Mulla on tavoitteena parantaa liikkuvuutta, joten ajattelin jakaa teille omat suosikkiliikkeeni. Liikkuvuustreeni on helppo toteuttaa olit sitten kotona, mökillä tai vaikka Balilla. Mä tein tän liikkuvuustreenin Espanjassa illan hämärtyessä. Ulkona treenaaminen on parasta!
Alta löytyy kuvat liikkeistä ja ohjeistus määristä.
Liikkuvuustreeni koko keholle
Vartalonkierto selinmakuulta (molemmat puolet)
Tee liikettä 10 kertaa / puoli
Alaspäin katsova koira / Ylöspäin katsova koira
Tee kumpaakin liikettä 6- 10 kertaa vuorotellen
Lonkan koukistaja kierroilla (molemmat puolet)
Tee liikettä 6-10 kertaa/puoli
Pakaralihaksen venytys lattialla (molemmat puolet)
n. 30 s / puoli
Selän pyöristys – notkistus konttausasennossa
Tee liikettä 6-10 kertaa/suunta
Eteentaivutus
Tee liikettä n. 30 s ajan
Syväkyykky
Tee liikettä n. 30 s ajan
Toista liikesarjoja 2-3 kertaa. Itse suosin edellämainittuja liikkeitä esim juoksu- tai kävelylenkin päätteeksi.
Teetkö sinäkin liikkuvuustreenejä muiden treenien ohella?
Lue myös:
10 helppoa vinkkiä lisätä arkiaktiivisuutta
Minusta tulee personal trainer
Palautuminen on tärkeämpää kuin luulet
Seuraa minua:
Instagram: @elinaadasofia
Snapchat: elinaleskinen
Facebook: www.facebook.com/elinaadasofia
Youtube: elinaleskinen
xoxo, Elina
