REHELLINEN RUOKAPÄIVÄKIRJA NELJÄN PÄIVÄN AJALTA

Ruokapäiväkirja on postaustoive, jota pyydetään minulta melko useasti, mutta myönnettäköön, että olen nykyisin todella huono seuraamaan ruokailujani – tämän vuoksi ruokapäiväkirjaa ei ole näkynyt täällä blogissani.  Syömishäiriöaikoina kirjasin nimittäin kaiken raadollisen tarkasti ylös jokaikistä kaloria myöten, joten luulen, että tämä ”laiskuus” seurata ruokailuja on peruja siitä. En koe tarvetta seuraamiselle.

Voisin tähän alkuun kertoa, että pyrin syömään säännöllisesti, mutta toki välillä tulee poikkeuspäiviäkin vastaan. Pyrin lisäksi kuuntelemaan kehoa ja syömään sen mukaan. En noudata tarkkaa ruokavaliota, mutta pyrin syömään paljon normaalia perus kotiruokaa. Alla olevaan viikkoon osui myös muutama ravintola-annos.

Ainiin, ja en muuten punnitse ruokiani. En ole oikeastaan ikinä kokenut siihen tarvetta, koska minun ei tarvitse laihduttaa eikä myöskään kerätä hirmuista lihasmassaa. Pyrin syömään kehoani kuunnellen.

Nyt tosiaan yllätin itseni ja pidin kirjaa syömisistäni. Mitä olette mieltä, kuinka usein haluatte nähdä ruokapäiväkirja -tyyppisiä postauksia? Noh, tässä tulee joka tapauksessa ensimmäinen. Lisäsin myös liikunnat ja muut toiminnot päiväkirjaan.

Ruokapäiväkirja

TIISTAI:

9.30. Kahvi kauramaidolla + 2 isoa vohvelia vadelmilla + proteiinismoothie ( vaniljahera, alpron kasvisjugurttia, mansikkaa).

Kaupungilla kävelyä äidin kanssa Mikkelissä.

13.30. Kanaa, halloum juustoa, salaattia (kurkku, tomaatti, avokado, salaatti), 6 palaa sushia. (kotona Mikkelissä)

17.30 fazerin suklaalakuja + manteleita (automatkalla)

21.00 Green curry kanalla + riisiä (kotona Helsingissä)

23.00 suklaalakuja

01.00 nukkumaan

KESKIVIIKKO:

11.30 Iso kaurapuuro kauramaitoon, maapähkinävoita, vaniljaheraa, marjoja, hunajaa  + pari isoa kuppia kahvia kauramaidolla & MCT -öljyllä (heräsin aika myöhään)

Tarun kanssa tapaaminen Helsingin keskustassa + treeni (jalat)

15.00 Treenin päätteeksi heraprotsku + heti kotona lounaaksi iso annos kanaa, pinaattia & riisiä + tomaattia

Päikkärit sohvalla 2-3 h

19.00 Proteiinismoothie, jossa herneproteiini, mansikkaa, alpron kasvisjugurttia. (kotona)

21.00 Sama kuin lounas. (kotona)

Tässä välissä oli aika huonot yöunet, nukuin tosi huonosti ja vähän.

TORSTAI:

7.30 Iso kahvi kauramaidolla + loraus MCT-öljyä (foodin) + vaniljaheraa veteen(foodin)

Treeni ( Martinan ja Nannan realtraining lanseeraustilaisuus) Crossfit basementilla

10.00 smoothieta + bataattirieskaa + kasvislevite (Foodinin aamupala Basementilla)

11.00 Iso kaurapuuro kauramaitoon + marjoja, maapähkinävoita, vaniljaheraa (foodin), hunajaa (töissä)

14.30. Iso annos kanaa, pinaattia, riisiä, tomaattia, kurkkua, paprikaa (töissä)

17.00 manteleita + teetä (töissä)

20.30 Iso annos jauhelihaa, pinaattia + riisiä (kotona)

22.00  suklaata juuri ennen nukkumaanmenoa.

PERJANTAI

7.00. Iso kahvi kauramaidolla + loraus MCT-öljyä

8.00: Iso kaurapuuro kauramaitoon. Joukkoon vaniljaheraa, maapähkinävoita, paljon marjoja ja loraus hunajaa/agavesiirappia. (töissä)

12.00 Jauhelihaa, pinaattia, riisiä + puolikas paprika & puolikas kurkku (töissä)

14.30 Kahvi maidolla + manteleita + pari suklaapalaa (kuvauspaikalla)

Erilaisten Esikuvien kuvauksissa klo 19 asti

19.30 Jokirapusalaattia, punajuuria, maalaisleipää, mozzarellajuustoa, lihaleikettä (+jotain kastiketta), paistettuja perunoita, vasikkaa. + kaksi lasia skumppaa + kaksi pientä lasillista valkoviiniä (Terveystalon juhlat keskustassa)

22.30. Vähän lisää valkoviiniä. + geisha-suklaata (Kalasatamassa)

noin. 00.00 maissa nukkumaan.

Päiväni vaihtelevat todella paljon, koska teen kaikenlaisia työvuoroja, niin yö- kuin päivä- ja iltavuoroa labrassa, sitten välillä on pitkiä kuvauspäiviä, pr-keikkoja, juontoja, kotitoimistopäiviä ja tietysti reissut. Samalla tavalla vaihtelevat ruokailuni. Välillä syön enemmän ravintoloissa ja välillä keskityn pääosin puhtaaseen kotiruokaan. Välillä herkuttelen enemmän, välillä vähemmän. Myös liikunnan suhteen viikkoni vaihtelevat paljon. Pyrin painottamaan arkiaktiivisuuden merkitystä, vaikka välillä tietysti osuu eteen päiviä, jolloin arkiaktiivisuuskin on suoraan sanottuna surkealla tasolla.

Voisin seuraavan ruokapäiväkirjan tehdä kuvien kera! Nyt en muistanut kuvata mitään muuta paitsi vohvelit 😀

Lue myös:

Mikä on terveellistä ja mikä ei?

Säästöliekki – miten pääsin siitä eroon?

Maito – kannattaako sitä juoda?

Seuraa minua myös:

Instagram: @elinaadasofia
Snapchat: elinaleskinen
Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
Youtube: elinaleskinen

xoxo, Elina