Elina Ada Sofia
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ethän unohda tätä ihonhoitorutiinia + ARVONTA

      13.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Mikä yllätti vauva-arjessa x 15?

      7.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva-arki – Ilman näitä emme selviäisi!

      5.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hammastarkastus – mitä paljastui?

      3.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Suussasulava Pätkis brownie

      29.8.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ota Yhteyttä
Treeni Postaukset
Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen
Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen
Raskausajan liikunta – miten liikun?
Miten syön treenin jälkeen?
5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle
Niin se ajatusmaailma muuttuu
Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?
Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto
Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10
10 treenifaktaa minusta
  • Palvelut
    • Personal Training
    • Luennot
    • Sisällöntuotto
    • Esiintyminen
  • Itsensähyväksyminen
    • Itsensä hyväksyminen

      Ajatuksia armollisuudesta itseä kohtaan

      10.8.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Tasan 3 kk laskettuun aikaan – raskauden toinen…

      27.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Painonnousu raskausaikana

      13.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Itsensä hyväksyminen

      Raskauden puoliväli ohitettu

      29.6.2020

  • Hyvinvointi & Lifestyle
    • Hyvinvointi ja lifestyle

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

      6.1.2021

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ensimmäinen perhejoulu

      29.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauvan ihonhoito

      19.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Raudanpuute ja vitamiinivaje elimistössä

      17.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Ethän unohda tätä ihonhoitorutiinia + ARVONTA

      13.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Mikä yllätti vauva-arjessa x 15?

      7.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Vauva-arki – Ilman näitä emme selviäisi!

      5.12.2020

      Hyvinvointi ja lifestyle

      Hammastarkastus – mitä paljastui?

      3.12.2020

  • Ravinto & Reseptit
    • Ravinto ja reseptit

      Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

      27.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Jouluinen granola + chiavanukas resepti

      15.12.2020

      Ravinto ja reseptit

      Välillä laiskottaa ja se on ok

      29.11.2020

      Ravinto ja reseptit

      Tuoretta ja turvallista ruokaa

      26.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Ruoan vaikutus ympäristöön + maukas pizzaresepti

      5.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Syksy ja omat voimavarat

      1.10.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppoja välipaloja ilman lisättyä sokeria + granolan ohje!

      24.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Helppo marjapiirakka

      12.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Raskaus ja ravitsemus

      9.9.2020

      Ravinto ja reseptit

      Suussasulava Pätkis brownie

      29.8.2020

  • Treeni
    • Treeni

      Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

      14.1.2021

      Treeni

      Liikunta raskauden puolivälissä & helpotusta arkeen

      10.7.2020

      Treeni

      Raskausajan liikunta – miten liikun?

      13.5.2020

      Treeni

      Miten syön treenin jälkeen?

      23.2.2020

      Treeni

      5 tärkeää ajatusta uudelle vuodelle

      12.1.2020

      Treeni

      Niin se ajatusmaailma muuttuu

      30.12.2019

      Treeni

      Voiko herkutella ja olla samaan aikaan hyvässä kunnossa?

      10.10.2019

      Treeni

      Aktiivinen elämäntyyli ja paras treenimuoto

      8.10.2019

      Treeni

      Liikunnan aloittaminen – täsmävinkit x 10

      3.8.2019

      Treeni

      10 treenifaktaa minusta

      31.7.2019

      Treeni

      Vaeltamaan Tatra -vuorille

      8.6.2019

      Treeni

      Barebells x Padel

      21.5.2019

      Treeni

      TRIB3 – kuin olisi clubilla keskellä päivää

      22.3.2019

      Treeni

      Kuinka onnistua elämäntapamuutoksessa?

      21.1.2019

      Treeni

      Miten motivoitua liikkumaan? Entä miten pitää motivaatiota yllä?

      5.1.2019

  • Ota Yhteyttä
0
Elina Ada Sofia

Lets make great memories

Personal Training

Kirjoittanut: martingembege 17.4.2017

Valmennusfilosofiani perustuu aina asiakaslähtöisyyteen ja yksilöllisyyteen. Tavoitteenani on myös auttaa sinua voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin, ilman kitudieetteä ja vippaskonsteja. Autan sinua saavuttamaan tavoitteesi, oli se sitten painonpudotus tai arkijaksamisen lisääminen, turvallisesti sekä elämäntilanteesi huomioiden. Olen myös sitä mieltä, että treenaamisen kuuluu olla motivoivaa ja hauskaa – minä pidän huolen, että harjoitusohjelmasi tulee olemaan monipuolinen ja innostava! Olen itse selättänyt pitkään jatkuneen säästöliekin ja saanut oman aineenvaihduntani takaisin vilkkaaksi – terveellisesti ja järkevästi. Anna minun auttaa myös sinua!

Olen nuoruudessani käynyt läpi rankan syömishäiriön, noin 8 vuotta kestäneen bulimian ja anoreksian. Koenkin, että pystyn omakohtaisten kokemuksieni avulla auttamaan juuri sinua hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet ja oppimaan ns. kultaisen keskitien ruokailun ja treenaamisen saralla, sillä tiedän miten hankalaa syöminen ja syömisen hallinta voi pahimmillaan olla.

Alla näet esimerkkejä toteutuksista. Ota reippaasti yhteyttä yhteys@elinaadasofia.fi, niin räätälöidään sinulle tarpeidesi mukainen paketti. Vastaan mielelläni kysymyksiin.

WELLNESS WITH ELINA

HENKILÖKOHTAINEN HARJOITUSOHJELMA

Henkikökohtainen harjoitusohjelma on yksilöllisesti toteutettu sinulle 8 viikon treeniohjelma, joka  huomioi Sinun tavoitteesi sekä resurssisi arjessa. Tavoitteesi voi olla ihan perus arkijaksamisen tai liikkuvuuden lisääminen, kiinteytyminen tai vaikkapa lihaksen kasvatus. Huomioin harjoittelun suunnittelussa sinulle mieluisat tavat treenata. Ota rohkeasti yhteyttä niin tehdään sinulle alkukartoitus ja tavoitteet todeksi.

Parhaimman lopputuloksen saat kun yhdistät sekä harjoittelu- että ravintosuunnitelman (lue lisää alta).

HENKILÖKOHTAINEN RAVINTOSUUNNITELMA

Henkilökohtaisen ravintosuunnitelman avulla autan sinua saavuttamaan pysyviä muutoksia elintavoissa. Huomioin suunnittelussa toiveesi (allergiat jne) sekä tavoitteesi. Haluan kannustaa sinua syömään kehoasi kuunnellen sekä tiedostaen. Valmennusfilosofiaani kuuluukin se, että ruokailu on sallivalla tavalla järkevää. Oikeaoppisella ruokavaliolla pysyt hyvässä kunnossa ja aineenvaihdunta vilkkaana. Saat minulta paljon konkreettisia vinkkejä sekä motivaatiota!

RAVINTOSUUNNITELMA + HERKULLISET ARKIRUOKARESEPTIT

  • liha / kasvisvaihtoehdot
  • 7 erilaista lounas/illallisvaihtoehtoa
  • aamupala-, välipala- sekä iltapalareseptejä

HENKILÖKOHTAINEN TAPAAMINEN

Henkilökohtaisella tapaamisella (1 tunti) voimme katsoa läpi harjoitusohjelmaasi, käydä läpi tekniikoita, ruokavaliota jne. Voimme myös treenata yhdessä ja opetan sinulle mielelläni erilaisia liikkeitä.

Mikäli haluat useamman henkilökohtaisen tapaamisen – teen sinulle hyvän tarjouksen.

LUENNOT SEKÄ RYHMÄLIIKUNTA

Kauttani onnistuvat myös ryhmäliikuntaohjaukset niin pienille kuin suuremmillekin ryhmille tai vaikka paritreenit kaverin tai puolison kanssa.  Minut voi myös tilata yritysten hyvinvointipäiville/yksityistilaisuuksiin luennoitsemaan ravinnosta, liikunnasta, motivoinnista tai vaikkapa kokonaisvaltaisestä hyvinvoinnista ja sen merkityksestä elämään. Omia kiinnostuksen kohteita ovat nimenomaan psyykkeen merkitys treenaamiseen ja ravitsemukseen – kaikki ne kulkevat käsi kädessä.

Mikäli haluat pidempiaikaista valmennusjaksoa, niin kysy tarjousta yhteys@elinaadasofia.fi

Minun kautta onnistuu myös pariohjaukset sekä ryhmäohjaukset – kysy rohkeasti lisää, niin  räätälöidään juuri sinunlaisesi paketti!

Mikäli haluat muuttaa jotain itsessäsi, tee se lempeästi eikä itseinhon kautta.

Elina Ada Sofia

Jaa
FacebookTwitterPinterestEmail

Pidä Yhteyttä

Facebook Instagram Snapchat

Viimeisimmät Postaukset

  • Lantionpohjan ja keskivartalon palautuminen synnytyksen jälkeen

    14.1.2021
  • Maitobaari on aina auki – asiaa imetyksestä

    6.1.2021
  • Ensimmäinen perhejoulu

    29.12.2020
  • Kinkun sulatus -jumppa ja joulukilot

    27.12.2020
  • Vauvan ihonhoito

    19.12.2020

Kiinnostaako yhteistyö ?

Kiinnostaako yhteistyö ?

Mikäli etsit kuvauksiin mallia, sanavalmista juontajaa, pr-henkilöä, hyvinvointiluennoitsijaa tai olet kiinnostunut tekemään kanssani SoMe yhteistyötä, niin Ota yhteyttä tästä.

Seuraa minua facebookissa

Facebook

Päivittäinen Motivaatio

LÖYDÄ MINUT INSTASTA

elinaadasofia


Oon ollu perjantaista asti vähän allapäin, kun
Oon ollu perjantaista asti vähän allapäin, kun kävin tutkimuksissa Naistenklinikalla ja selvisi, että kohdussa on jotain ylimääräistä mikä pitää poistaa. Lääkäri ei ottanut sen enempää kantaa mitä se on, mutta sain nopeasti ajan jatkotoimenpiteisiin. Viikon päästä mut nukutetaan ja tutkitaan enemmän🤍 Pelottaa, jännittää ja ahdistaa - myös se, että joudun olemaan koko päivän erossa pikkuisesta, vaikka ei epäilystäkään etteikö pärjättäisi ilman mua. Luottavaisin mielin eteenpäin, vaikka on inhimillistä ja ok, että tunteet välillä heittää ympäri. 🤍 #ajatuksia #pelko #tunteet


Kaupallinen yhteistyö @sudio  Joskus pelkkä syvään hengittely on paras treeni minkä voit antaa sun keholle 🤍 aina ei tarvitse vetää hiki hatussa tai ylittää itseä. Välillä riittää, että vaan on ja antaa esimerkiksi musiikin liikutella kehoa siten, että tuntuu hyvälle.🤍
PS. Moni on kysellyt Sudion alekoodista ja se on siis vielä voimassa 14.1  torstaihin saakka! Eli jos kaipailette uusia kuulokkeita niin koodilla 15ELINAL saatte -15% alennusta ja ilmaisen toimituksen @sudio ❤️ #sudio #sudiomoments #alekoodi #kaupallinenyhteistyö #treeni #hengitys

Happy Friyay🐧👋 Viikonlopulle ennustettavissa
Happy Friyay🐧👋 Viikonlopulle ennustettavissa paljon höpöttelyä (Leonardo alkanut jo jokeltaa vähän😍) ja rentoa meininkiä perheen kesken🤍 
P A R A S T A !  Tämä vauvavuosi on niin mielettömän uniikki kokemus. Nähdä ja ihmetellä pienen kehittymistä. Tuntea suurta rakkautta. Nautitaan joka hetkestä, sillä niitä ei saa enää takaisin🤍 #vauvakupla #pingu #2monthsold #rakkaus #babyboy

Kaupallinen yhteistyö @lolalykke_formums Valtaku
Kaupallinen yhteistyö @lolalykke_formums  Valtakunnassa baarit menevät kiinni klo 22, mutta meilläpä maitobaari on aina auki, 24/7 🍼🤭😆 Mä myös pumppaan maitoa pakkaseen, jolloin isäkin pääsee osallistumaan maitobaarin pyöritykseen. 😉 Mama voi sillä välin lähteä vaikka lenkille tai ystävän kanssa viinilasilliselle. Mun mielestä on nimittäin tosi tärkeää, että isä ja vauva saavat myös kahdenkeskistä aikaa. Oon tässä tovin testaillut Lola & Lykke älykästä sähköpumppua, joka on langaton ja mielettömän hyvä kaikin puolin! Tekee vauva-arjesta astetta helpompaa. Tästä lisää blogissa ja asiaa imetyksestä 🧡 #imetys #maitobaari #lolalykke_formums #rintapumppu

Kaupallinen yhteistyö @cattier_suomi Ihonhoitoru
Kaupallinen yhteistyö @cattier_suomi  Ihonhoitorutiinit on parasta Minä-aikaa. Kuka muu on samaa mieltä? Saan usein kysymyksiä kuinka pidän ihostani huolta. Vastaus on simppeli; hyvien elintapojen lisäksi säännöllinen ihonhoito puhdistuksineen ja voiteineen on kaiken A ja O. Jos sulla jää ihonhoito hunningolle,  niin haasta itseäsi NYT uuden vuoden kunniaksi ottamalla 5-10 min illalla ja aamulla ihon hemmottelulle. Pieni hetki, mutta iso merkitys iholle❤️
Sain teille -20% alekoodin elina20 luonnonkosmetiikan luksus tuotteisiin eli Cattier -sarjaan. Koodi toimii @naturalgoodscompany verkkokaupassa www.naturalgoodscompany.com  ja on voimassa 4.1-10.1 sunnuntaihin asti. 
Oiva tilaisuus tutustua Cattieriin tai hankkia jo vanhoja suosikkeja itselle! Vahva suositus mm. Redensifying seerumi-öljylle sekä Redensifyin sarjan muille tuotteille. Savinaamiot ovat myös aivan ihania hemmottelutuotteita talven pimeisiin iltoihin🤍
#cattierparis #ihonhoito #iho #kauneus #luonnonkosmetiikka #naturalcosmetics #beautytips  #alekoodi

Winter Wonderland❄️ kahden yön joulureissu ve
Winter Wonderland❄️ kahden yön joulureissu venyikin melkein kahteen viikkoon (parasta!) ja päättyi Mikkeliin. Leonardon eka pidempi matka...😻 kaikki meni tosi hyvin ja oli ihanaa olla mummolassa (outoa sanoa näin🤭). ❤️ Nyt vihdoin kotona, woltista ruokaa ja babe possu pyörii telkussa! Perfect✌🏻


Sama paikka, kaksi eri vuodenaikaa. Kaunis muutos🤍 Kävin viimeeksi mun lapsuuden kotikaupungissa  Mikkelissä, kun Leonardo oli vielä mahassa. 🤍 Muistan, kun silloin lenkillä mietin paljon tulevaa ja samalla muistelin lapsuutta. Tunsin olevani elämän murroskohdassa - moni asia tulisi muuttumaan, mutta silti moni asia pysyy. Vähän kuin tässä kuvassa. Muutokset voi olla pelottavia, mutta uskon, että silläkin pelottavalla tunteella on joku viesti tai isompi merkitys meille. Ihmiselämä muutoksineen on tasapainoilua, oivaltamista ja ennen kaikkea uuden oppimista. Pelkäätkö sä muutoksia? 🧡  #talvi #invierno #muutos #äitiys #ajatuksia


Ihanaa uutta vuotta 2021 ja kiitos vuodesta 2020❤️Paljon puhutaan siitä miten some mm. aiheuttaa paineita ja vie aikaa, mutta löytyy täältä paljon hyvääkin! Somesta saa vertaistukea, iloa, inspiraatiota ja jopa uusia ystäviä! Kiitos siis teille siellä ruudun toisella puolella, ollut ihana höpistä ja inspiroitua kanssanne❤️jatketaan tänä vuonna samaa hyvää pöhinää!🥰 Ajatelkaa, päivät sen kun pitenee ja kesää kohti mennään! 😍


Tilaa Uutiskirje

Tilaa uutiskirjeeni ja pysy ajantasalla uusista blogipostauksistani, vinkeistä sekä mielenkiintoisista tarjouksista.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
  • Snapchat
Footer Logo

@2020 - Elina Ada Sofia. Kaikki oikeudet pidätetään. Yhteistyössä Dsgnrs.


Takaisin Ylös