruksen kanssa ravintolassa meni oikein kivasti, mutta väsy iski juuri ennen jälkiruokaa eli jäi jäätelöt ja browniet saamatta🤭 Mutta sellaista se välillä on! Noi nro 5 kuvan katkaravut on parhautta, voisin syödä ison pannullisen ja niin olis voinu Leokin, nam!!🤤 Pieni oli kyllä niin liikuttava ravintolassa, lähetteli tarjoilijoille lentopusuja😭😍💕

Weekend vibes 💛

Tänään oli parhautta se,ku
Weekend vibes 💛 
Tänään oli parhautta se,kun 
-Herätyskello aka Lennu herätti vasta 8.30 (Pieni tosin nukahti vasta 22 aikaan).
-Puuro maistui härpäkkeineen erityisen hyvälle. Annoksesta löytyi kaurapuuro maitoon keitettynä, mansikoita, mustikoita, banaania, maapähkinävoita, raejuustoa ja @alpro vanilja jugurttia 🤤 niin toimiva kombo ai, että! 
-Lähdettiin murun kanssa aamulenkille aurinkoon. Täällä on hyvä olla.💛
-Kissat oli hereillä samaan aikaan ja nähtiin varmaan kymmeniä. Aina ihan sellainen kissanomistajaolo täällä ollessa💪😻 BEST!! #caturday
Tänään vielä ohjelmassa @seagrillrestaurant illallinen koko perheen voimin 💛👨‍👩‍👦 Ihan yks lemppareita täällä! #espanjaelämää #familytime #lokakuiset2020


Pikavisiitti Karibialla, hyvä seura ja maukkaat r
Pikavisiitti Karibialla, hyvä seura ja maukkaat riisinuudelit toi hymyn huulille tänään💚 
Tänään on taas väsyttänyt niin hurjan paljon, mutta kyllä ne pienet jutut piristää kummasti🙏

Rv 23+0 vaihtui Espanjan auringon alla (tosin aika
Rv 23+0 vaihtui Espanjan auringon alla (tosin aika pilvistä)! Siis niin ihanaa olla täällä🥺💛 Masu myös sen kun kasvaa ja vauva on 🌽 kokoinen! Aina kun baby potkiskelee, niin tuntuu jännälle miettiä sitä, miten mini-ihmiseltä hän jo näyttää ja elelee tyytyväisenä yksiössään🤭🤰🏼
Lentoväsy painaa mulla vieläkin, mutta tänään ajatus kampaamokäynnistä piristää mieltä! Ihanaa freesata tukkaa kuntoon 👌 Sit ajateltiin tehdä töitä, kokkailla ja ulkoilla vähän ellei calima (hiekkamyrsky) taas iske, sitä ollaan kuulemma uumoiltu näille päiville🤭. Ihanaa päivää sinne! #espanja #heinäkuiset2022 #vauva2022 #matkalla

Mainos & Arvonta @pikku_tipu kanssa | Saan arpoa
Mainos & Arvonta @pikku_tipu kanssa |  Saan arpoa teille ihanille 50€ lahjakortin mikkeliläiseen Lastentarvike Pikku Tipu -verkkokauppaan😍 Valikoimista löytyy lapsien lisäksi kaikkea esim odottavalle äidille. Mä löysin sieltä tän täydellisen Doomoo Buddy -tyynyn, joka menee nyt vartalotyynynä sekä myöhemmin imetystyynynä. Pienokainen sai mielettömän suloisen haalarin (swipe vika kuva)🥺💜 hän rakastaa sitä! 
OSALLISTUMISOHJE: 
✨Seuraa @pikku_tipu ja @elinaadasofia instassa.
✨Kommentoi alle mitä sun tartteis hankkia itsellesi tai lapselle? 😍 Tägää myös ystävä joka saattaisi tarvita jotain!
✨Osallistua voi 3.4 sunnuntain loppuun asti, ONNEA 😍🥰!
Pikku Tipu -myymälästä ja verkkokaupasta löydät aina laatua ja itse myymälässä on ilo vierailla Mikkelissä käydessä. Viimeeksi Leolle löytyi ihana suloinen pingviini ruokalappu ja ostin ystävän lapselle lahjan!💕
#pikkutipu #lastentarvike #äitiys #raskaus #vauvaarki #lastenmuoti

Kaupallinen yhteistyö @hullutpaivat |Taas se aika
Kaupallinen yhteistyö @hullutpaivat |Taas se aika vuodesta, kun Hullarit tarjoaa parastaan - ei vain hetken hullutuksia. 👀 Keskiössä on laadukkaat tuotteet, jotka kestää ja ilahduttaa vuodesta toiseen. Itseäni kiinnostaa erityisesti mekot sekä vaatteet perhettäni ajatellen. Unohtamatta kosmetiikkaa, bongasin mm. yhden pitkäaikaisista suosikeistani, Clinique Moisture Surge 100H kosteusvoiteen (näytän storyssa putelin) hyvässä tarjouksessa. Mieletön ihon kosteuttaja! 👌 
Hullut päivät 30.3-6.4.2022 verkossa ja tavarataloissa. #hullutpäivät

Kuinka monella muulla oli tänään vispilä mukan
Kuinka monella muulla oli tänään vispilä mukana lenkillä? #sundaymood #saatiinhymyjä

Tällä viikolla mua on ilahduttanut…

1.Aurinko
Tällä viikolla mua on ilahduttanut…
1.Aurinko - tätä ei varmasti tarvii edes perustella? ☀️
2 & 3. Auringonlaskut ja veden kimmellys. Niin kaunista, kevät on upeaa aikaa! 
4 & 5. Kirjastossa käynti! Miks en oo aiemmin vieny Leoa Oodiin? Aivan mahtava paikka😍 Pieni on sellainen lukutoukka, että oksat pois!
6.Ah mun uusi craving, banaanijugurtti & keitetty kananmuna - yhdessä ja sekaisin kulhossa😁💛
7.Nahkatakin käyttö! Yks ihan mun lemppari vaatteita. ☺️ Niin kiva, yhdisteltynä esim mekkojen ja villapaitojen kanssa.
8. @aitiensuustapodcast äänitykset w/ @katasuu, saatiin taas pari mielenkiintoista jaksoa purkkiin teitä ihania kuulijoita varten😍 toisessa jaksossa käsitellään raskautta ja toisessa tasa-arvoista perhearkea. 
Mitkä asiat sua on ilahduttanut tällä viikolla? ✨


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2020 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös